BIEN-ETE 7 natürliche Mittel gegen Blähungen

LDie Ansammlung von Gasen im Darm lässt den Bauch anschwellen; man spricht dann von Meteorismus oder Blähungen. Können diese Gase nicht ausgeschieden werden, sammeln sie sich an und verursachen Bauchschmerzen. Sie können sehr unangenehm sein und den Alltag beeinträchtigen. Blähungen zählen heute zu den häufigsten funktionellen Verdauungsbeschwerden. In Frankreich ist schätzungsweise die Hälfte der Bevölkerung von Blähungen betroffen. Doch wie lassen sich diese Verdauungsbeschwerden erklären und was kann man tun, um sie zu lindern?

• Blähungen können sowohl durch die Ernährung (Lebensmittelunverträglichkeit, Verzehr fermentierbarer Lebensmittel), die Darmgesundheit (Reizdarmsyndrom, Ungleichgewicht der Darmflora, Verstopfung), hormonelle Schwankungen (insbesondere bei Frauen) oder auch den Lebensstil (Stress, Angstzustände) verursacht werden.
• Abgesehen davon, dass eine ausgewogene Ernährung für ein optimales Verdauungswohlbefinden unerlässlich ist, ist es auch wichtig, verschiedene Gruppen verdächtiger Lebensmittel auszuprobieren, um herauszufinden, welche bei Ihnen einen Blähbauch verursachen, und diese dann zu meiden (Gluten, FODMAPs usw.).
• Da die Darmflora der Schlüssel zu unserer Verdauungsgesundheit ist, sollten Sie lernen, sie täglich zu pflegen und insbesondere mit Probiotika anzureichern – diesen „freundlichen“ Bakterien, die unseren Darm bevölkern.
• Kuren mit Nahrungsergänzungsmitteln, Kräutertees, eine Selbstmassage des Bauchs, Magenschutzmittel und sportliche Betätigung können Ihnen im Alltag ebenfalls sehr dabei helfen, Verdauungsbeschwerden zu lindern.

Ursachen für Blähungen und einen aufgeblähten Bauch

Blähungen können sich durch ein Spannungsgefühl und/oder Bauchschmerzen sowie durch Darmgeräusche äußern. Bei den meisten Betroffenen ist außerdem eine sichtbare Zunahme des Taillenumfangs festzustellen. Um Ihnen einen besseren Überblick zu verschaffen, finden Sie hier eine Übersicht über die verschiedenen möglichen Ursachen von Blähungen.

Damit ist gemeint, dass man tagsüber übermäßig viel Luft schluckt . Es ist zu beachten, dass wir im Alltag ganz natürlich kleine Mengen Luft schlucken, beim Trinken, Essen und Sprechen. Manchmal wird jedoch eine größere Menge Luft aufgenommen, insbesondere durch bestimmte Gewohnheiten, die den Magen auf leeren Magen beanspruchen: das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken, das Kauen von Kaugummi, das Trinken mit einem Strohhalm, zu schnelles Essen oder sehr häufiges Schlucken, insbesondere bei Stress. Luftschlucken kann auch durch den Konsum von Tabak, Alkohol, Kaffee oder anderen anregenden Substanzen begünstigt werden, die den Darm reizen können. Überschüssige Gase sammeln sich im Verdauungstrakt an und können Blähungen, Aufstoßen und Flatulenzen verursachen.

Die zweithäufigste Ursache für Blähungen ist Verstopfung. Die Ansammlung von Stuhl im Dickdarm führt zur Gärung durch Darmbakterien und zu einer stärkeren Bildung von Gasen und Blähungen. Verstopfung ist durch eine geringere Häufigkeit des Stuhlgangs gekennzeichnet. Laut WHO spricht man von Verstopfung, wenn weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang auftritt.

Blähungen können auch durch eine Nahrungsmittelunverträglichkeit verursacht werden. Denn unverdaute Moleküle bleiben im Darm und führen zu einer Gärung, wodurch Gase und Blähungen entstehen. Was heute als Nahrungsmittelunverträglichkeit bezeichnet wird, umfasst tatsächlich eine Reihe von Beschwerden, die nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels auftreten. Die Symptome werden durch die schwierige Verdauung dieses Lebensmittels verursacht und nicht durch eine Reaktion des Immunsystems wie bei Allergien. Zu den häufigsten Nahrungsmittelunverträglichkeiten zählen Unverträglichkeiten gegenüber Laktose, dem natürlich in Milch vorkommenden Zucker, Gluten, das in bestimmten Getreidesorten wie Weizen, Gerste und Roggen enthalten ist, Fruktose, einem Zucker, der beispielsweise in Obst und Honig vorkommt, und Sorbit, einem Zuckeralkohol, der in Konfitüren, Süßigkeiten und Lebensmitteln mit der Kennzeichnung „ohne Zuckerzusatz“ enthalten ist.

Beachten Sie, dass die Zöliakie eine chronische Autoimmunerkrankung ist, die durch den Verzehr von Gluten ausgelöst wird. Bei der Aufnahme von Gluten greift das Immunsystem körpereigenes Gewebe an. Dadurch wird die Darmschleimhaut geschädigt und kann Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe nicht mehr richtig aufnehmen. Außerdem verursacht diese Krankheit zahlreiche Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, Blähungen und Bauchschmerzen.

Der Verzicht auf oder das Meiden von Lebensmitteln, die den Stoff enthalten, der die Unverträglichkeit auslöst, ist der beste Weg, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. L’Die Begleitung durch eine medizinische Fachkraft (Arzt, Allergologe, Ernährungsberater) ist bei einer Ausschlussdiät unerlässlich, da eine ungeeignete Ernährung zu Mangelerscheinungen führen kann.

Le syndrome de l’intestin irritable (SII), aussi connu sous le nom de colopathie fonctionnelle ou de syndrome du côlon irritable (SCI), est un trouble du fonctionnement de l’intestin. Bien que bénigne, cette maladie est responsable d’une gêne digestive importante et dégrade la qualité de vie des personnes touchées. En effet, il s’agit d’une pathologie chronique qui associe des douleurs abdominales (spasmes, crampes), des ballonnements, des gaz et des troubles du transit (constipation, diarrhhée). Son origine étant mal comprise, elle est trop souvent négligée. Elle est pourtant bien plus répandue que l’on ne le pense puisqu’elle touche environ 5 à 10% de la population. Ce trouble est souvent diagnostiqué entre 30 et 40 ans et toucherait beaucoup plus de femmes que d’hommes, soit environ trois femmes pour un homme. Pour en savoir plus, nous vous invitons à consulter notre article sur comment soulager le syndrome de l’intestin irritable.

L’Darm ist nicht nur ein einfacher Verdauungsschlauch. Er ist ein Ökosystem, das eine ganze Welt von Mikroorganismen beherbergt, die als Darmflora oder Darmmikrobiota bezeichnet wird – eine Gemeinschaft aus Bakterien, Viren und Pilzen, die für unsere Gesundheit essenziell sind. Ihre Gesundheit hängt allein vom Gleichgewicht zwischen nützlichen und schädlichen Bakterien ab. Wenn die schädlichen Bakterien überhandnehmen, verursachen sie ein Ungleichgewicht der Mikrobiota, die sogenannte Fehlbesiedlung. Und wenn sie mit bestimmten Lebensmitteln in Kontakt kommen, verursachen sie Gase und begünstigen dadurch Verdauungsbeschwerden wie Blähungen. Sie könnten sogar die Entstehung bestimmter entzündlicher oder autoimmuner Erkrankungen erklären.

L’Darm verfügt über ein großes Netzwerk aus mehreren Millionen Nervenzellen , die es ihm ermöglichen, mit dem Gehirn in Verbindung zu stehen. Deshalb gilt er als unser zweites Gehirn. Als Spiegel unserer Ängste gerät das Verdauungssystem leicht aus dem Gleichgewicht und macht sich bemerkbar, wenn wir gestresst sind, indem es Verdauungsbeschwerden verursacht. Denn Stress bringt nicht nur die Darmmikrobiota aus dem Gleichgewicht, sondern lenkt die Energie auch zu den Organen, die uns helfen, das Problem zu bewältigen (Gehirn, Muskeln, Herz), und die Verdauung wird dadurch zur Nebensache und verlangsamt sich. Dieser Stress kann so Krämpfe, Spasmen, Blähungen oder sogar Sodbrennen verursachen.

Hormonelle Schwankungen beeinflussen die Darmfunktion und das Gleichgewicht des Mikrobioms erheblich und sind sehr häufig die Ursache für Verdauungsbeschwerden wie Blähungen. Vor Beginn der Menstruation steigt der Progesteronspiegel an und verringert die Muskelspannung rund um den Darm. Dadurch verlangsamt sich die Darmpassage und es bilden sich Gase. Dasselbe gilt während der Schwangerschaft. Der erhöhte Progesteronspiegel entspannt den Darm, wodurch die Verdauung verlangsamt wird und Verstopfung, Blähungen und Flatulenzen entstehen. Außerdem kann der Druck, den die Gebärmutter auf den Darm ausübt, Flatulenzen verursachen. Wir bieten die Mutterglück-Kur an, die reich an Probiotika, Kamille, Vitaminen & Mineralstoffen ist. Sie versorgt die (werdende) Mutter mit allen wichtigen Nährstoffen und unterstützt zugleich ihre Verdauung. In den Wechseljahren führt schließlich der Rückgang des Östrogen- und Progesteronspiegels zu einer Reihe von Verdauungsbeschwerden. Die Darmpassage verlangsamt sich, was zu Verstopfung und Blähungen führen kann. Zudem beobachtet man in den Wechseljahren häufig eine nachlassende Muskelspannung und eine geringere Darmschmierung, was diese Beschwerden begünstigt.

Einige Lebensmittel sind dafür bekannt, Blähungen zu begünstigen. Beim Abbau während der Verdauung führen sie zu einer übermäßigen Produktion von Darmgasen und lassen dadurch den Bauch anschwellen. Wenn Sie regelmäßig unter Blähungen leiden, sollten Sie daher versuchen, weniger fermentierbare Lebensmittel zu essen, also Lebensmittel, die im Darm gären. Dazu zählen Kreuzblütler, die große, raffinosehaltige Kohlfamilie (Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli), rohes Gemüse mit schwer verdaulichen, den Darm reizenden Ballaststoffen (Tomaten, Gurken, Karotten), Hülsenfrüchte (weiße und rote Bohnen, Linsen, Saubohnen, Erbsen) sowie kohlenhydratreiche (zuckerhaltige) oder fettreiche Lebensmittel. Natürlich ist das Verdauungssystem bei jedem anders. Vielleicht vertragen Sie Kohl problemlos, Brot aber deutlich schlechter. Probieren Sie in diesem Fall die verschiedenen Gruppen verdächtiger Lebensmittel aus, um herauszufinden, welche Ihren Bauch aufblähen.

7 Tipps gegen Blähungen und einen aufgeblähten Bauch

Wir haben hier einige Ideen für natürliche Hausmittel und Gewohnheiten zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihre Blähungen dauerhaft zu lindern.

Achten Sie darauf, was auf Ihren Tellern liegt! In unserer Ernährung sind manche Lebensmittel dafür bekannt, Blähungen zu verursachen, während andere helfen, sie zu lindern. Sie können versuchen, diese Lebensmittel zu erkennen, indem Sie sie einzeln aus Ihrer Ernährung streichen oder hinzufügen, und beobachten, wie Ihr Körper reagiert. Nehmen Sie ruhig Ballaststoffe zu sich. Sie sind sehr gesund und besonders bei einem aufgeblähten Bauch empfehlenswert, da sie die Darmtätigkeit beschleunigen und so die Gasbildung verringern. Aber Vorsicht bei unlöslichen Ballaststoffen: In zu großen Mengen können sie Verdauungsbeschwerden verursachen. Greifen Sie zu löslichen Ballaststoffen und verzehren Sie Vollkorngetreide (Roggen, Buchweizen, Gerste, Hafer), bestimmte Gemüsesorten (Karotten, Zucchini, Spargel, Kürbis) oder bestimmte Früchte (Orange, Grapefruit, Pfirsich). Sie können auch Hülsenfrüchte wie Linsen oder getrocknete Bohnen essen, die sehr reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind. Allerdings sollten Sie sie unbedingt am Vorabend in Wasser einweichen und vor dem Kochen abspülen, um Blähungen nach dem Verzehr zu vermeiden. Denken Sie auch daran, Ihren Verzehr von Rohkost, die den Darm reizen kann, und von Fett zu reduzieren, da dieses deutlich länger verdaut werden muss als andere Nährstoffe. Verzichten Sie außerdem im Alltag auf kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi, die den Verdauungstrakt unnötig beanspruchen und Verdauungsbeschwerden verursachen. Schließlich ist es wichtig, sich mindestens 20 Minuten Zeit zum Essen zu nehmen. Gründliches Kauen erleichtert die Verdauung und verringert das Risiko, beim Essen zu viel Luft zu schlucken.

FODMAPs (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) sind eine Gruppe von Zuckern, die in vielen Lebensmitteln vorkommen. Sie werden von Natur aus nur schwer verdaut und von den Bakterien im Dickdarm fermentiert, wodurch übermäßig viel Gas und Verdauungsschmerzen entstehen. Konkret sollte man den Verzehr von Laktose (Milch, Joghurt), Fruktose (Honig, Weizen, Gerste, Äpfel, Birnen) und Süßungsmitteln wie Sorbit (Kaugummi, Fertiggerichte) reduzieren. Die FODMAP-arme Ernährung soll den Verzehr dieser Zucker verringern. Sie erfolgt in drei verschiedenen Phasen:

• die Einschränkung von FODMAPs, bei der 4 bis 6 Wochen lang strikt auf entsprechende Lebensmittel verzichtet wird,
• die schrittweise Wiedereinführung der FODMAPs, die sehr häufig zeigt, ob die Ernährung wirksam ist oder nicht,
• und schließlich die individuelle Anpassung der Ernährung, da die Lebensmittelempfindlichkeiten von Person zu Person unterschiedlich sind. Dafür kann die Unterstützung durch eine Ernährungsberaterin oder einen Ernährungsberater erforderlich sein, denn ohne klare Vorgaben und Beratung kann es leider zu Mangelerscheinungen kommen.

Probiotika, auch als „freundliche Bakterien“ bekannt, sind die nützlichen Mikroorganismen in unserem Körper, die die Darmflora bilden und insbesondere zur Gesundheit unseres Verdauungssystems beitragen. Unsere Darmflora lässt sich durch die äußere Zufuhr von Probiotika anreichern. Besonders reich daran sind fermentierte Milchprodukte, Joghurt, Sauerteigbrot, Kefir, Sojaprodukte, Käse, Sauerkraut und eingelegtes Gemüse. Probiotika sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Bei Epycure bieten wir die Gummies gegen Blähungen an, Kaugummis mit Apfel-Birnen-Geschmack, die Blähungen sofort lindern. Diese Kur besteht zu 100 % aus natürlichen Inhaltsstoffen wie Pfefferminze, Kamille, Himbeerblättern sowie einem Stamm tyndallisierter Probiotika (Bifidobacterium breve DSM 16604) mit klinisch nachgewiesener entzündungshemmender und schmerzlindernder Wirkung. Außerdem bieten wir die Probiotika- und Ballaststoffkur an, eine Kombination aus Probiotika, Präbiotika und Mineralstoffen, die dabei hilft, Blähungen, Verdauungskrämpfe und Probleme mit der Darmtätigkeit zu lindern. Unsere vier patentierten probiotischen Stämme wurden sorgfältig ausgewählt, um sich in ihrer Wirkung auf die Darmflora optimal zu ergänzen: Bifidobacterium lactis LMG-21384, Bifidobacterium breve DSM16604, Lactobacillus plantarum LMG P-21020 und Lactobacillus rhamnosus DSM16605.

Blähungen hängen oft mit einer übermäßigen Gärung im Darm zusammen. Eine Bauchmassage ist sehr wirksam, um diese Verdauungsbeschwerden zu lindern. Sie regt die Darmbewegungen an und hilft dabei, schmerzhafte Gase und Stuhl weiterzutransportieren. Legen Sie für die Massage Ihre Handflächen waagerecht auf beiden Seiten des Nabels auf den Bauch und atmen Sie ein. Drücken Sie beim Ausatmen sanft auf den Bauch, als wollten Sie Ihre Hände zusammenführen. Beachten Sie, dass Sie diese Übung nicht direkt nach dem Essen machen sollten, sondern eher morgens oder abends auf nüchternen Magen.

Bestimmte karminative Pflanzen verringern Blähungen, indem sie die im Darm angesammelten Gase aufnehmen und so einen aufgeblähten Bauch verhindern. Dazu gehört Fenchel, der in der Kur für eine gute Verdauung enthalten ist, ebenso wie Kreuzkümmel, Ingwer, Koriander, Thymian, Anis sowie Pfefferminze und Kamille, die beide in den Gummies gegen Blähungen enthalten sind. Eines der wirksamsten Hausmittel ist, diese Pflanzen als Aufguss zu verwenden. Sie können mehrere Pflanzen kombinieren, zum Beispiel Thymian (gegen Blähungen), Pfefferminze (bei Verdauungsbeschwerden) und Melisse (krampflösend), um ein umfassendes Hausmittel zuzubereiten. Füllen Sie Ihre Tasse mit sehr heißem Wasser und geben Sie jeweils eine Prise dieser Pflanzen hinzu. Trinken Sie den Aufguss nach jeder Mahlzeit, damit Ihr Körper die Nahrung besser verdauen kann.

Regelmäßige, aber moderate Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Blähungen zu lindern. Sport regt die Kontraktion der Muskeln im Verdauungstrakt an und hilft, die Verweildauer der Nahrung im Darm zu verkürzen. Dadurch werden Gase schneller ausgeschieden und das Verstopfungsrisiko sinkt. Treiben Sie daher regelmäßig eine an Ihren Lebensstil angepasste, eher sanfte Sportart: Radfahren, Schwimmen, Yoga usw.

L’Ziel eines Magenschutzmittels ist es, die Magensäure zu neutralisieren und eine Barriere zwischen der Darmschleimhaut und dem Speisebrei zu bilden. Um Blähungen zu reduzieren, können Sie Aktivkohle verwenden. Dabei handelt es sich um ein schwarzes Pulver, das durch die Verkohlung von Holz, Kokosnussschalen oder Olivenkernen gewonnen wird. Durch die Verkohlung soll die Porosität des Pulvers erhöht werden. Die Poren können Luft aufnehmen. Aktivkohle kann daher Gase aus Gärungsprozessen aufnehmen und so Blähungen lindern. Sie können eine zwei- bis dreiwöchige Kur machen und zu jeder Mahlzeit zwei Esslöffel in einem großen Glas Wasser einnehmen. Aktivkohle ist auch in Kapselform erhältlich. Um Wechselwirkungen zu vermeiden und die Aufnahme der Medikamente nicht zu beeinträchtigen, sollten Sie zwischen der Einnahme von Medikamenten und Aktivkohle mindestens zwei Stunden Abstand lassen.

Unsere Auswahl für eine gesunde Verdauung

Bei Epycure bieten wir drei Nahrungsergänzungsmittel mit sehr unterschiedlichen Rezepturen an, die Ihnen helfen, Ihre Verdauung wieder zu beruhigen.

• Wenn Ihre Verdauungsbeschwerden vielfältig sind (Verdauungskrämpfe, Verstopfung, Blähungen) und chronisch auftreten, können Probiotika als langfristige Behandlung dienen, um das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen und Ihre Beschwerden zu lindern. Sie beeinflussen die bakterielle Zusammensetzung des Darms und helfen, einer Dysbiose entgegenzuwirken. In diesem Fall können Sie die Probiotika- & Ballaststoffkur über einen Zeitraum von 3 Monaten einnehmen. Sie enthält 4 patentierte und klinisch untersuchte probiotische Stämme und ist eine gute Unterstützung, um das Gleichgewicht des Mikrobioms wiederherzustellen.

• Ob chronisch oder gelegentlich – wenn Ihre Beschwerden hauptsächlich von der Qualität Ihrer Verdauung abhängen, wird die Kur für eine angenehme Verdauung zu Ihrer Verbündeten. Dank der Kombination aus 5 Verdauungsenzymen (Alpha-Amylase, Lipase, Protease, Laktase und Cellulase), Fenchel, Kalzium, Zink und Vitaminen trägt diese Kur dazu bei, die Verdauung zu optimieren und dadurch leichter zu machen sowie die Darmtätigkeit sanft anzuregen, wodurch die Ansammlung von Gasen im Darm begrenzt wird.

• Wenn Sie schließlich häufig mit Blähungen zu kämpfen haben, können Sie sich für unsere Gummies gegen Blähungen ohne Zucker entscheiden, die die Vorteile eines probiotischen Stamms Bifidobacterium breve DSM 16604 mit denen der Pflanzenheilkunde durch Kamille, Pfefferminze und Himbeerblätter verbinden. Sie tragen dazu bei, Darmgase zu reduzieren und so das Gefühl eines aufgeblähten Bauchs zu lindern, damit Sie Ihr Verdauungswohlbefinden wiederfinden, insbesondere nach üppigen Mahlzeiten.

Wenn Sie regelmäßig unter Blähungen leiden und starke Bauchschmerzen haben, könnte eine medizinische Ursache dahinterstecken. Diese Symptome sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden, wenn sie chronisch auftreten. In diesem Fall wird dringend empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, denn hinter den Schwellungen kann sich manchmal eine Erkrankung verbergen, die eine spezielle Behandlung erfordert.