Una mala alimentación puede perturbar fuertemente su bienestar. Así, el estreñimiento sigue siendo una de las reacciones del organismo frente a la indigestión. Aún más frecuente en individuos que practican pocas actividades físicas, algunos de sus síntomas pueden ser hinchazón seguida de calambres y atroces dolores abdominales. Angélica nos presenta algunos consejos para aliviar su digestión.
1. En el origen del estreñimiento
Para tratarlo mejor hay que entenderlo, debe conocer sus causas. En la mayoría de los casos, resulta de una indigestión regular ocasionada por el consumo excesivo de alimentos poco ricos en fibras, procesados y azucarados. Por lo tanto, puede sufrir de estreñimiento crónico cuando come muchos dulces, arroz, bollería sin tomar las medidas apropiadas para asegurar su bienestar. Varias otras causas pueden provocarlo.
- los efectos secundarios de los tratamientos médicos : algunos medicamentos prescritos o no por un médico pueden provocar en un paciente la aparición regular de estreñimiento;
- una sedentariedad recurrente : la ausencia de actividad deportiva o movimientos físicos diarios;
- las hormonas : puede ocurrir en la mujer embarazada o durante la menstruación.
2. Medidas naturales para evitarlo
Los remedios clásicos a menudo adoptados no logran aliviar a todos. Le recomendamos entonces privilegiar los cuidados generalmente hechos a base de plantas naturales (por ejemplo, las semillas de lino) para calmar los dolores o evitarlos. Elija preferentemente vegetales o frutas orgánicas.
Los tratamientos a base de bebidas particulares
Para curar el estreñimiento, varias bebidas pueden ayudarle:
- el jugo de cítricos: añada absolutamente a este líquido una cucharada de aceite de oliva para aliviarse;
- para un adulto, pruebe una infusión con 5g de rusco en 200ml de agua a fuego lento;
- para un estreñimiento crónico, tome tres veces al día una solución a base de una cucharadita de lino en agua;
- una mezcla de jugo de limón con aceite de oliva y sal para beber también podría ayudarle, 1 cda en ayunas por la mañana.
Revisar su régimen alimenticio
Frente a un estreñimiento, debe aportar a su organismo una alimentación sana, pero sobre todo equilibrada y una hidratación suficiente (mínimo 1,5L de agua por día). Le recomendamos optar entonces por frutas, verduras, cereales integrales y muchas fibras. Puede consumir especialmente verduras verdes, pan y soja. La harina integral, los guisantes partidos, el coco seco, así como la avena también son soluciones. Debe evitar la carne, el arroz, los cereales industriales, la leche y la mayoría de los alimentos azucarados.
Consejos para la prevención
Saber evitar los dolores de estómago debidos a un estreñimiento también es una solución. Aquí algunos consejos simples pero muy efectivos para luchar contra esta molestia:
- vaya regularmente al baño y practique suficiente actividad física, el movimiento ayuda al intestino a funcionar.
- consuma complementos alimenticios para mejorar las funciones hepática y biliar de su organismo;
- beba suficiente agua durante el día y por la noche antes de acostarse.
¿Cuáles son los mejores laxantes naturales?
Los ciruelos pasas
Además de su riqueza en fibras, la ciruela pasa de Agen contiene dihidroxifenilisatina, una sustancia que estimula las contracciones del intestino. La ciruela pasa también puede consumirse en forma de jugo o pulpa.
Compota de manzana
Las frutas maduras como la manzana contienen pectina, una fibra insoluble que forma un gel que ralentiza la absorción de ciertos nutrientes. Así, esto permitirá aumentar el volumen del bolo fecal y mejora la consistencia de las heces, facilitando su eliminación.
Café
Varios estudios han demostrado que el café tiene un efecto laxante. Contrariamente a lo que se piensa, no está relacionado con la cafeína. En primer lugar, el café estimula la producción de gastrina, una hormona que regula los movimientos de contracción del colon distal. El café también aumenta la síntesis de colecistoquinina, una hormona que facilita la digestión también.
Las grasas
¡No privilegie una dieta demasiado pobre en grasas! Aceite, mantequilla, etc. tienen un efecto lubricante en el intestino solo si se consumen crudos o poco calentados (de lo contrario, podrían retrasar la digestión). El aceite de oliva será más eficaz porque facilita la evacuación de la bilis hacia el intestino, lo que emulsiona las grasas alimentarias.
Los cereales integrales
La cáscara o el salvado de los cereales integrales contienen la mayoría de las vitaminas y fibras insolubles. Si no se digieren, se hinchan en presencia de agua y aumentan el volumen de las heces. Los cereales integrales también estimulan la contracción del intestino pero son menos efectivos que las fibras insolubles contra el estreñimiento y menos bien tolerados.
El estreñimiento tiene diversas causas. Puede evitarlo o combatirlo fácilmente con estos simples consejos para preservar su bienestar. ¡No deje de seguir nuestros consejos!
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