Das vueltas en la cama sin conseguir conciliar el sueño. O te despiertas a las 3 de la madrugada con la mente a mil. Antes de culpar al estrés o a las pantallas, hazte una pregunta sencilla: ¿tienes suficiente magnesio?
Este mineral es uno de los más implicados en la calidad de tus noches y uno de los que más suelen faltar. Lo analizamos.
Magnesio y sueño: ¿qué relación hay?
El magnesio interviene en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo. Entre ellas, varias influyen directamente en el sueño.
En primer lugar, contribuye al funcionamiento del sistema nervioso. Al regular la actividad de los receptores GABA -los receptores de la relajación-, ayuda al cerebro a pasar del modo alerta al modo descanso. En la práctica: menos pensamientos repetitivos al intentar conciliar el sueño.
Además, participa en la producción de melatonina, la hormona del sueño. Sin una cantidad suficiente de magnesio, esta producción puede verse comprometida y conciliar el sueño se vuelve más difícil.
Por último, la carencia de magnesio está asociada a un sueño más ligero y fragmentado, con más despertares nocturnos. Los estudios muestran que las personas con déficit presentan una arquitectura del sueño menos eficaz: menos fases de sueño profundo y menor recuperación.
¿Por qué tenemos tan a menudo falta de magnesio?
Varios factores explican esta carencia casi endémica en Francia (se estima que el 80 % de la población está por debajo de las ingestas recomendadas):
- La alimentación moderna es pobre en magnesio: los cereales refinados, los alimentos ultraprocesados y las técnicas agrícolas intensivas han empobrecido nuestras fuentes alimentarias.
- El estrés empeora la situación: cuanto más estrés sufrimos, más magnesio eliminamos a través de la orina. Un círculo vicioso, ya que la falta de magnesio aumenta por sí misma la reactividad al estrés.
- La práctica deportiva intensiva aumenta las pérdidas a través del sudor.
- La cafeína y el alcohol reducen la absorción intestinal de este mineral.
Resultado: muchas personas se acuestan con unas reservas de magnesio insuficientes para disfrutar de una buena noche.
Elegir bien el magnesio para dormir
No todas las formas de magnesio son iguales. ¿El criterio número 1? La biodisponibilidad, es decir, la capacidad del organismo para absorberlo y utilizarlo.
El óxido o carbonato de magnesio, presente en muchos productos económicos, se absorbe mal y puede provocar molestias digestivas. El bisglicinato de magnesio es una de las formas que mejor asimila el organismo, es suave para el intestino y especialmente adecuada para tomar por la noche.
Pero el magnesio por sí solo no lo es todo. Para optimizar la calidad del sueño, suele ser más eficaz combinarlo con otros activos complementarios: plantas adaptógenas, aminoácidos precursores de la serotonina y vitaminas del grupo B.
La solución de Epycure para recuperar noches reparadoras
La Cura sueño reparador de Epycure ha sido formulada para actuar sobre varios mecanismos a la vez: la conciliación del sueño, los despertares nocturnos y la calidad general del descanso.
Combina:
- La valeriana, una planta reconocida por contribuir a un sueño de calidad al favorecer la relajación y reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
- La melatonina, que contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y a aliviar los efectos del desfase horario.
- El magnesio, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a reducir el cansancio.
- La schisandra, una planta adaptógena que ayuda al organismo a gestionar mejor el estrés, favoreciendo así la vuelta a la calma al final del día.
- La vitamina B6, que favorece la regulación de la actividad hormonal y contribuye a la síntesis de neurotransmisores implicados en la relajación.
- El zinc, que contribuye al mantenimiento de una función cognitiva normal y apoya el sistema inmunitario durante la noche.
La fórmula está fabricada en Francia, en laboratorios con certificación ISO 22000, con un 96 % de ingredientes de origen natural. Es vegana, sin gluten, sin lactosa y sin OGM.
Los primeros efectos se notan desde las dos primeras semanas: disminuye la tensión nerviosa y resulta más fácil conciliar el sueño. Al cabo de un mes, las noches mejoran en profundidad. La cura está diseñada para seguirse durante 3 meses y conseguir resultados duraderos.
Descubrir la Cura sueño reparador →
Conclusión
El magnesio no es un somnífero. Es un cofactor indispensable que el organismo utiliza para relajarse, producir sus propias hormonas del sueño y recuperarse en profundidad. Cuando las noches son difíciles, comprobar los niveles de magnesio y corregirlos de forma inteligente suele ser el primer paso que realmente marca la diferencia.
Buenas noches, de verdad.
📚 También te puede interesar
