BIEN-ETE Die besten Pflanzen für den Schlaf

Wussten Sie, dass wir etwa 25 Jahre unseres Lebens mit Schlafen verbringen?

Für die Glücklicheren ist Schlafen selbstverständlich: Sie müssen nur den Kopf auf ein Kissen legen, um in die Arme von Morpheus zu fallen. Doch leider sind wir nicht alle gleich, wenn es ums Schlafen geht: Es gibt Frühaufsteher und Langschläfer, „Wenig-“ und „Vielschläfer“ und schließlich „gute“ und „schlechte“ Schläfer. 

Obwohl es wichtig ist, ausreichend zu schlafen, ist die Schlafqualität ein entscheidender Faktor, um ausgeruht und voller Energie aufzuwachen. Denn wer nicht auf seinen Körper hört, riskiert am ehesten eine allgemeine Beeinträchtigung der Gesundheit: Konzentrations- und Stimmungsschwankungen, eine geschwächte Immunabwehr, hormonelle Störungen, Schwierigkeiten beim Erinnern und Lernen … 

Laut der Website von Ameli leidet im Jahr 2022 jede zweite Person in Frankreich an Schlafstörungen – eine Zahl, die seit Jahren kontinuierlich steigt.

Seit jeher preist der Mensch die Vorteile von Pflanzen zur Linderung dieser Beschwerden. Einige Pflanzen haben sich dabei besonders hervorgetan und sind bei richtiger Anwendung äußerst wirksam. 

Schlafstörungen mit vielfältigen Ursachen

Schlafstörungen können aus verschiedenen Gründen auftreten: Stress, Angst, üppige Mahlzeiten, intensive körperliche Anstrengung vor dem Schlafengehen, körperliche Schmerzen, Schlafapnoe, Sorgen und Grübeleien … Die Ursachen sind vielfältig, weshalb Schlafstörungen zu den häufigsten Beschwerden in Frankreich gehören.

Die Ursache dieser Beschwerden sowie ihre Auswirkungen zu ermitteln – etwa ihre Häufigkeit, Dauer, den Zeitpunkt oder die Art, wie sie sich äußern – beim Einschlafen, durch nächtliches Aufwachen oder schwieriges Erwachen – würde dabei helfen, die für Ihre Situation am besten geeignete Pflanze auszuwählen.

Phytotherapie ist der natürlichste Weg zu einem erholsamen und tiefen Schlaf. Mit ihrer Hilfe können Sie unruhige Nächte hinter sich lassen und Ihre Gesundheit verbessern. 

Welche Pflanzen helfen am besten dabei, wieder gut zu schlafen?

Baldrian 

Diese ursprünglich aus Europa stammende Pflanze wird seit der Antike wegen ihrer medizinischen Eigenschaften verwendet, insbesondere wegen ihrer beruhigenden, schlaffördernden und entspannenden Wirkung. Mehrere Ärzte sind sich über ihren Nutzen bei Schlafstörungen einig und konnten ihre Wirkung zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen nachweisen. Sie wird auch „Katzenkraut“ genannt und traditionell bei Nervosität und Herzklopfen eingesetzt.

Ihre Wirkung auf den Schlaf ist von großen Gesundheitsorganisationen anerkannt. Vorsichtshalber wird ihre Anwendung jedoch Schwangeren und Stillenden, Kindern unter 12 Jahren sowie Personen mit Lebererkrankungen nicht empfohlen. Baldrian kann als Nahrungsergänzungsmittel, aber auch als Tee oder Dekokt eingenommen werden, wobei bis zu 9 g Pulver pro Tag hinzugefügt werden können. 

Aufgrund dieser nachgewiesenen Wirkungen haben wir ihn in unsere Kur für ruhigen & erholsamen Schlaf integriert, damit er Sie im Alltag unterstützen und seine Anwendung erleichtern kann.

Passionsblume

Ihre ursprünglich aus Mexiko stammenden Blätter werden traditionell wegen ihrer beruhigenden Eigenschaften bei Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Herzklopfen verwendet. Studien zufolge könnten insbesondere die enthaltenen Alkaloide und das Maltol für die beruhigende und schmerzlindernde Wirkung verantwortlich sein.

Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Passionsblume, häufig in Kombination mit Weißdorn, einer weiteren beruhigenden Pflanze. Sie kann auch als Aufguss zubereitet werden: 30 Minuten ziehen lassen und etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen trinken.

Die Anwendung wird hingegen Schwangeren und Stillenden sowie Kindern unter 12 Jahren nicht empfohlen.

Sie müssen keinen Tee mehr trinken, der Sie wegen eines dringenden Bedürfnisses mitten in der Nacht aufstehen lässt. Passionsblume finden Sie in unseren Gummies für schnellen Schlaf.

Johanniskraut

Es ist eine der am besten erforschten Pflanzen im Hinblick auf ihre Vorteile. Seine Anwendung zur Behandlung depressiver Verstimmungen und von Schlafstörungen ist weithin anerkannt. Seine Zusammensetzung macht es besonders interessant, unter anderem durch das Vorhandensein pflanzlichen Melatonins. Dieses Hormon, das häufig synthetischen Ursprungs ist, wird dadurch zu einem ausgewählten Inhaltsstoff für die natürliche Behandlung von Schlafstörungen.

Als Öl zur äußerlichen Anwendung oder als Tee zeigen sich seine Wirkungen nach 2 bis 4 Wochen der Anwendung. Für eine einfachere Anwendung können Sie auch unsere Gummies für schnellen Schlaf wählen, die ebenfalls Johanniskraut enthalten! Vorsichtshalber wird von der Anwendung jedoch während der Schwangerschaft oder Stillzeit sowie bei Kindern unter 6 Jahren abgeraten.

Weißdorn

In der Phytotherapie werden die Blüten wegen ihrer Wirkung bei Schlafstörungen und Herzrhythmusstörungen, Nervosität und Herzklopfen verwendet. Traditionell eingesetzt, zeigt Weißdorn bei leichten Schlafstörungen eine beruhigende Wirkung, wenn bis zu 8 g seiner getrockneten Blüten pro Tag eingenommen werden.

Die Anwendung wird hingegen Schwangeren und Stillenden sowie Kindern unter 12 Jahren nicht empfohlen.

Eschscholzia

Diese auch als Kalifornischer Mohn bekannte Pflanze wird häufig bei Angstzuständen, Schlafstörungen und Nervosität eingesetzt. Die natürlicherweise enthaltenen Alkaloide fördern die Verringerung von Stress. Als Tee, Dekokt oder in Kapseln wird ihre Anwendung bei Schlaflosigkeit und nächtlichem Aufwachen empfohlen. Vorsichtshalber bestehen jedoch Gegenanzeigen für Schwangere und Stillende sowie für Kleinkinder.

Kamille

Als Öl, Tee oder Extrakt findet sich Kamille in zahlreichen Rezepturen, um Schlafstörungen entgegenzuwirken. Ihre Wirkung wurde zwar traditionell als Hausmittel genutzt, ist jedoch insbesondere aufgrund ihrer beruhigenden, entspannenden und schmerzlindernden Eigenschaften nachgewiesen. Kamille ist auch deshalb interessant, weil nur ihre Form als ätherisches Öl für Schwangere und Stillende sowie Kinder unter 15 Jahren kontraindiziert ist. Als Tee kann sie von allen konsumiert werden.

Melisse

Sie wird seit dem antiken Griechenland als Mittel gegen Bauchbeschwerden verwendet. Ihre Anwendung wurde auf Schlafstörungen ausgeweitet, indem sie Nervosität und Angstzustände lindert. Seitdem wurden zahlreiche Studien durchgeführt, um ihre Wirksamkeit wissenschaftlich zu belegen, und ihre entspannende Wirkung konnte nachgewiesen werden. 

Die empfohlene Dosierung beträgt 1,5 bis 4,5 g Melissenpulver ein- bis dreimal täglich. 

Da keine ausreichenden Belege für die Unbedenklichkeit vorliegen, wird Schwangeren und Stillenden sowie Kindern unter 12 Jahren vom Verzehr abgeraten.

Lavendel 

Lavendel wird in der Aromatherapie häufig bei erkrankten Personen mit Schlafstörungen eingesetzt. Seine Vorteile können dank der flüchtigen Verbindungen seines ätherischen Öls genutzt werden. Die Anwendung ist daher ganz einfach: ein paar Tropfen auf dem Kissen, ein Spray im Schlafzimmer oder im Bad – Lavendel kann überall dort eingesetzt werden, wo man sich beruhigt und bereit zum Einschlafen fühlen möchte. 

Hopfen

In Europa wird Hopfen hauptsächlich zur Herstellung von Bier verwendet. In der Phytotherapie zeigt Hopfen dank seiner beruhigenden und schlaffördernden Eigenschaften eine gute Wirkung, um Schlafstörungen und Nervosität zu lindern.

Bei Schlafstörungen wird empfohlen, 10 g als Tee mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu konsumieren, damit die Wirkung optimal einsetzt. Vorsichtshalber wird die Anwendung dennoch Schwangeren und Stillenden sowie Kindern unter 12 Jahren nicht empfohlen.

Verbene

Seit Jahrhunderten ist sie für ihre medizinischen Eigenschaften bei Schmerzen und stressbedingten Beschwerden, Schlafstörungen sowie Verdauungsproblemen bekannt. Ihre Vorteile bei der Behandlung von Schlafstörungen wurden daraufhin untersucht und wissenschaftlich bestätigt, insbesondere im Hinblick auf die Verbesserung der Schlafqualität und die Verringerung von Stress. Bei der Anwendung von Verbene ist jedoch besondere Vorsicht geboten, insbesondere für Schwangere und Stillende, aber auch aufgrund möglicher Wechselwirkungen mit Medikamenten.