Adiós a la edredón, manta y bolsa de agua caliente que le mantuvieron caliente durante las largas noches de invierno. Con la llegada del buen tiempo, ¡es hora de refrescarse!
¿Sabía que el calor tiende a afectar la calidad de nuestro sueño? De hecho, desestabiliza la temperatura corporal y perturba nuestro ciclo de sueño. Para recuperar un sueño reparador y de calidad en verano, algunos consejos pueden ser muy útiles, se lo explicamos todo.
La temperatura de la habitación, un factor clave
Dormir fresco es esencial para recuperar una buena calidad de sueño y disfrutar del buen tiempo durante el día. La temperatura ideal para una habitación es de 17°C. A esta temperatura, el cuerpo puede enfriarse naturalmente gracias al proceso de termorregulación, donde puede alcanzar una temperatura corporal de hasta 32°C. Gracias a este proceso, las numerosas funciones biológicas que se establecen durante el sueño pueden realizarse de manera óptima, evitando así el impacto de los trastornos del sueño en nuestra salud.
En caso de ola de calor y altas temperaturas, deje cerrar sus persianas y contraventanas mientras abre las ventanas para crear una corriente de aire. Para recuperar una sensación de frescura, también puede optar por un aire acondicionado o un ventilador que ayudarán a bajar la temperatura de la habitación.
Crear un ambiente oscuro y tranquilo
Durante el verano, el sol no quiere dormir, por eso se pone tarde y sale temprano, lo que afecta nuestra calidad de sueño.
De hecho, el hecho de dormir en la oscuridad no es solo un hábito que heredamos de nuestros padres. Estar en completa oscuridad durante la noche permite que nuestro cuerpo se adapte e inicie el sueño. Esto tiene una acción sobre la síntesis de una hormona implicada en el sueño: la melatonina. Esta hormona tiene una acción cronobiológica, su producción aumenta a medida que la luz disminuye durante el día, de ahí la importancia de limitar la luz por la noche.
Además de dejar cerrar sus persianas y contraventanas, limite al máximo las pantallas antes de acostarse, lo que le ayudará a conciliar el sueño más rápido.
Adoptar una rutina “sleep spring”
Adoptar una rutina nocturna y mantenerla durante todo el año es esencial para conservar un sueño reparador. Pero durante el verano, esta rutina puede complementarse para adaptarse mejor al calor y a la luz del sol.
Vivir (de amor y) de agua fresca
Prefiere las duchas frías (o tibias para los más frioleros), que ayudarán a tu cuerpo a enfriarse antes de acostarte. Esto permitirá iniciar la hora de dormir para conciliar el sueño incluso antes de apoyar la cabeza en la almohada.¡Elige ropa de cama y prendas que respiren!
La elección de tu pijama es crucial. Opta por un pijama ligero de algodón, lino o seda, que son materiales naturales cómodos y termorreguladores para un sueño de calidad sin sudoración!
Ventila tu habitación
Para evitar que haga más calor dentro que fuera, piensa en la ventilación de tu habitación con las persianas cerradas, por supuesto (¡fuera mosquitos!), lo que te ayudará a aprovechar la brisa de la noche. ¡Es una solución eficaz para bajar la temperatura de la habitación antes de dormir!
Adapta tu alimentación
El verano rima con ensaladas y es una muy buena elección para tu sueño! Para conciliar el sueño rápidamente, opta por una cena ligera para no sobrecargar tu digestión y organismo, lo que podría provocar hinchazón e incomodidades que te impidan dormir.
Equipa tu mesita de noche
No dudes en mantener un vaso de agua cerca de ti, un brumizador, o incluso un mini ventilador en tu mesita de noche. Este hábito te ayudará no solo a no levantarte de la cama durante la noche, sino también a evitar iniciar el despertar nocturno.
Recupera el sueño con los complementos alimenticios
En caso de trastornos intensos del sueño, los complementos alimenticios pueden ayudarte a recuperar simplemente un sueño reparador de calidad. Tenemos todo lo que necesitas.
Gomitas para dormir rápido
Con un buen sabor a frutos del bosque y sin azúcares, ayudan a recuperar un inicio de sueño más rápido gracias a su melatonina vegetal, pasiflora y nardo indio con efectos calmantes. En toma puntual o en cura renovable de 15 días, es el producto ideal para tus jet-lag.
Cura sueño pacífico & sereno
Ella limita los despertares nocturnos y controla el sueño para noches más reparadoras y largas. Gracias a la combinación de extractos de kudzu y valeriana, estas cápsulas ofrecen una mejor calidad de sueño con un sueño más profundo y tranquilo a largo plazo, sin dependencia ni hormonas, ideal para personas que sufren trastornos crónicos del sueño.
