Sie suchen nach einer Möglichkeit, effektiv und dauerhaft abzunehmen? Dann vergessen Sie radikale Diäten! Diese Diäten begünstigen zwar kurzfristig den Gewichtsverlust, können aber langfristig die Speicherung von Fett erhöhen. Sie führen zu einem stärkeren Verlust von Wasser und Muskeln als von Fett und verursachen Mängel an essenziellen Nährstoffen, die für den Körper nicht ohne Folgen bleiben.
Um dauerhaft abzunehmen, muss man zunächst die Ernährung umstellen, das heißt, den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um im Alltag richtig zu funktionieren. Dieses Gleichgewicht ist nicht leicht zu finden, aber sobald Sie Ihre neuen Ernährungsgewohnheiten etabliert haben, wird es Ihnen ganz selbstverständlich erscheinen.
Es ist wichtig, diese Ernährungsweise mit regelmäßiger körperlicher Betätigung zu verbinden, um den Energieverbrauch zu erhöhen.
Hier geben wir Ihnen einige Ratschläge und Tipps zu den körperlichen Aktivitäten, die Sie bevorzugen sollten, um effektiv Kalorien zu verbrennen und dauerhaft abzunehmen.
Energiebilanz
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie der Körper das Gewicht reguliert.
Tatsächlich wird er häufig mit einer Energiebilanz verglichen. Er entspricht dem Gleichgewicht zwischen unserer Zufuhr, also allem, was wir in Form von Kalorien aufnehmen und was dem Körper Energie liefert, und unserem Energieverbrauch.
Wenn die Zufuhr dem Verbrauch entspricht, bleibt Ihr Gewicht stabil.
Wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie aufnehmen, zwingen Sie den Körper, auf seine Fettreserven zurückzugreifen. In diesem Moment können Sie beginnen, Gewicht zu verlieren.
Wenn umgekehrt die Nahrungsaufnahme zunimmt und der Energieverbrauch abnimmt, speichert Ihr Körper diesen Überschuss in Form von Fett, und Sie nehmen zu.
Energieverbrauch
Der Energieverbrauch umfasst drei Komponenten, die unbedingt unterschieden werden müssen, um effektiv abzunehmen:
- Der Grundumsatz entspricht 60 % des gesamten Energieverbrauchs. Er stellt die Energie dar, die wir täglich zum Leben verbrauchen, also um unsere Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und damit unsere Organe richtig funktionieren.
- Die thermische Wirkung der Nahrung entspricht 10 % des gesamten Energieverbrauchs. Sie bezeichnet die Energie, die wir für die Verdauung der aufgenommenen Lebensmittel und damit für die Verstoffwechselung der in diesen Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe aufwenden.
- Die körperliche Aktivität macht 30 % des gesamten Energieverbrauchs aus. Sie ist der einzige variable Bestandteil, den wir beeinflussen können, um unseren Verbrauch zu erhöhen. Sie umfasst die Energie, die unser Körper für unsere täglichen Wege mobilisiert, aber auch die Energie, die beim Sporttreiben verbraucht wird. Der Verbrauch fällt je nach Art oder Intensität der gewählten sportlichen Aktivität unterschiedlich hoch aus.
Daher gibt es nur zwei Stellschrauben, an denen man drehen kann, um Gewicht zu verlieren. Sie können die Kalorienzufuhr Ihres Körpers und die körperliche Aktivität beeinflussen.
Welche körperliche Aktivität?
Unabhängig vom gewählten Training verbrennen Sie Kalorien, wenn Sie es in Ihren Alltag integrieren, denn Ihre Muskeln und Ihr Herz benötigen Energie, um aktiv zu werden. Zunächst greifen sie auf die im Körper verfügbaren Zuckerreserven zurück. Sobald diese Reserven aufgebraucht sind, nutzen sie die zuvor gespeicherten Fettreserven. Je nach gewählter Intensität verbrennen Sie natürlich mehr oder weniger Kalorien. Der wichtigste Faktor für eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist jedoch die Regelmäßigkeit. Unabhängig davon, für welchen Sport Sie sich entscheiden, sollten Sie Freude daran haben, damit Sie motiviert bleiben. Wenn Sie einen Sport treiben, der Ihnen nicht gefällt, oder wenn Sie jeden Tag trainieren, besteht die Gefahr, dass Sie die Motivation verlieren und zu schnell aufgeben. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen und Ihr Ziel zu erreichen, empfiehlt es sich, 2 oder 3 Trainingseinheiten pro Woche von jeweils 45 Minuten zu absolvieren (der Körper greift ab 30 oder 40 Minuten auf unsere Reserven zurück).
Seien Sie jeden Tag aktiv und treiben Sie regelmäßig einen Sport, der Ihnen gefällt!
Laufen
Joggen ist ein idealer Sport, um Gewicht zu verlieren. Dabei werden Fette verbrannt, ohne die Muskelmasse zu reduzieren. Um die Fettreserven des Körpers zu nutzen, wird daher empfohlen, mehrmals pro Woche zu laufen (idealerweise 2- oder 3-mal). Sie können längere Ausdauereinheiten mit eher kurzen, aber intensiven Intervalltrainings abwechseln.
Fahrrad
Denken Sie daran, Ihr Fahrrad für kurze Strecken zu nutzen. Dieser umweltfreundliche und fettverbrennende Sport macht Spaß. Sie können frische Luft schnappen und einen Ausflug machen und dabei etwas für Ihre Gesundheit tun und Kalorien verbrennen. Je nach Trittfrequenz können Sie in 1 Stunde zwischen 400 und 500 Kalorien verbrennen.
Wassergymnastik
Wie Schwimmen ist auch Wassergymnastik ein sehr beliebter Wassersport. Neben dem angenehmen Wohlgefühl steigert sie den Kalorienverbrauch. Dabei werden alle Muskeln des Körpers trainiert, ohne dass man die körperliche Anstrengung spürt. Da die Temperatur des Wassers jedoch niedriger als gewöhnlich und der Widerstand des Wassers größer als der der Luft ist, erfordert jede Bewegung unter Wasser intensive körperliche Anstrengung. Eine 45-minütige Wassergymnastikeinheit verbraucht 400 bis 600 Kalorien.
Springseil
Dieses Zubehör ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper zu straffen und dabei Spaß zu haben. Das Training mit dem Springseil kombiniert Ausdauertraining und Muskelkräftigung und bietet dadurch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie verbrennen Kalorien und Fett, verbessern Ihre Ausdauer und formen Ihren Körper. 15 Minuten Seilspringen entsprechen 30 Minuten Laufen.
Fitness zu Hause
Um Kalorien zu verbrennen, können Sie auch zu Hause bleiben und ausschließlich Ihr Körpergewicht nutzen. Fitness ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln zu trainieren. Es gibt verschiedene Arten von Übungen. Burpees gehören zu den umfassendsten Übungen und sind besonders effektiv beim Verbrennen von Fett. Sie kombinieren Kniebeugen, Liegestütze und Sprünge und beanspruchen somit den gesamten Körper. Mit Fitness verbrennt man durchschnittlich 500 Kalorien pro Stunde. So erzielen bereits 45 Minuten, 2-mal pro Woche, sehr gute Ergebnisse.
Rudertrainer
Sie können den Rudertrainer im Fitnessstudio oder zu Hause nutzen. Dabei werden fast 80 % der Muskeln des Körpers trainiert. Die Muskeln des Oberkörpers wie Schultern und Bizeps sowie die Muskeln des Unterkörpers wie Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß werden beansprucht. Diese Übung ist ideal, um Kalorien zu verbrennen: In 1 Stunde können Sie bis zu 625 Kalorien verbrennen.
Gehen
Gehen ist die einfachste körperliche Aktivität, um Kalorien zu verbrennen. Je länger und zügiger Sie gehen, desto mehr greifen Sie auf Ihre Reserven zurück. Wenn Sie 1 Stunde gehen, können Sie bis zu 300 Kalorien verbrennen. Es wird empfohlen, mindestens 20 Minuten pro Tag zu gehen. Es gibt keine Ausrede, nicht zu gehen, denn nichts ist einfacher: Nehmen Sie die Treppe statt der Rolltreppe oder des Aufzugs, steigen Sie - unabhängig davon, ob Sie Bus, U-Bahn oder Straßenbahn nehmen - eine Station früher als gewöhnlich aus, gehen Sie mehrmals am Tag mit Ihrem Hund spazieren, um frische Luft zu schnappen und sich gleichzeitig zu bewegen, oder telefonieren Sie beim Gehen in Ihrer Nähe.
Gärtnern oder Heimwerken
Heimwerken und Gartenarbeit erfordern viel Energie, wodurch sich sehr viele Kalorien verbrennen lassen. Wenn Sie sich gern um Ihren Garten kümmern oder Ihre Wohnung renovieren, nutzen Sie das!
Hausarbeiten
Es sind nicht die unterhaltsamsten sportlichen Aktivitäten, aber man kann versuchen, das Beste daraus zu machen. Staubsaugen, Fensterputzen, Bügeln und das Ausräumen der Spülmaschine sind ebenfalls Hausarbeiten, die den Herzschlag erhöhen, Kalorien verbrennen und mehrere Muskeln beanspruchen, etwa die der Arme, der Brust und der Beine.
Um sich zu motivieren und etwas mehr Freude als sonst zu haben, machen Sie Musik an.
Und die Ernährung?
Die Ausübung einer sportlichen Aktivität ist nicht der einzige Ansatz zum Abnehmen. Ohne eine geeignete Ernährung reicht Sport manchmal nicht aus.
Die Ernährung ist der Treibstoff unseres Körpers. Was Sie essen, bestimmt Ihre Fitness, Ihre Leistungsfähigkeit, Ihren Schlaf, Ihre Erholung, Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht.
Nehmen Sie Ihre 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich - Frühstück, Mittagessen und Abendessen -, um Ihren Körper mit allem zu versorgen, was er braucht, um richtig zu funktionieren, insbesondere vor einem Training oder einer Sporteinheit. Wenn Sie befürchten, nicht durchzuhalten, planen Sie einen Snack ein, um Heißhunger zu vermeiden. Andernfalls könnten Sie sich bei der nächsten Mahlzeit auf das Essen stürzen.
Vermeiden Sie raffinierte Zucker, gesättigte Fette und auch Snacks zwischendurch. Bevorzugen Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln, Ballaststoffen, Mikronährstoffen (Vitaminen und Mineralstoffen), Proteinen und hochwertigen Fetten ist.
Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag , um Giftstoffe und angesammelte Fette aus Ihrem Körper auszuscheiden. Selbstverständlich sollten Sie Ihre Wasserzufuhr erhöhen, wenn Sie Sport treiben.
Ein kleiner Schubs?
Um Ihre Bemühungen in Bezug auf Ernährung und sportliche Aktivität zu optimieren, können Sie unser Drainagepulver verwenden. In einem großen Glas Wasser aufgelöst, hilft es Ihnen beim Abnehmen, stärkt gleichzeitig Ihren Stoffwechsel und unterstützt die Entwässerung Ihres Körpers.
Die Synergie sorgfältig ausgewählter natürlicher Wirkstoffe wie Spirulina, Koffein und grüner Mate ermöglicht eine umfassende Wirkung. Bio-Spirulina hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, möglichen Mangelerscheinungen vorzubeugen und Heißhunger zwischen den Mahlzeiten zu begrenzen. Bio-grüner Mate besitzt harntreibende Eigenschaften und hilft dadurch, Giftstoffe auszuscheiden und den Körper zu entwässern. Bio-Guarana ist reich an Koffein, einem Molekül, das den Fettabbau fördert. Der Kürbiskern sorgt dank seines hohen Proteingehalts für ein längeres Sättigungsgefühl und reduziert Heißhunger.
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