Etwas Gewicht zu verlieren, bedeutet häufig eine Ernährungsumstellung und eine Kalorienreduzierung unserer Ernährung. Wenn sie nicht schrittweise erfolgt, ist es nicht einfach, sie durchzuhalten… Der Körper schaltet in den Überlebensmodus und tut alles, um zu überleben, unter anderem indem es den Hunger verstärkt. Snacks, Heißhunger auf Süßes oder andere Essensausrutscher erwarten uns dann. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie der Hungermechanismus funktioniert, und geben Ihnen all unsere Tipps, damit Sie Ihre Figur halten und Ihren Appetit effektiv und dauerhaft reduzieren können.
Was ist Hunger?
1. Die Mechanismen des Hungers
Die Nahrungsaufnahme wird durch ein komplexes Hormonsystem reguliert. Das Ghrelin ist das wichtigste Hormon für die Auslösung von Hunger. Wenn die Nahrungsaufnahme abnimmt und die Mahlzeit endet, geschieht dies unter dem Einfluss von Hormonen wie Leptin, das Peptid YY, das GLP-1usw.
2. Physiologischen und emotionalen Hunger unterscheiden
Der physiologische Hunger ist der Hunger, der im Bauch zieht. Der emotionaler Hunger zeichnet sich durch einen dringenden Essimpuls ohne körperliche Anzeichen von Hunger aus.
3. Faktoren, die den Hunger verstärken
Gestörter Schlaf, Emotionen, Einschränkung der Nahrungsaufnahme und bestimmte Medikamente können das Hungergefühl verstärken.
Wie kann man den Hunger auf natürliche Weise stillen?
1. Achtsam essen
Es wird dringend empfohlen, bewusst zu essen, sich Zeit zu nehmen und jeden Bissen gründlich zu kauen, um die Ausschüttung von Leptin, dem Sättigungshormon.
2. Auf proteinreiche Lebensmittel setzen
Proteine sind kalorienarm und sättigend. Hülsenfrüchte, helles Fleisch und Hüttenkäse werden besonders empfohlen.
3. Lebensmittel, die im Bauch "aufquellen"
Konjak, Chiasamen und Agar-Agar sind reich an löslichen Ballaststoffen und wirken als natürliche Appetitzügler.
4. Ausreichend Wasser trinken
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr sendet ein Sättigungssignal an das Gehirn. Es wird empfohlen, täglich 1,5 bis 2 Liter zu trinken.
5. Die Gummies zur Appetitzügelung einnehmen
Um Heißhunger zu bekämpfen, helfen unsere natürlichen Gummies zur Appetitzügelung dank BeanBlock®, Chrom und Gymnema dabei, den Appetit zu reduzieren.
Oft ist es schwierig zu wissen, was man während einer Gewichtsabnahme tun sollte und was nicht. Um Fehler zu vermeiden, die Ihren Gewichtsverlust bremsen und Ihrer Gesundheit schaden könnten, empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel Gewichtsverlust: 3 Fehler, die Sie vermeiden sollten! zu lesen.
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