Pour ce nouvel épisode du Club Bonheur, nous avons eu le plaisir de recevoir Patrick Lesage.
Sophrologue, auteur et membre de la société française de recherche et de médecine du sommeil, il nous parle aujourd’hui de la sieste, de ses bienfaits et des raisons pour lesquels on devrait tous se l’autoriser au travail mais aussi chez soi. Il nous donne également tous ses conseils pour la pratiquer au mieux, pour l’intégrer à notre quotidien et pour apprendre à se reposer.
Pourquoi pratiquer la sieste ?
Pratiquer la sieste c’est en réalité répondre à un besoin physiologique naturel, un besoin de récupération en milieu de journée, lié à la baisse de température du corps, et dont il est important de ne pas se priver.
Les bienfaits de la sieste
- Elle permet de diminuer la sécrétion d’hormones liés au stress, le cortisol.
- Elle a un impact sur tout ce qui est cognitif, mémoire, créativité, et concentration.
- Elle a une incidence sur le système cardio vasculaire, une baisse de la pression artérielle.
- Elle permet de faire une récupération musculaire, on se détend à la fois mentalement et physiquement.
- Elle a un impact sur la productivité, permettant de faire autant de choses en étant moins fatigué.
- La sieste permet d’avoir une meilleure relation aux autres, en étant plus détendu le contact sera amélioré.
- Elle limite les risques d’accidents routiers.
Quand pratiquer la sieste ?
La première chose à faire c’est de se demander si notre sommeil a été réparateur (en forme, le matin, au réveil). Dans le cas contraire, peuvent survenir des états de somnolence durant la journée. La sieste peut alors complémenter ces nuits non qualitatives. Pour les travailleurs de nuit, la sieste est plus que nécessaire, elle devient un complément indispensable au temps de sommeil qui aura été amputé.
La sieste idéale selon Patrick
- Choisir le bon moment qui correspond à nos besoins
- Mettre en place tout ce qu’il faut pour aller le plus rapidement possible vers cette détente (un masque de sommeil, des bouchons d’oreilles)
- Mettre un ou deux moyens pour se réveiller
La position idéale : Assis avec une pente dorsale de 40°, fauteuil qui bascule légèrement, la tête reposée
Le temps idéal : Cela dépend de la chronobiologie, les personnes du matin, qui se lèvent tôt, la sieste sera vers 13h, les personnes de l’après-midi vers 15h.
La durée idéale : 10-15 min pour certains, et 20-25 min pour d’autres, mais ne pas dépasser 30 min. La sieste ne pas être trop proche de la fin de l’après-midi pour ne pas affecter le sommeil nocturne. L’intérêt de cette sieste très courte permet de récupérer sans impacter la nuit suivante.
“La nuit se prépare le jour”
Patrick recommande des pratiques comme la méditation, la cohérence cardiaque, et la psychologie positive pour ne pas arriver dans un état de tension à l’approche de la nuit.
Évitez la lumière bleue le soir qui va bloquer la mélatonine, l’hormone qui facilite l’endormissement. Pour cela, vous pouvez retrouver des applications comme F.lux et Twilight qui appliquent un filtre anti-lumière bleue directement sur vos écrans ou opter pour des lunettes anti lumière bleue.
Pour terminer, retrouvez les conseils et recommandations de Patrick à travers notre “Quizz Tonic” (questions rapides - réponses rapides) :
- Un livre à conseiller : “2h Chrono pour mieux dormir (et gagner en énergie)”, de Patrick Lesage, aux éditions Dunod.
- Un lieu où faire la sieste : Votre voiture sur un parcours routier ou bien chez vous.
- Une activité pour se reposer : Faire quelque chose qui vous plaît.
- Une boisson pour se détendre : De l’eau.
- Un son qui vous endort : Le son du moment.
- Un dernier conseil : “Lorsque vous n’avez pas de pathologie, vous pouvez nettement améliorer votre sommeil en respectant les modes de fonctionnement de votre corps.”
Si vous avez apprécié cet épisode, retrouvez Patrick Lesage sur son site internet, dans son ouvrage “2h chrono pour mieux dormir (et gagner en énergie)”, aux éditions Dunod, sur son profil Linkedin, et dans une vidéo réalisée par Konbini.
Pour information, Patrick organise également des formations :
- Des conférences (1h30).
- De la pratique (méditation de pleine conscience, cohérence cardiaque) associée à de la théorie (3h30).
- Des journées entières (enquêtes, questionnaires, échanges).
Très bonne écoute et à la semaine prochaine pour un nouvel épisode du Club Bonheur !
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