Il magnesio è uno dei minerali più citati negli integratori alimentari. Ma sugli scaffali troverete ossido di magnesio, citrato, malato, glicerofosfato, bisglicinato… Queste forme non sono intercambiabili. La loro biodisponibilità, tolleranza digestiva e le loro indicazioni variano considerevolmente.
Perché il magnesio è essenziale?
Il magnesio è coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche nell'organismo. Contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, alla normale funzione muscolare, alla riduzione della stanchezza e al mantenimento di una normale funzione psicologica.
La sua carenza è estremamente frequente. Gli studi stimano che dal 70 all'80% della popolazione non copra il proprio fabbisogno quotidiano (300–400 mg/giorno). Le cause: alimentazione povera di verdure e legumi, consumo elevato di alcol e caffeina, stress cronico… che, proprio così, accelera l'eliminazione urinaria del magnesio.
Le diverse forme di magnesio a confronto
Ossido di magnesio: la forma più economica e più concentrata sulla carta (60% di magnesio elementare), ma quella assorbita meno bene (4–0% di biodisponibilità) e spesso responsabile di effetti lassativi.
Citrato di magnesio: biodisponibilità migliore rispetto all'ossido (~30%), buona tolleranza generale. Rimane un'opzione economica di riferimento.
Glicerofosfato: ottimo assorbimento, neutro sul transito intestinale. Viene spesso utilizzato in ambito medico.
Bisglicinato di magnesio: il magnesio è legato a due molecole di glicina (un amminoacido). Questa chelazione migliora significativamente l'assorbimento intestinale, riduce gli effetti lassativi e favorisce una migliore tolleranza digestiva. La glicina possiede a sua volta proprietà rilassanti sul sistema nervoso centrale — una sinergia apprezzabile in caso di stress o disturbi del sonno.
Stress e magnesio: un circolo vizioso da interrompere
Lo stress cronico e la carenza di magnesio formano un circolo vizioso ben documentato. Lo stress aumenta l'eliminazione urinaria del magnesio. E la carenza di magnesio rende il sistema nervoso più reattivo allo stress. Integrare magnesio bisglicinato permette di interrompere questo ciclo apportando magnesio realmente assimilato dall'organismo.
Come scegliere bene il proprio magnesio
- Preferite il bisglicinato o il glicerofosfato se siete sensibili a livello digestivo o se assumete l'integratore la sera.
- Verificate la dose di magnesio elementare (non solo il peso del sale): l'obiettivo è apportare 100–300 mg/giorno in base alla vostra carenza.
- La sinergia con le vitamine B6 e B9 ottimizza l'utilizzo cellulare del magnesio.
La soluzione Epycure
La Cura equilibrio del cortisolo integra magnesio bisglicinato (56,25 mg di magnesio elementare al giorno) in sinergia con Ashwagandha KSM-66®, L-triptofano e vitamine del gruppo B. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e aiuta a ridurre la stanchezza. La forma bisglicinato è stata scelta proprio per la sua eccellente assimilazione e tolleranza digestiva, particolarmente importanti nell'assunzione serale.
La FAQ del prodotto precisa: « Il magnesio bisglicinato è una delle forme più assimilabili dall'organismo. Durante periodi di stress prolungato, contribuisce a sostenere il sistema nervoso e a ridurre la stanchezza nervosa, apportando in modo efficace il magnesio di cui il corpo ha bisogno. » Prodotta in Francia, certificata B Corp.
In sintesi
Non tutti i magnesi sono uguali. Se il vostro obiettivo è sostenere il sistema nervoso, ridurre la stanchezza legata allo stress e dormire meglio, il bisglicinato è la forma da preferire — associato a cofattori che ne amplificano l'azione.
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