Zwischen Coronavirus und Lockdown, in dem Schokobons und Alkohol bei den Skype-Aperitifs es mit uns übertrieben haben, ist es an der Zeit, wieder die Kontrolle zu übernehmen und sich um seine Gesundheit zu kümmern, damit der Sommer ganz entspannt wird. Wie kann man einfach für sich sorgen? Wie kümmert man sich um seine körperliche und psychische Gesundheit? Hier sind einige Gesundheitstipps, die Sie täglich umsetzen können, um Krankheiten langfristig fernzuhalten.
8 Gesundheitstipps für einen rundum fitten Urlaub.
Die schwierige Zeit und die Probleme sind vorbei, der Urlaub ist vor allem eine Zeit der Erholung für uns und unseren Körper. Befolgen wir also die Ratschläge von Experten aus aller Welt, um unsere Gesundheit zu pflegen. Setzen wir auf Prävention: Wir brauchen weder eine spezielle Behandlung noch Psychiatrie oder übertriebenes Coaching, sondern einfach eine gesunde Lebensweise.
- Schränken Sie verarbeitete Produkte ein.
Es ist längst erwiesen, die Daten sind eindeutig: Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten. Behalten Sie die guten Gewohnheiten aus dem Lockdown bei und kochen Sie weiterhin selbst. Seien Sie kreativ, probieren Sie Neues aus, kreieren Sie und wagen Sie etwas Ungewöhnliches. Bringen Sie Farbe und Leben auf Ihre Teller, um Ihr Immunsystem zu stärken. Vergessen Sie nicht, dass das Essen zuerst mit den Augen beginnt. Gönnen Sie sich etwas und tun Sie sich etwas Gutes. Lassen Sie sich digital von Küchen aus aller Welt inspirieren und bringen Sie Freude auf Ihre Teller.
- Essen Sie mehr Gemüse und frisches Obst.
Tanken Sie mit Gemüse, frischem oder getrocknetem Obst und Vollkorngetreide Vitalität und Vitamine. Ihr Körper braucht sie, ebenso Ihr Immunsystem. Der Sommer ist die Jahreszeit für alle möglichen Genüsse! Die Ballaststoffe senken den Blutzuckerspiegel und verbessern die Darmtätigkeit. Diabetes und chronische Schmerzen gehören der Vergangenheit an, ein flacher Bauch und Wohlbefinden sind garantiert! Sie müssen nicht einmal das Haus verlassen: Lassen Sie sich gute frische Produkte, Körbe mit saisonalem Obst und Gemüse direkt nach Hause liefern, um Zeit zu sparen und immer etwas zur Hand zu haben.
- Übertreiben Sie es nicht mit dem Grillen.
Nach dem Lockdown ist alles Glück pur! Es lebe das Grillen mit Freunden oder der Familie, um wieder zusammenzukommen und eine schöne Zeit im Freien zu genießen. Leider bringt diese Garmethode einige Probleme mit sich. Wir wissen heute, dass beim Grillen zubereitete Lebensmittel krebserregende Verbindungen bilden können. Entscheiden Sie sich lieber für mageres Fleisch (wenn Sie kein Vegetarier sind) und denken Sie daran, angebräunte oder verbrannte Stellen von Ihren Lebensmitteln zu entfernen. Essen Sie reichlich Gemüse und Obst, um diese giftigen Verbindungen auszugleichen.
- Entscheiden Sie sich für antioxidative Lebensmittel.
Beeren, Walnüsse, Haselnüsse, Spirulina, Açaí-Beeren, Goji-Beeren, Chiasamen, Quinoa … All diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien und können nach Belieben verzehrt werden. Sie schützen unsere Zellen und Gewebe am besten vor äußeren Einflüssen, die für die Alterung des Körpers verantwortlich sind. Sie brauchen keinen Vitaminkomplex: Nehmen Sie ausreichend Vitamine über Ihre Ernährung auf und halten Sie Krankheiten fern.
- Tanken Sie Sonne.
Sonne ist gut für die Gesundheit und unser Glück. Sie trägt zu unserem allgemeinen Wohlbefinden bei. Die Sonne versorgt uns mit einer konzentrierten Dosis Vitamin D, reguliert die Bildung des Glückshormons, verbessert die Sauerstoffversorgung des Gewebes, lindert bestimmte Hautkrankheiten wie Ekzeme und stärkt vor allem unser Immunsystem. Das Ergebnis: Wir fühlen uns wieder topfit, haben einen schönen Teint und sind weniger anfällig für Infektionen, Keime und Entzündungen.
- Trinken Sie ausreichend.
Trinken Sie Wasser, aber auch Säfte (bevorzugen Sie Gemüse- gegenüber den zuckerreicheren Fruchtsäften), Smoothies, Kokoswasser, Aloe-vera-Saft, Eistee … Die Auswahl ist groß, um sich zu erfrischen und gleichzeitig ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Wenn Sie sich der Sonne aussetzen oder Sport treiben, denken Sie daran, die Menge zu erhöhen.
- Gehen Sie 10 000 Schritte pro Tag.
In den vergangenen Monaten ist die Zahl unserer täglichen Schritte drastisch gesunken. Es ist Zeit, unseren Durchschnitt wieder zu steigern und dabei die Sonne und die schönen Tage zu genießen. 45 Minuten bis 1 Stunde täglich zu gehen, bringt uns zahlreiche Vorteile. Zu Fuß gehen versorgt das Gehirn mit Sauerstoff, verbessert die Durchblutung, stärkt das Herz, kräftigt die Atemwege, beschleunigt die Ausscheidung von Giftstoffen, fördert die Verdauung und setzt Endorphine frei, die uns gute Laune machen und Stress sowie Angst entgegenwirken. Kurz gesagt: eine großartige körperliche Aktivität für die ganze Familie und jedes Alter. Zu Fuß zu gehen ist daher sowohl für die körperliche als auch für die psychische Gesundheit hervorragend. Zahlreiche Blogs und Websites bieten Inhalte, Informationen und praktische Anleitungen für den Einstieg ins Gehen sowie zusätzlich Ideen für Spaziergänge in Ihrer Nähe. Informieren Sie sich!
- Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen.
Im Sommer und besonders nach dem Lockdown haben wir nur einen Wunsch: 10 000 Dinge zu tun. Vergessen Sie nicht, auf sich selbst zu hören. Gut auf sich zu hören, ist der Schlüssel zu guter Gesundheit. Achten Sie auf einen guten Schlafrhythmus. Und nehmen Sie sich auch tagsüber Zeit für sich. Gönnen Sie sich einen Moment, um in Ihrem Leben eine Pause zu machen. Öffnen Sie die Fenster, lassen Sie frische Luft herein, hören Sie den Straßenlärm und trinken Sie bewusst einen Kräutertee, während Sie in den Himmel schauen. Verbinden Sie sich wieder mit Ihren Gefühlen. Der Zusammenhang zwischen körperlicher Gesundheit und Wohlbefinden ist längst erwiesen. Der Geist braucht Ruhe, auch wenn es nur ein paar Sekunden am Tag sind. Experten aus aller Welt werden es Ihnen bestätigen: Ruhe ist der Schlüssel, um Krankheiten fernzuhalten und Ihr Glück zu sichern.
Einen schönen und achtsamen Sommer!
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