Die Winterzeit ist gefährlich für unser Immunsystem. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihrem Körper helfen können, sich auf natürliche Weise gegen äußere Angriffe zu wehren.
Die Stärkung der Immunabwehr hilft dabei, im Winter und Herbst nicht krank zu werden – in diesen Jahreszeiten sind Keime und Viren besonders häufig anzutreffen.
Unser Immunsystem ist ein ziemlich komplexes System. Es lässt sich auf natürliche Weise stimulieren. Dafür sind eine umfassende Anpassung der Lebensweise und eine Unterstützung der Darmflora erforderlich. Außerdem kann man sein Immunsystem mit etwas Hilfe durch Nahrungsergänzungsmittel oder ätherische Öle stärken. Unser Expertenteam stellt Ihnen in diesem Artikel verschiedene Möglichkeiten vor, wie Sie Ihr Immunsystem im Winter stärken können.
Was ist das Immunsystem?
Das Immunsystem ist ein sehr komplexer Vorgang, bei dem verschiedene weiße Blutkörperchen miteinander interagieren und auf äußere Angriffe reagieren.
Warum ist unser Immunsystem im Winter und Herbst geschwächt?
Im Winter begünstigt die kalte Luft die Verbreitung von Viren, Keimen, Pilzen und Parasiten, die vom Körper aufgrund des Rückgangs der Antikörper häufig schlechter abgewehrt werden.
Wenn es kalt ist, haben wir deutlich mehr Lust auf fettreiche Lebensmittel. Infolgedessen können Darmentzündungen auftreten. Das Verdauungssystem ist nämlich eines der wichtigsten Elemente unserer Immunabwehr.
Außerdem neigt die Serotoninproduktion im Winter dazu, abzunehmen. Serotonin ist ein Hormon, das vom Gehirn und vom Darm gebildet wird. Ein niedriger Serotoninspiegel kann jedoch Stress und Müdigkeit verstärken, die wiederum zu einer verminderten Immunantwort beitragen.
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie im Winter zur Stärkung Ihrer Immunabwehr verzehren sollten
a. Knoblauch
Knoblauch ist das ideale Lebensmittel, wenn es um Präbiotika geht (diese guten Bakterien ernähren Ihre Darmflora, die erste Verteidigungslinie gegen Eindringlinge wie Viren, krankheitserregende Bakterien usw.). Knoblauch wirkt antiseptisch und pilzhemmend (gegen Pilze) und hilft dem Körper, winterliche Infektionen zu überwinden (1).
Kleiner Tipp: Nehmen Sie ihn in Form eines Nahrungsergänzungsmittels ein, denn drei Knoblauchzehen pro Tag könnten Ihre Bürokollegen etwas ratlos zurücklassen ... Gewöhnen Sie sich an, mindestens zwei präbiotische Lebensmittel pro Tag zu verzehren, und sorgen Sie für Abwechslung! (Zur Auswahl stehen: Zwiebeln, Kiwi, Leinsamen, Chiasamen, Hafer, Zitrusfrüchte usw.).
b. Milchsauer fermentiertes Gemüse
Es ist reich an Prä- und Probiotika, wirkt direkt auf Ihre Darmflora und hilft Ihrem Körper dadurch, Infektionen besser abzuwehren. Zögern Sie also nicht länger, Kefir, Gewürzgurken, Sauerkraut, Misosuppen usw. in Ihre täglichen Routinen aufzunehmen. Durch die Fermentation von Gemüse wird die Haltbarkeit verlängert und die Bioverfügbarkeit der Nährstoffe für den Organismus verbessert. Sie können fertige Konserven in Bioläden kaufen oder sie selbst zubereiten.
c. Fruchtsäfte
Wenn Sie täglich ein Glas frisch gepressten Orangensaft trinken, können Sie Ihren Vorrat an Vitamin B und C, aber auch an anderen Wirkstoffen wie Kalium auffüllen, das zur Stärkung der Immunabwehr beiträgt. Ganz allgemein hilft ein hoher Obstverzehr Ihrem Körper dabei, auf Fremdkörper angemessen zu reagieren.
d. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate
Eine abwechslungsreiche Ernährung ist grundsätzlich wichtig, um eine möglichst gute Immunantwort zu erzielen.
Am besten verzehren Sie komplexe Kohlenhydrate, die beispielsweise in Nudeln, Reis und Brot enthalten sind, denn die schnellen Zucker, die insbesondere in Süßigkeiten vorkommen, fördern die Serotoninproduktion nicht auf dieselbe Weise. Wie bereits erwähnt, ist Serotonin ein unverzichtbarer Bestandteil unserer Immunabwehr.
Verschiedene Gewohnheiten, die Sie sich aneignen sollten, um Ihr Immunsystem zu stärken
- Schlaf
Um Ihre Immunantwort zu verbessern, ist es wichtig, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, denn bei Schlafmangel nimmt die Anzahl bestimmter Arten weißer Blutkörperchen ab, was zu einer geschwächten Immunabwehr führt.
Um sich rundum fit zu fühlen, wird außerdem empfohlen, Magnesium einzunehmen. Es hilft, den Stresspegel zu senken, und erleichtert das Einschlafen. Dadurch kann es zur Stärkung des Immunsystems beitragen. Magnesium ist in zahlreichen Lebensmitteln enthalten, etwa in Getreide und Trockenfrüchten.
- Sport treiben
Regelmäßige sportliche Betätigung regt die Durchblutung an und verringert dadurch die Anfälligkeit des Körpers gegenüber äußeren Angriffen. Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang in zügigem Tempo ist sehr wirksam, um Atemwegsinfektionen entgegenzuwirken.
Sport hilft außerdem, Stress zu reduzieren, der das Immunsystem beeinträchtigt. Stress erhöht nämlich den Cortisolspiegel im Blut, was sich langfristig negativ auf den Schutz unseres Körpers vor äußeren Angriffen auswirkt.
Nahrungsergänzungsmittel – echte Verbündete zur Stärkung Ihrer Immunabwehr
a. Vitamin D
Ein Mangel an Vitamin D kann mit einem erhöhten Risiko für chronische Infektionen, insbesondere der Atemwege, verbunden sein (3). Da dieses Vitamin für seine Bildung regelmäßig Sonnenlicht benötigt, ist es wichtig, die Werte im Winter überprüfen zu lassen, um bei Bedarf ein Nahrungsergänzungsmittel anzupassen (was häufig der Fall ist). Für Erwachsene kann eine tägliche Dosis von 1000 IE Vitamin D3 erforderlich sein. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, der Sie zum weiteren Vorgehen beraten kann.
b. Zink
Zink ist der wichtigste Mineralstoff für die Immunabwehr (4) und ist in Ihrer Epycure-Formel enthalten. Man findet es hauptsächlich in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Meeresfrüchten (insbesondere Austern), aber auch in Hülsenfrüchten, Weizenkeimen, Shiitake-Pilzen usw. Ältere Menschen, Vegetarier und Veganer gehören zu den am stärksten von einem Zinkmangel betroffenen Gruppen. Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch Vorsicht geboten: Halten Sie sich genau an die empfohlenen Tagesdosen und begrenzen Sie bei einer Kur die Einnahmedauer.
c. Eisen
Eisen ist für das reibungslose Funktionieren der Immunabwehr unerlässlich. Eisenmangel kann das Risiko für Infektionen wie Mittelohr- oder Kehlkopfentzündungen erhöhen. Eisen ist in zahlreichen Lebensmitteln enthalten, wird jedoch hauptsächlich über Fleisch und Hülsenfrüchte aufgenommen.
d. Echinacea
Echinacea ist eine Pflanze mit rosafarbenen Blüten, die aus Nordamerika stammt. Sie enthält Phenole, die unser Immunsystem stimulieren, indem sie Zytokine freisetzen (dabei handelt es sich um chemische Botenstoffe, die sich auf Ihre Immunabwehr auswirken). (5) Wenn Sie Ihre Immunabwehr stärken möchten, finden Sie Echinacea in Ihrer individuellen Kur.
Ätherische Öle
Es gibt ätherische Öle, insbesondere Ravintsaraöl, die vorbeugend zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt werden können. Verschiedene ätherische Öle helfen wirksam gegen Grippeepidemien, Halsschmerzen, Erkältungen usw.
Vorbeugend angewendet wirkt dieses Öl stimulierend: Es aktiviert bestimmte Nebennieren und trägt dadurch zur Stärkung der Immunabwehr bei.
Ätherische Öle aus Eukalyptus, Zitrone und Niaouli sollten miteinander vermischt werden.
Geben Sie einige Tropfen einer Mischung aus verschiedenen ätherischen Ölen auf die Innenseite Ihres Handgelenks und atmen Sie den Duft einmal täglich sanft ein. Dies wirkt sich direkt auf Ihre Immunabwehr aus und kann Ihnen außerdem im Laufe des Tages einen kleinen Energieschub geben.
Die vorbeugende Anwendung von Pflanzen zur Stärkung des Immunsystems ist daher sehr wirksam.
Bei Husten oder Halsschmerzen können sie inhaliert werden, um eine abschwellende Wirkung zu erzielen, oder direkt auf die Haut aufgetragen werden, beispielsweise zur Bekämpfung einer Grippe.
