¿Busca una manera de perder peso de forma eficaz y duradera? En ese caso, ¡olvídese de las dietas draconianas! Estas dietas favorecen la pérdida de peso a corto plazo pero pueden aumentar el almacenamiento de lípidos a largo plazo. Hacen perder más agua y músculo que grasas y generan carencias de nutrientes esenciales que no son sin consecuencias para el organismo.
Para perder peso de forma duradera, hay que empezar por un reequilibrio alimentario, es decir, aportar al organismo todos los elementos nutritivos que necesita para funcionar a diario. Este equilibrio no es tan fácil de encontrar pero, una vez que haya establecido sus nuevos hábitos alimentarios, le parecerá totalmente natural.
Es importante asociar esta dieta a un ejercicio físico regular para aumentar el gasto energético.
Aquí le damos algunos consejos y trucos sobre las actividades físicas a privilegiar para quemar calorías eficazmente y perder peso de forma duradera.
Balance energético
Antes que nada, parece importante entender cómo regula el organismo el peso.
De hecho, a menudo se compara con una balanza energética. Corresponde al equilibrio entre nuestras aportaciones, es decir, todo lo que ingerimos en forma de calorías y que dará energía al cuerpo, y nuestro gasto energético.
Si las aportaciones son iguales al gasto, su peso se mantiene estable.
Si gasta más energía de la que ingiere, fuerza al organismo a tirar de sus reservas lipídicas y es en ese momento cuando puede empezar a perder peso.
Al contrario, cuando la ingesta alimentaria aumenta y el gasto energético disminuye, su cuerpo almacena ese exceso en forma de grasa y usted gana peso.
Gastos energéticos
Los gastos energéticos comprenden tres componentes que es esencial diferenciar para lograr perder peso eficazmente:
- El metabolismo basal corresponde al 60% del gasto energético total. Representa la energía que gastamos diariamente para vivir, es decir, para mantener nuestra temperatura corporal y para que nuestros órganos funcionen correctamente.
- El efecto térmico de los alimentos corresponde al 10% del gasto energético total. Representa la energía que gastamos para digerir los alimentos ingeridos y por tanto para metabolizar los nutrientes contenidos en esos alimentos.
- La actividad física corresponde al 30% del gasto energético total. Es el único componente variable sobre el que podemos actuar para aumentar nuestro gasto. Representa la energía que nuestro cuerpo moviliza para nuestros desplazamientos diarios pero también la que se gasta durante la práctica de un deporte. El gasto será más o menos elevado según el tipo o la intensidad de la actividad deportiva elegida.
Así, existen solo dos palancas sobre las que es posible actuar para perder peso. Puede actuar sobre la aportación calórica que suministra a su cuerpo y sobre la actividad física.
¿Qué actividad física?
Sea cual sea el entrenamiento elegido, si lo integra en su día a día, quemará calorías ya que para que sus músculos y su corazón se activen, necesitan usar energía. Empiezan por usar las reservas de azúcar disponibles en su organismo. Una vez agotadas estas reservas, usan las reservas de grasas almacenadas previamente. Según la intensidad elegida, obviamente quemará más o menos calorías. Pero el punto más importante para perder peso de forma duradera es la regularidad. No importa el deporte que elija, debe disfrutar para mantenerse motivado. Si hace un deporte que no le gusta o si lo hace todos los días, corre el riesgo de desmotivarse y abandonar demasiado pronto. Para obtener resultados visibles y alcanzar su objetivo, se aconseja hacer 2 o 3 sesiones de deporte por semana, de 45 minutos (el cuerpo tira de nuestras reservas a partir de 30 o 40 minutos).
¡Sea activo todos los días y practique un deporte que le guste regularmente!
Running
El jogging es un deporte ideal para perder peso. Permite quemar las grasas sin reducir la masa muscular. Así, para usar las reservas lipídicas del organismo, se recomienda correr varias veces por semana (2 o 3 veces idealmente). Puede alternar sesiones de resistencia, más largas, y sesiones de intervalos, más cortas pero intensas.
Bicicleta
Piense en usar su bicicleta para trayectos cortos. Ecoresponsable y quema-grasas, este deporte es agradable de practicar. Puede tomar aire, pasear, mientras cuida su salud y elimina calorías. Según su ritmo puede quemar entre 400 y 500 calorías en 1 hora.
Aquagym
Al igual que la natación, el aquagym es un deporte acuático muy popular. Además de proporcionar una agradable sensación de bienestar, permite aumentar el gasto calórico. De hecho, hace trabajar todos los músculos del cuerpo sin que se sienta el esfuerzo físico. Sin embargo, la temperatura del agua es más fría que la habitual y la resistencia del agua es mayor que la del aire, cada movimiento realizado bajo el agua requiere un esfuerzo físico intenso. Una sesión de 45 minutos de aquagym permite gastar entre 400 y 600 calorías.
Cuerda para saltar
Este accesorio es un excelente medio para tonificarse mientras se divierte. De hecho, el entrenamiento con cuerda para saltar combina cardio y fortalecimiento muscular, lo que le permite proporcionar numerosos beneficios para la salud. Quema calorías, grasas, mejora su resistencia y esculpe su cuerpo. Sepa que 15 minutos de cuerda para saltar equivalen a 30 minutos de running.
Fitness en casa
Para quemar calorías, también puede quedarse en casa y usar solo el peso de su cuerpo. De hecho, el fitness es un excelente medio para trabajar su cardio y sus músculos. Existen varios tipos de ejercicios diferentes. Los burpees son uno de los ejercicios más completos y quemadores de grasas por excelencia. Combinan sentadillas, flexiones y saltos y permiten movilizar todo su cuerpo. El fitness permite quemar en promedio 500 calorías por hora. Así, 45 minutos, 2 veces por semana permiten obtener muy buenos resultados.
Remo
Puede practicar el remo en el gimnasio o en casa. Permite trabajar cerca del 80% de los músculos del cuerpo. De hecho, se movilizan los músculos de la parte superior como los hombros, bíceps y los de la parte inferior como abdominales, muslos y glúteos. Este ejercicio es ideal para quemar calorías: en 1 hora puede eliminar hasta 625 calorías.
Caminata
La caminata es la actividad física más sencilla para gastar calorías. Cuanto más tiempo camine y a un ritmo sostenido, más tirará de sus reservas. Si camina 1 hora puede quemar hasta 300 calorías. Se recomienda caminar al menos 20 minutos al día. No hay excusa para no caminar, no hay nada más fácil: tome las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor, ya sea que tome el autobús, el metro o el tranvía, baje una parada antes de lo habitual, saque a pasear a su perro varias veces al día para tomar aire mientras se ejercita, o incluso hable por teléfono caminando cerca de su casa.
Jardinería o bricolaje
El bricolaje y la jardinería requieren mucha energía, lo que permite perder muchas calorías. Si le gusta cuidar su jardín o renovar su interior, ¡aprovéchelo!
Tareas domésticas
No son las actividades deportivas más divertidas, pero se puede intentar sacarles el máximo provecho. Pasar la aspiradora, limpiar las ventanas, planchar, vaciar el lavavajillas son tantas actividades domésticas que permiten aumentar el ritmo cardíaco, quemar calorías y hacer trabajar varios músculos como los de los brazos, el pecho y las piernas.
Para motivarse y disfrutar un poco más que de costumbre, ponga música.
¿Y la alimentación?
La práctica de una actividad deportiva no es la única palanca para perder peso. Sin una alimentación adecuada, el deporte a veces no será suficiente.
La alimentación es el combustible de nuestro cuerpo. Lo que come determina su forma, su rendimiento, su sueño, su recuperación, su salud y su peso.
Tome sus 3 comidas al día, desayuno, almuerzo y cena, para aportar a su cuerpo todo lo que necesita para funcionar correctamente, especialmente antes de un entrenamiento o una sesión de deporte. Si tiene miedo de no aguantar, planifique un tentempié para limitar los antojos. Podría lanzarse a la comida en la próxima comida.
Evite los azúcares refinados, las grasas saturadas o los picoteos. Privilegie una alimentación variada y equilibrada, es decir, rica en vegetales, fibras, micronutrientes (vitaminas y minerales), proteínas y grasas de calidad.
Beba al menos 1,5 litros de agua al día para eliminar toxinas y las grasas acumuladas en su cuerpo. Por supuesto, debe aumentar su consumo de agua si hace deporte.
¿Un pequeño empujón?
Para optimizar sus esfuerzos en términos de alimentación y actividad deportiva, puede usar nuestro Polvo Drenante. Diluido en un gran vaso de agua, le ayudará a perder peso mientras refuerza su metabolismo y drena su organismo.
De hecho, la sinergia de los activos naturales cuidadosamente elegidos, como la espirulina, la cafeína o el mate verde, permite una acción completa. La espirulina bio permite regular la cantidad de azúcar presente en la sangre, cubrir posibles carencias y limitar los picoteos entre comidas. El mate verde bio posee propiedades diuréticas y permite así evacuar toxinas y drenar el organismo. El guaraná bio es rico en cafeína, molécula que le permite favorecer la degradación de los lípidos. La semilla de calabaza permite saciar y reducir los deseos de picoteo gracias a su riqueza en proteínas.
Este polvo complementa perfectamente su alimentación para ayudarle a mejorar su silueta, sea cual sea la temporada. Es una fórmula 100 % de origen natural fabricada en Francia que conviene a todas las dietas (sin gluten, sin lactosa, sin OGM y vegana). Con un sobre de polvo drenante podrá seguir un tratamiento de 30 días, a renovar sin dudar para continuar los efectos a medio y largo plazo. Gracias a su cucharilla dosificadora de paja de trigo, ¡ya no hay excusa para perder un día de tratamiento! Un pequeño consejo entre nosotros: lleve con usted su botella Epycure, su polvo diluido dentro, para hidratarse y cuidar su cuerpo todo el día.
