Il metabolismo è definito come il numero di calorie bruciate dal corpo . A riposo, il corpo consuma calorie per mantenere funzioni vitali come la respirazione e la temperatura corporea. Molti fattori immutabili, come la genetica, l'età, il sesso e il peso, possono influenzare il metabolismo. Fortunatamente, è possibile aumentare il metabolismo . In questo articolo, spieghiamo tutto sul metabolismo basale e vi diamo i nostri migliori consigli per aumentarlo.
Metabolismo e dispendio energetico
Il metabolismo è l'insieme di tutte le reazioni chimiche che avvengono nel nostro corpo e influenzano il nostro benessere, la forma fisica e l'umore. È necessario per trasformare il cibo e bruciare calorie. Esistono due tipi principali di metabolismo: anabolismo e catabolismo. Il catabolismo si riferisce al processo di trasformazione del cibo in composti chimici utilizzabili dall'organismo , come la trasformazione delle proteine in amminoacidi. L'anabolismo si riferisce al processo inverso, ovvero l'utilizzo di questi composti per il funzionamento ottimale dell'organismo. La sintesi muscolare utilizzando gli amminoacidi è un esempio. Il metabolismo energetico rappresenta la capacità del nostro corpo di trasformare le calorie ingerite in energia e comprende tre componenti che è essenziale distinguere.
- Il metabolismo basale rappresenta la quantità di energia di cui l'organismo ha bisogno per funzionare a riposo, ovvero per mantenere le sue funzioni vitali. Varia in base a diversi fattori come altezza, peso, età, sesso e attività della tiroide, e rappresenta circa il 60% del dispendio energetico totale.
- Il metabolismo attivo rappresenta l'energia che il nostro corpo utilizza per le attività quotidiane, nonché l'energia spesa durante l'esercizio fisico. Dipende dal livello di attività fisica. Può variare notevolmente da un individuo all'altro e rappresenta circa il 30% del dispendio energetico totale.
- La termogenesi si riferisce alla quantità di energia spesa dal nostro corpo per digerire il cibo ingerito e quindi metabolizzare i nutrienti in esso contenuti. Rappresenta circa il 10% del dispendio energetico totale.
Esistono quindi due leve che possono essere utilizzate per aumentare il consumo di calorie: il metabolismo attivo e la termogenesi.
Metabolismo lento o veloce?
Alcune persone hanno un metabolismo più veloce di altre. Ciò è dovuto a diversi fattori specifici del loro corpo e anche al loro stile di vita. Si distingue tra metabolismo lento e metabolismo veloce. Un metabolismo lento è caratterizzato da un accumulo quasi sistematico di grasso come riserva energetica, che può portare ad un aumento di peso. Al contrario, un metabolismo veloce si riferisce a una categoria di persone il cui corpo assimila i nutrienti a una velocità leggermente superiore al normale. Bruciano calorie abbastanza rapidamente senza immagazzinare grasso.
È importante sapere che il metabolismo basale può essere influenzato da diversi fattori immutabili , come genetica, età, peso, malattie e ormoni. In caso di metabolismo lento, questi fattori possono contribuire all'aumento di peso e a una diminuzione del dispendio energetico a riposo. Anche altri fattori legati allo stile di vita possono influire sul metabolismo basale e alterarlo, come una dieta restrittiva che costringe il corpo a funzionare a un ritmo più lento, problemi alla tiroide, mancanza di sonno o stress cronico, tutti fattori che interferiscono con l'assorbimento dei nutrienti.
È possibile accelerare il metabolismo concentrandosi su 4 aspetti chiave : dieta, attività fisica, sonno e gestione dello stress.
Come accelerare il metabolismo attraverso la dieta?
Per accelerare il metabolismo, la dieta gioca un ruolo cruciale. Ciò che mangiamo determina il nostro livello di forma fisica, le prestazioni, il sonno, il recupero, la salute e il peso.
Mangiare regolarmente
Pianifica pasti più piccoli e frequenti per accelerare il metabolismo. Cerca di consumare almeno tre pasti al giorno: colazione , pranzo e cena , per dare al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Puoi anche pianificare uno spuntino per frenare la voglia di qualcosa di leggero, soprattutto se pranzo e cena sono leggeri. Niente di rivoluzionario, ma un promemoria non fa mai male.
Concentrati sulle proteine
Oltre a svolgere un ruolo nel mantenimento della massa muscolare, le proteine richiedono più energia per essere digerite rispetto a grassi e carboidrati. I grassi aumentano la percentuale di energia consumata dallo 0 al 3%, i carboidrati dal 5 al 10% e le proteine dal 15 al 30%. Pertanto, dare priorità agli alimenti ricchi di proteine ti aiuterà a bruciare più calorie durante la digestione e ad aumentare il tuo metabolismo basale. Le proteine migliori per aumentare il tuo metabolismo basale sono quelle con alti livelli di aminoacidi e bassi livelli di grassi. Concentrati su carni bianche, pesce e uova di qualità.
Consumare i grassi giusti
Per accelerare il metabolismo, è necessario consumare grassi sani, ovvero grassi contenenti una quantità significativa di acidi grassi. Questi consentono di bruciare calorie per diverse ore dopo un pasto e sono essenziali per le cellule. Optate per oli spremuti a freddo, che sono migliori per la salute, e variate i tipi di grassi utilizzati. Potete usare oli di cocco, colza, oliva e noci, ad esempio, e consumare semi di lino, semi di chia, frutta secca come le mandorle e pesce azzurro come tonno o salmone, ricchi di acidi grassi omega-3.
Mangia cibo piccante
Aggiungere spezie ai pasti è anche un ottimo modo per accelerare il metabolismo. Uno studio ha dimostrato che il peperoncino può aumentare il metabolismo fino al 50% fino a tre ore dopo il consumo. Anche alcune spezie come curcuma, pepe, cannella e paprika possono accelerare il metabolismo.
Consumare alimenti ricchi di micronutrienti.
La tiroide svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo di lipidi, carboidrati e proteine. Una tiroide ipoattiva può contribuire all'aumento di peso. Pertanto, è importante supportarne la funzionalità attraverso l'assunzione di vitamine, iodio, ferro, zinco e selenio. È anche possibile dare priorità al consumo di frutta, in particolare agrumi come limoni e pompelmi, o frutti di bosco, ricchi di vitamine, antiossidanti e proprietà brucia-grassi.
Bere acqua fredda
L'acqua costituisce il 70% del nostro corpo. Svolge un ruolo in tutte le reazioni chimiche che avvengono nelle nostre cellule. Rimanere idratati regolarmente aiuta ad accelerare il metabolismo. Questo effetto è amplificato quando si beve acqua fredda, perché più l'acqua è fredda, più calorie il corpo consumerà per riscaldarla.
Bere tè e caffè
Studi hanno dimostrato che il caffè, oltre a essere privo di calorie, aiuta ad aumentare il metabolismo basale per 150 minuti. La caffeina attiva la combustione dei grassi corporei, ma va consumata con moderazione. Anche la teina contenuta nel tè verde svolge un ruolo nell'aumento del metabolismo basale. Il tè verde contiene anche tannini e catechine, che contrastano l'assorbimento dei grassi.
Evitare zuccheri raffinati e grassi saturi
Pasticcini, carni lavorate, burro e altri prodotti da forno ricchi di grassi saturi e zuccheri raffinati non hanno alcun valore nutrizionale e dovrebbero essere consumati in quantità molto limitate perché rallentano il metabolismo e favoriscono l'aumento di peso. Ridurre l'assunzione di carboidrati costringe il corpo ad attingere alle sue riserve per fornire l'energia necessaria al corretto funzionamento di tutti gli organi, con conseguente ulteriore dispendio energetico. L'obiettivo non è eliminare completamente carboidrati o grassi, ma piuttosto dare priorità ai carboidrati complessi presenti nei cereali integrali o negli alimenti ricchi di grassi sani.
E che dire dello stress, del sonno e dell'attività fisica?
Per accelerare il metabolismo non basta mangiare bene. È fondamentale integrare nel proprio stile di vita un'attività fisica regolare, un sonno ristoratore e un atteggiamento positivo. Tutti questi sforzi combinati permetteranno al corpo di aumentare il dispendio energetico, sia durante l'esercizio fisico che a riposo, e di mantenere un peso sano a lungo termine.
Qualunque attività fisica tu scelga, se la integri nella tua routine quotidiana, brucerai calorie perché i tuoi muscoli e il tuo cuore hanno bisogno di energia per funzionare. Iniziano utilizzando le riserve di zuccheri nel tuo corpo. Una volta esaurite queste riserve, utilizzano le riserve di grasso. A seconda dell'intensità che scegli, ovviamente brucerai più o meno calorie. Il fattore più importante per una perdita di peso sostenibile è la costanza . Non importa quale sport tu scelga, devi amarlo per rimanere motivato. Per ottenere risultati, si consiglia di fare due o tre allenamenti da 45 minuti a settimana (il corpo inizia ad attingere alle sue riserve dopo 30 o 40 minuti).
Inoltre, il sonno regola molti aspetti del nostro corpo, tra cui la secrezione ormonale e l'appetito, ma anche il metabolismo. Un sonno ristoratore aiuta a limitare gli spuntini quando siamo stanchi e ci permette di assorbire meglio i nutrienti. Dormire a sufficienza è quindi un modo per accelerare il metabolismo, mentre la mancanza di sonno può rallentarlo e aumentare il rischio di aumento di peso. Cercate di dormire dalle 7 alle 8 ore a notte in modo che il corpo possa rigenerarsi correttamente e stimolare il metabolismo.
Infine, è importante sapere come gestire lo stress quotidiano . Lo stress aumenta la produzione dell'ormone dello stress, il cortisolo, che a sua volta aumenta l'appetito e la fame, favorisce l'accumulo di grasso e rallenta il metabolismo. Quindi, prenditi del tempo per te stesso e prova la meditazione, lo yoga o gli esercizi di respirazione per alleviare lo stress.
Una piccola spinta
Per ottimizzare i tuoi sforzi, puoi anche prendere in considerazione gli integratori alimentari. A seconda della loro composizione, possono essere molto efficaci nell'aumentare il metabolismo e nell'attivare la perdita di peso. È il caso delle nostre compresse Boost Metabolism , deliziose compresse masticabili al gusto di mirtillo . Questo integratore alimentare masticabile, a base di cola, arancia Moro, cromo e colina, aiuta a stimolare il metabolismo dei lipidi e la perdita di peso . Questo complesso di principi attivi è la combinazione perfetta per eliminare il grasso esistente e ridurne l'accumulo futuro, disintossicando il fegato e regolando la glicemia. La cola , un potente stimolante ricco di caffeina e teobromina, e l'arancia Moro, ricca di vitamine, minerali e fibre, aiutano ad aumentare il metabolismo dei lipidi e a scomporre il grasso accumulato nell'organismo. L'arancia Moro e il cromo promuovono il colesterolo buono (HDL) a scapito del colesterolo cattivo (LDL). Il cromo , un alleato dell'insulina, aiuta anche a mantenere normali livelli di glicemia, impedendo così che lo zucchero inutilizzato venga immagazzinato come grasso. Infine, come le arance Moro e la cola, la colina favorisce il normale metabolismo dei lipidi. Ha anche un effetto disintossicante sul fegato, prevenendo l'accumulo di grasso in questo organo.
Questo prodotto, che unisce i benefici della fitoterapia e della micronutrizione, è stato formulato in collaborazione con il nostro laboratorio francese e con esperti di salute. Oltre a essere realizzati in Francia, i prodotti Boost Metabolism sono composti per il 90,7% da ingredienti di origine naturale e sono adatti a tutte le diete (senza glutine, senza lattosio e vegane). Un piccolo vantaggio: il delizioso sapore di mirtillo e il basso contenuto di zuccheri . Niente più scuse per non completare la tua dieta!
Ogni bustina contiene 30 compresse , per un ciclo di 30 giorni, ripetibile. Si consiglia di assumere una compressa al giorno , preferibilmente al mattino o a mezzogiorno. Questa è la quantità più adatta per garantire l'efficacia senza alcun rischio di sovradosaggio. I nostri cicli sono stati formulati per essere combinati. Ad esempio, se hai selezionato la perdita di peso come obiettivo durante il questionario, puoi combinare il tuo ciclo personalizzato con Metabolism Boost e Slimming Powder senza alcun problema. Questi cicli sono complementari e i loro benefici sono sinergici al 100%. Queste compresse non sono raccomandate per donne in gravidanza o in allattamento, bambini o persone sensibili alla caffeina. In caso di dubbi sul suo utilizzo, consultare un medico.
