Articulations : comment en prendre soin ? - Epycure

ARTICULATIONS Artikulationen: wie pflegt man sie?

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Die Gelenke umfassen sämtliche Gewebe, die die Knochen miteinander verbinden und dazu beitragen, die Bewegungen des Körpers zu unterstützen. Gelenkschmerzen betreffen Millionen von Menschen und stehen hauptsächlich mit dem Alter, Erkrankungen wie Arthritis oder Arthrose, Übergewicht, einer zu bewegungsarmen Lebensweise oder umgekehrt mit übermäßiger sportlicher Betätigung in Zusammenhang.

Hier finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, Knorpel, Sehnen und Bänder stark und gesund zu erhalten und so häufigen Gelenkerkrankungen (an Hüften, Knien, Knöcheln, Fersen usw.) vorzubeugen.

Wie lassen sich die Gelenke stärken?


Entzündungen reduzieren

  • Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich: Sie sind in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen oder Forelle enthalten. Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren aus der Ernährung Entzündungen reduzieren und den Knorpelverschleiß zu verringern scheinen. Raffinierte und erhitzte Pflanzenöle können dagegen zu Entzündungen beitragen und sollten nur begrenzt verwendet werden.
  • Nehmen Sie reichlich Flavonoide zu sich: Sie sind in Obst und Gemüse enthalten und tragen dazu bei, Entzündungen zu reduzieren. Ihre positiven Wirkungen bei Arthritis sind nachgewiesen. Konkret? Bevorzugen Sie Spinat, Brokkoli, Knoblauch, Zwiebeln, Beeren, Äpfel, Schwarze Johannisbeeren und Trauben.
  • Würzen Sie Ihre Gerichte: Gewürze sind sehr hilfreich im Kampf gegen Entzündungen und wirksam bei der Vorbeugung oder Behandlung von Arthrose, insbesondere Kurkuma, Knoblauch und Ingwer.



Die Kollagenproduktion fördern

  • Nehmen Sie vitamin-C-reiche Lebensmittel zu sich: Vitamin C erhöht nicht nur die Kollagensynthese, sondern beschleunigt auch die Heilung von Knochen nach einem Bruch und reduziert oxidativen Stress, der für die Alterung des Gewebes verantwortlich ist. Konkret? Bevorzugen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel wie Kiwis, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kreuzblütler (Brokkoli, Kohl, Grünkohl usw.), Paprika und Petersilie.
  • Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin K2: Vitamin K2 trägt dazu bei, Kalzium in den Knochen zu binden. Dadurch wird verhindert, dass es sich in den Arterien oder in Form von Nierensteinen ablagert, und dem für Arthrose typischen Knorpelverschleiß wird vorgebeugt. In der Praxis: Essen Sie hochwertiges tierisches Leber, Eier, fermentierte Milchprodukte oder Natto (ein fermentiertes japanisches Lebensmittel auf Sojabasis).
  • Vermeiden Sie Magnesiummangel: Ein Magnesiummangel scheint die Struktur des Knorpels zu beeinträchtigen, und zahlreiche Studien stellen bei Menschen mit geringer Magnesiumzufuhr ein erhöhtes Arthroserisiko fest. Eine Korrelation bedeutet nicht zwangsläufig eine Kausalität, doch die Aufnahme von mehr magnesiumreichen Lebensmitteln wäre sinnvoll und könnte eine wichtige Rolle spielen. Konkret? Bevorzugen Sie grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Avocados, Hülsenfrüchte oder dunkle Schokolade.


Regelmäßig körperlich aktiv bleiben

Sport wird mit einem größeren Knorpelvolumen in Verbindung gebracht. Außerdem stärkt er Muskeln und Knochen und beugt so dem Verschleiß der Gelenke vor. Bewegung setzt zudem ein schmierendes Protein in der Gelenkflüssigkeit frei, das den Knorpel schützt.
Wie immer ist das richtige Maß entscheidend. Übertraining und insbesondere die Häufung von Verletzungen können Knorpelschäden beschleunigen. Achten Sie daher auf die Signale Ihres Körpers und vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Beweglichkeit bei Frauen im Vorfeld der Menopause nachlassen und dadurch Gelenkschmerzen verursachen kann. Zögern Sie nicht, die empfindliche Stelle zu massieren, oder praktizieren Sie Yoga, um Ihre Beweglichkeit zu trainieren.

Sie können Ihre Gelenke auch unterstützen, indem Sie all diese Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen. Alle unsere Kuren finden Sie auf unserer Website.

Quellen:

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