Sommeil : quel lien avec la perte de poids ? - Epycure

NUTRITION Sommeil : quel lien avec la perte de poids ?

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Si l'alimentation et l'exercice physique sont des paramètres essentiels de toute stratégie de perte de poids, la régulation du sommeil semble un facteur tout aussi important. Malheureusement, de nombreuses personnes ne dorment pas assez. Selon une étude récente, environ 30% des adultes dorment moins de six heures par nuit. Or le sommeil est un moment primordial de la journée et se doit d'être adéquat en quantité et en qualité car il a une influence sur notre santé. Les effets du manque de sommeil peuvent être nocifs et entraîner des dysfonctionnements dans notre organisme et notre corps tel que la prise de poids.

Voici 5 raisons pour lesquelles un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut contribuer à la prise de poids :

Une augmentation de la sensation de faim

Le manque de sommeil peut interférer avec le rythme normal des hormones de la faim. Lorsque nous perdons des heures de sommeil, le taux de ghréline (l'hormone qui nous signale que nous avons faim) augmente et le taux de leptine (l'hormone qui nous signale que nous sommes rassasiés) diminue, ce qui augmente la sensation de faim.


Une plus grande tendance à choisir des aliments inappropriés

Le manque de sommeil modifie en fait le fonctionnement de votre cerveau. Cela peut rendre plus difficile de faire des choix sains et de résister aux aliments tentants. La privation de sommeil va en fait ralentir l'activité du lobe frontal du cerveau qui est responsable de la prise de décision et de la maîtrise de soi.


Une ingéstion calorique plus importante

Quand nous sommes privés de sommeil, nous mangeons plus. Certaines recherches montrent que lorsque nous perdons quelques heures de sommeil en une nuit, nous avons tendance à consommer jusqu'à 500 calories de plus par repas.


Un ralentissement du métabolisme de base

Le métabolisme est le nombre de calories que le corps brûle lorsque l'on est au repos. Des chercheurs ont prouvé par des données que le manque de sommeil peut faire baisser le métabolisme de base. Il semble également qu'un mauvais sommeil peut entraîner une perte musculaire. Le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse, donc lorsque la masse musculaire diminue, le métabolisme de base est ralenti.


Une diminution de l'activité physique

Non seulement vous mangez plus lorsque vous perdez le sommeil, mais votre activité physique pourrait aussi en souffrir considérablement. Les personnes qui sont privées de sommeil, même pour quelques nuits seulement, ont une plus grosse fatigue et font donc moins d'exercice, optent pour des activités plus légères et brûlent donc moins de calories que celles qui bénéficient d'une bonne nuit de sommeil.

Sources :

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