Ogni mese, nei giorni che precedono le mestruazioni, si ripete lo stesso scenario : crampi addominali, irritabilità crescente, stanchezza inspiegabile, pancia gonfia, sbalzi d'umore. La sindrome premestruale non è frutto dell'immaginazione: è un fenomeno biologico reale, che colpisce circa il 75 % delle donne in età fertile. La buona notizia è che esistono soluzioni naturali per affrontarla in modo diverso.
Capire la sindrome premestruale: cosa succede nel corpo
La sindrome premestruale si manifesta nella fase luteale, cioè nei 7-14 giorni che precedono le mestruazioni. Questo periodo è caratterizzato da importanti fluttuazioni ormonali :
- Il progesterone aumenta e poi cala bruscamente prima delle mestruazioni
- Anche gli estrogeni diminuiscono, alterando i livelli di serotonina (neurotrasmettitore del buonumore)
- Il cortisolo può aumentare, aggravando la sensibilità allo stress e la stanchezza
Il risultato è un insieme di sintomi vari, che differiscono da una donna all'altra per intensità e natura. Tra i più frequenti : dolori pelvici e crampi addominali, tensione al seno, irritabilità, ansia, stanchezza, voglia di dolci, gonfiore.
In alcune donne, soprattutto in quelle che soffrono di endometriosi o sindrome dell'ovaio policistico, questi sintomi sono amplificati da un quadro ormonale già squilibrato.
Soluzioni naturali per vivere meglio il proprio ciclo
Per intervenire sulla sindrome premestruale serve un approccio su più livelli, che combina uno stile di vita sano e un supporto nutrizionale mirato :
- L'alimentazione : ridurre gli zuccheri semplici e l'alcol, che amplificano le variazioni glicemiche e lo squilibrio ormonale. Aumentare gli omega-3 (sardine, sgombri, semi di chia), dalle proprietà antinfiammatorie. Preferire gli alimenti ricchi di magnesio (frutta a guscio, verdure a foglia verde) e vitamine del gruppo B.
- L'attività fisica dolce : yoga, camminata e nuoto aiutano a regolare il cortisolo e stimolano le endorfine, con un effetto diretto sull'umore e sulla percezione del dolore.
- La gestione dello stress : stress e sindrome premestruale formano un circolo vizioso. Le tecniche di rilassamento (respirazione, meditazione) possono attenuare significativamente l'intensità dei sintomi.
- Il supporto delle piante : alcune piante tradizionalmente utilizzate per il benessere femminile agiscono delicatamente sull'equilibrio ormonale e sui dolori mestruali.
Scegliere bene gli integratori per il benessere mestruale
Alcuni principi attivi hanno dimostrato la loro efficacia :
- Lo shatavari (Asparagus racemosus) : pianta adattogena ayurvedica dalle proprietà fitoestrogeniche, che aiuta l'organismo ad adattarsi meglio alle variazioni ormonali.
- L'alchemille : pianta tradizionalmente utilizzata per regolare il ciclo e ridurre i dolori mestruali.
- Il magnesio: contribuisce alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza, e favorisce il rilassamento muscolare.
- La vitamina B6: contribuisce a regolare l’attività ormonale.
L'efficacia si conferma nel corso di più cicli: si raccomanda un trattamento di almeno 3 cicli per osservare effetti duraturi sui disturbi mestruali.
La soluzione Epycure per il benessere mestruale
Il Trattamento per il benessere mestruale Epycure è stato formulato appositamente per agire sia sui dolori fisici sia sugli squilibri emotivi della sindrome premestruale.
Il suo ingrediente principale: lo shatavari (Asparagus racemosus), pianta adattogena utilizzata da millenni nella medicina ayurvedica. Le sue saponine steroidee (tra cui la shatavarina IV) le conferiscono un’attività fitoestrogenica che aiuta a ristabilire un equilibrio ormonale più regolare. Le sue proprietà antinfiammatorie e antispasmodiche naturali aiutano ad alleviare crampi e dolori pelvici.
La sinergia della formula comprende:
- Alchemilla (100 mg/giorno): aiuta a regolare il ciclo mestruale e contribuisce a ridurre il dolore comunemente avvertito durante il ciclo
- Magnesio (56,25 mg/giorno): contribuisce alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza, favorisce il rilassamento muscolare
- Vitamina B6 (1,4 mg/giorno - 100 % VNR): contribuisce a regolare l’attività ormonale e al normale funzionamento del sistema nervoso
- Zinco: sostiene il funzionamento del sistema nervoso e aiuta a gestire meglio le tensioni emotive
Risultati confermati dal Lab'Epycure: il 74 % riferisce una diminuzione dei propri disturbi, in particolare dei crampi addominali, e il 72 % si sente maggiormente in controllo delle proprie emozioni - su 31 donne, dopo 3 cicli di trattamento.
Formula con il 99,6 % di ingredienti di origine naturale, vegana, senza glutine, senza lattosio, senza ormoni né interferenti endocrini noti. Prodotta in Francia. Epycure è certificata B Corp.
Posologia: 1 capsula al giorno, da iniziare 1 settimana prima delle mestruazioni e da proseguire per 1 settimana dopo. Si raccomanda un trattamento di 3 cicli. Compatibile con la pillola anticoncezionale.
Scopri il Trattamento per il benessere mestruale →
In sintesi
La sindrome premestruale non è inevitabile. Comprendere i meccanismi ormonali che la provocano, adattare la propria alimentazione e sostenere l’organismo con i giusti principi attivi naturali permette di trasformare profondamente il proprio rapporto con il ciclo mestruale. Mese dopo mese, una migliore qualità di vita è a portata di mano.
📚 Leggi anche
