Entre los trastornos pasajeros (diarrea, estreñimiento…), las patologías digestivas (enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa) y el síndrome metabólico (síndrome del intestino irritable), aproximadamente el 50 % de los franceses padecen estos trastornos digestivos.

El síndrome del intestino irritable (SII), también llamado síndrome del colon irritable, se reconoce cada vez más desde hace 10 años. Aunque su diagnóstico sigue siendo complicado y su tratamiento poco definido, existen algunas opciones para aliviarlo de forma natural.

Síndrome del intestino irritable: ¿qué es?

Está asociado a trastornos del funcionamiento del intestino: dolor abdominal, molestias digestivas y trastornos del tránsito intestinal (estreñimiento, diarrea…). Afecta a 3 mujeres por cada hombre (aproximadamente al 5 % de la población francesa), pero, aunque aparentemente no es grave, afecta a la calidad de vida de las personas que lo padecen debido a su carácter crónico y a los dolores.

Síntomas y diagnóstico

Van desde el simple dolor de barriga hasta la hinchazón abdominal o los trastornos del tránsito intestinal, como el estreñimiento o la diarrea.

El diagnóstico no es tan sencillo: no existe ninguna prueba específica para identificar el SII. Debido a su falta de especificidad, se diagnostica mediante la eliminación de las enfermedades reconocidas que presentan los mismos síntomas, un proceso lento y exigente, y en la gran mayoría de los casos entre los 30 y los 40 años.

Ninguna anomalía, ya sea en un análisis de sangre o en una radiografía; se trata entonces de una patología “funcional” y se diagnostica si se reúnen estos 3 signos:

• Dolor abdominal y trastornos del tránsito intestinal
• Síntomas presentes desde hace más de 6 meses
• Al menos 1 síntoma por semana durante los últimos 3 meses

A continuación, el diagnóstico del SII se establece sobre la base de los criterios de Roma IV, según los cuales estos tres signos deben asociarse al menos a 2 de los siguientes criterios:

• Relacionado con la defecación
• Asociado a un cambio en la frecuencia de las deposiciones
• Asociado a un cambio en la forma (apariencia) de las heces

Causas del colon irritable

De múltiples causas, se deben principalmente a una hipersensibilidad del intestino frente a factores externos e incluso internos, como el cansancio, el estrés, factores psicológicos como la ansiedad o la angustia, la aparición de acontecimientos difíciles o una gastroenteritis. Los factores de una alimentación desequilibrada no favorecen su aparición, pero amplifican los síntomas.

¿Cómo aliviar el síndrome del intestino irritable?

Desgraciadamente, no existen medicamentos que permitan tratar y curar específicamente el síndrome del intestino irritable; solo pueden recetarse medicamentos antiespasmódicos o analgésicos en caso de síntomas graves. El tratamiento recomendado en este tipo de casos consiste en una adaptación higiénico-dietética (alimentación y actividad física) para mejorar al máximo su calidad de vida.

¿Qué comer para aliviar el colon irritable?

La alimentación desempeña un papel en el alivio del SII. Algunos alimentos y métodos contribuyen a las molestias digestivas. El objetivo es reducirlos para favorecer la calidad de vida de los pacientes.

• Limitar los FODMAP

Son pequeñas moléculas de azúcares presentes actualmente en numerosos alimentos como fuente de energía para el organismo. Incluyen los fermentables, los oligosacáridos, disacáridos y monosacáridos, así como los polioles.

¿Su problema? Provocan dificultades de absorción al ingerir los alimentos, lo que provoca la producción de gases e hinchazón debido a la fermentación. Por lo tanto, prioriza los alimentos bajos en FODMAP para limitar estos síntomas.

Evita todas las fuentes de “grasas malas”, las bebidas gaseosas o incluso las bebidas alcohólicas, que pueden provocar molestias (gases, hinchazón) y trastornos digestivos.

• Comer despacio - 3 comidas al día

Tomarse tiempo para comer y hacerlo a horas regulares facilita la digestión al dar al cuerpo tiempo para asimilar los ingredientes. Picotear provoca una digestión incompleta y demasiado próxima entre las comidas, lo que desestabiliza el estómago, que ya no puede cumplir correctamente su función.

• La hidratación

La hidratación es un factor clave para una buena digestión. Se recomienda beber 2L al día, mediante agua sin gas y tisanas o infusiones, por su efecto drenante, que permite eliminar las toxinas y facilitar así la digestión.

4 prácticas que debes adoptar para aliviar los síntomas:

• Reequilibrar la flora intestinal

Equilibrar la flora intestinal es esencial para el buen funcionamiento de la digestión. Estos son los probióticos y prebióticos que son el origen de este equilibrio y modulan la digestión. En caso de trastornos digestivos, se recomienda encarecidamente consumir productos ricos en probióticos, reduciendo así los síntomas del SII.

Por otro lado, la ingesta de probióticos y prebióticos en forma de complementos alimenticios está muy extendida. Nuestro Cura de probióticos y fibras aporta al organismo todo lo que necesita para mantener un equilibrio intestinal, favoreciendo así una mejor digestión.

• Practicar el automasaje abdominal

A menudo utilizado con fines adelgazantes, este masaje con movimientos suaves y circulares, también llamado automasaje, alivia las molestias digestivas. Estos movimientos tienen un efecto estimulante y drenante para el organismo frente a los gases provocados por la fermentación excesiva del cuerpo, que causa dolores intestinales. Permite restablecer el tránsito intestinal, facilitando así la eliminación de las heces y las flatulencias.

Para realizar el masaje, coloque las manos sobre el abdomen, a cada lado del ombligo, en posición horizontal, e inspire. Al espirar, presione el abdomen suavemente como si intentara juntar las dos manos. Tenga en cuenta que este ejercicio no debe realizarse justo después de comer, sino preferiblemente en ayunas por la mañana o por la noche.

• Usar el aceite esencial de menta piperita

Los estudios han demostrado que el uso de aceite esencial de menta piperita por vía oral resulta eficaz contra el dolor y los síntomas generales en personas con síndrome del intestino irritable.

• Calmar el estrés con la coherencia cardíaca, la meditación o la hipnosis

El estrés está estrechamente relacionado con la aparición de los síntomas del SII. Afecta a la digestión de dos maneras: a través de las hormonas y de la motilidad intestinal. Por un lado, el cerebro libera hormonas del estrés que afectan al funcionamiento del intestino. Por otro, el estrés también va a modificar el movimiento intestinal al afectar físicamente a las contracciones y, por tanto, al tránsito intestinal.

Varios métodos han demostrado su eficacia para gestionar el impacto digestivo del estrés:

• Yoga - Coherencia cardíaca

La respiración profunda puede ayudar a afrontar el estrés. Los estudios han demostrado que las clases de yoga mejoran la ansiedad y la calidad de vida de las personas que sufren trastornos intestinales; el estrés disminuye y la capacidad para gestionar los síntomas mejora notablemente.

• Hipnosis

La hipnoterapia implica una concentración atenta; sería capaz de reducir la percepción del dolor en un 50% y desempeñar un papel en el sistema nervioso implicado en el síndrome del intestino irritable.

Seguir un tratamiento de base: Confort digestivo VS Tratamiento de probióticos y fibra, ¿cuál elegir?

A menudo utilizado como medida preventiva, el tratamiento de base permite mantener el buen estado del organismo frente a los síntomas del SII. Como primera opción, un tratamiento de probióticos lo prescribe un médico para restablecer el equilibrio de la microbiota intestinal y prevenir las agresiones, y puede complementarse con el Tratamiento de confort digestivo, eficaz para la disminución de las molestias digestivas y la regulación del tránsito intestinal. Este combinación de tratamientos se convierte entonces en una rutina completa para el tratamiento del SII, aliviando el dolor y actuando sobre el equilibrio de la microbiota.

¿Por qué elegir si podemos tener las dos?