Welche Vitamine sollte man bei Müdigkeit einnehmen?
Vitamin C bzw. Ascorbinsäure ist für ihre immunstimulierenden und ermüdungshemmenden Eigenschaften bekannt und spielt eine wichtige Rolle, insbesondere im Hinblick auf den Winter, wenn der Bedarf aufgrund ihrer stärkenden Wirkung auf den Organismus deutlich höher ist. Sie ist außerdem ein hervorragendes Antioxidans, das gegen freie Radikale wirkt, die für die Zellalterung verantwortlich sind. Zudem ist sie an der Synthese von Kollagen beteiligt, das für die Reparatur des Gewebes (Haut, Nägel, Haare) benötigt wird, und erhöht die Aufnahme von Eisen und Kalzium aus Lebensmitteln. Vitamin C beugt außerdem Allergien vor und verringert deren Schwere, beschleunigt die Genesung und Wundheilung nach einer Operation oder aus anderen Gründen und ist ebenfalls an der Hormonsynthese beteiligt.
Wie behandelt man allgemeine Müdigkeit?
Neben all ihren anderen Eigenschaften ist Vitamin C ein Vitamin, das wasserlöslich ist und vom Körper nicht synthetisiert wird. Daher muss es unbedingt über eine abwechslungsreiche Ernährung aufgenommen werden. Entdecken Sie die besten Vitamin-C-Quellen, um Ihre Energie- und Wohlfühlreserven aufzufüllen.
Guave
Sie enthält 180 mg Vitamin C pro 100 g und damit das Doppelte der empfohlenen Tageszufuhr. Sie wirkt außerdem anregend auf das Lymphsystem und die Verdauung und enthält Provitamin A, B-Vitamine sowie Mineralstoffe wie Kalium.
Kiwis
Sie liefern 100 mg Vitamin C pro 100 g. Außerdem regen sie bei Erwachsenen und in jedem Alter die Darmtätigkeit an (sie gehören zu den wirksamsten Hausmitteln gegen Verstopfung), und ihr Kaliumgehalt macht sie zu stark harntreibenden Früchten.
Zitrusfrüchte
Mit 55 mg Vitamin C pro 100 g in Zitronen und Orangen und 35 mg in Grapefruits liegen Zitrusfrüchte weit hinter Guaven, Johannisbeeren und Kiwis, bleiben aber dennoch eine Vitamin-C-Quelle, die Ihnen Vitalität verleiht und in Europa „regionaler“ und leichter erhältlich ist.
Kreuzblütler
Sie enthalten durchschnittlich 110 mg Vitamin C pro 100 g und besitzen dank ihres Reichtums an Ballaststoffen, Mineralstoffen wie Kalzium und Eisen sowie an Vitamin A weitere positive Eigenschaften für die Immunabwehr. Sie können als Salat, im Wok, gedämpft oder im Ofen zubereitet werden.
Rote Paprika
Sie liefert 140 mg Vitamin C pro 100 g. Paprika ist generell reich an diesem Vitamin, rote Paprika enthält jedoch mehr als grüne (80 mg/100 g). Sie enthält nicht nur Vitamin C, sondern liefert auch die Vitamine A, E und B6 sowie Folsäure. Ihr regelmäßiger Verzehr verbessert daher Ihr Sehvermögen und Ihre Verdauung, unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit, fördert die Ausscheidung von Giftstoffen und stärkt Ihre natürlichen Abwehrkräfte.
Petersilie
Sie liefert 166 mg Vitamin C pro 100 g. Mit 25 g frischer Petersilie decken Sie daher 70 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs, der vermutlich von Ihrem Arzt empfohlen wird. Geben Sie sie über Ihren Salat oder in Ihren grünen Smoothie oder verwenden Sie sie als Grundlage für eine leichte Sauce zu Fleisch oder Fisch. Die Möglichkeiten sind grenzenlos.
Gut zu wissen
Um wieder etwas mehr Energie zu bekommen, können Sie auch andere Vitaminquellen zu sich nehmen. Magnesium trägt beispielsweise zum Gleichgewicht des Nervensystems und zur Muskelentspannung bei. Es wird empfohlen, wenn die Müdigkeit mit Nervosität, Schlafstörungen oder Krämpfen einhergeht. Sie finden es übrigens auch in klassischen Multivitaminpräparaten. Dort ist es jedoch nur in geringen Mengen und/oder in Form von Salzen enthalten, die vom Körper schlecht aufgenommen werden. Kombinieren Sie es mit B-Vitaminen, um bessere Ergebnisse zu erzielen!
Für Menschen mit Vitamin-C-Mangel besteht die Möglichkeit einer Supplementierung und einer Kur mit einem Nahrungsergänzungsmittel, das Vitamin C enthält, wie einige unserer Kuren!
Auch für Schwangere gilt: Vitamin C verleiht Ihnen Energie und stärkt sogar Ihre Plazenta. Es ist während der Schwangerschaft ein unverzichtbares Vitamin!
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