Avoir un apport assez important en minéraux et vitamines est nécessaire pour être en bonne santé et en forme. L’alimentation a un rôle primordial pour fournir à votre organisme l’ensemble des apports indispensables à son bon fonctionnement. Nous allons donc aujourd’hui vous donner des conseils sur les aliments à consommer afin d’être en pleine forme.
Pour savoir quels sont les meilleurs minéraux, nous vous avons dressé une petite liste de 8 minéraux naturels qui améliorent votre beauté, votre santé et vos performances physiques.
Zinc
Ce minéral est l'un des plus présent dans notre organisme, au sein duquel il a plusieurs fonctions. C’est un élément nécessaire à l’immunité, il aide le corps à récupérer des blessures, combat l'acné, régule la production de sébum et favorise la production de nouvelles cellules. Il aide à garder votre peau belle à l'intérieur comme à l'extérieur. L'organisme ne stock et ne fabrique pas ce minéral, vous devez donc consommer des aliments riches en zinc tels que les légumes ou les oeufs afin d'atteindre un apport suffisant au quotidien.
Silice
La Silice provient du silicium, le second élément le plus présent à l’état naturel sur la planète, il est de plus le troisième minéral plus présent dans le corps humain.
Comme le calcium il est essentiel à la croissance de nos os. Il est aussi appelé "minéral beauté" car il a pour fonction de favoriser la production de collagène qui renforce la peau, son élasticité, les ongles et soigne la santé des cheveux. Il est contenu dans divers aliments tel les bananes, épinards ou encore les mangues. Les compléments alimentaires peuvent être une solution miracle pour ce minéral car ils sont très efficaces. Cela s'explique par le fait que notre corps digère ce minéral en lui empêchant de se disperser correctement et de manière optimale dans l'organisme.
Potassium
Si votre peau est très sèche, il faut penser rapidement à inclure le potassium dans votre routine quotidienne. Ce minéral aide à garder une peau hydratée, favorise la régénération des cellules et rééquilibre le pH de la peau. Il peut être trouvé dans les pommes de terre, les fruits secs ou encore les bananes. Il agit aussi comme un régulateur de la production de sébum ce qui veut dire qu'il aide à réduire l'apparence de cicatrices et de rougeurs. En plus d’être un véritable produit beauté une consommation régulière et en quantité suffisante de potassium est très importante pour le bon fonctionnement du coeur. Pour obtenir le maximum d’effets bénéfiques du potassium il faut l’associer avec du sodium présent dans le sel par exemple. Il est présent dans les lentilles, les dates sèches, les pruneaux.
Magnésium
Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, 75% de la population présenterait une carence en magnésium. Pourtant, il permet de soigner les migraines, améliore la santé du coeur, aide à la digestion et est un allié indispensable à notre peau. Il est présent dans le tofu, l'avocat ou encore dans le chocolat noir. Il aide aussi à améliorer l'apparence globale de la peau en réduisant le niveau de cortisol et en stabilisant les hormones. Le magnésium est également un élément permettant de réduire les montées de stress quotidiennes. Il est de plus indispensable dans le corps humain car il est le cofacteurs de nombreuses actions enzymatiques. C’est à dire que les enzymes ont besoin de sa présence pour agir entre elles.Encore un bienfait ? OUI !
Le magnésium peut aussi être utilisé en gel sur les pommettes pour substituer à un illuminateur.
Oméga 3
Les oméga 3 sont des oligo-élément faisant partie de la famille des lipides, ils sont présents en grande quantité dans le saumon mais sont également trouvé dans l'avocat, les amandes - ce minéral réduit le taux de cholestérol - améliore la santé du coeur mais est aussi très bon pour soigner votre peau et la rendre plus jolie. Il limite les inflammations et soigne l'acné. Si vous comptez être en bonne santé de la tête aux pieds, ce minéral doit être indispensable !
Le Phosphore
Comme le calcium il assure un rôle essentiel dans le maintien de la bonne santé des os. Il constitue un des éléments principaux de la membrane cellulaire.
Une carence en phosphore est dangereuse pour l’organisme car il permet le maintien du PH sanguin et la synthèse de l’ADN. Quand il est consommé en quantité importante il permet de lutter contre la fatigue.
Le calcium
La calcium est le minéral le présent en plus grande quantité dans le corps humain, il est contenu à 98% dans les os. Le taux de calcium dans le sang est quant à lui faible. Des carences en calcium peuvent entraîner une fragilité des os ainsi que des maladies tel que le rachitisme. Il est présent dans l’eau et dans les produits laitiers.
Le sélénium
C’est un oligo-élément qui entre dans la structure de plusieurs substances appelées les enzymes antioxydantes. Ces enzymes permettent la fabrication de vitamines C et E mais également de développer la réponse immunitaire. Il se trouve dans la viande et les noix.
L’identification de ces minéraux vous aura permis de connaître les éléments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme dont la fabrication n’est pas réalisée par celui-ci.
Avec ces informations vous pourrez désormais faire le choix d’une alimentation plus saine afin de garantir un meilleur équilibre en minéraux selon vos besoins.
D’autres éléments tels que les vitamines sont également nécessaires à votre santé.
