BIEN-ETE 7 remedios naturales contra los ballonnements

La acumulación de gases en el intestino provoca la hinchazón del abdomen; se habla entonces de meteorismo o hinchazón abdominal. Si estos gases no pueden eliminarse, se acumulan y provocan dolores abdominales. Pueden llegar a ser muy molestos e molestas en el día a día. De hecho, actualmente es uno de los síntomas digestivos funcionales más frecuentes. En Francia, la mitad de la población sufriría hinchazón abdominal. Pero entonces, ¿cómo explicar estas molestias digestivas y qué soluciones aplicar para aliviarlas?

• La hinchazón puede deberse tanto a laalimentación (intolerancia alimentaria, consumo de alimentos fermentables), la salud intestinal (síndrome del intestino irritable, desequilibrio de la microbiota, estreñimiento), la fluctuaciones hormonales (especialmente en las mujeres) o incluso el estilo de vida (estrés, ansiedad).
• Más allá del hecho de que una alimentación equilibrada es más que necesario para optimizar el bienestar digestivo, también es importante probar las distintas categorías de alimentos sospechosos para identificar cuáles hacen que se hinche el abdomen y así evitarlos (gluten, FODMAP, etc.).
• El microbiota intestinal al ser la clave de nuestra salud digestiva, debemos aprender a cuidarlo a diario, enriqueciéndolo especialmente gracias a los probióticos, esas bacterias “amigas” que pueblan nuestros intestinos.
• Curas de complementos alimenticios, infusiones, automasaje abdominal, protectores gástricos y actividad física también pueden ser de gran ayuda en el día a día para reducir las molestias digestivas.

Las causas de la hinchazón y del abdomen hinchado

La hinchazón puede manifestarse como una sensación de distensión y/o dolor abdominal, así como de ruidos intestinales en el intestino. Además, en la mayoría de las personas afectadas, se observa un aumento visible del perímetro de la cintura se constata. Para ayudarle a verlo más claro, este es un repaso de las diferentes causas posibles de la hinchazón.

Se refiere al hecho detragar una cantidad excesiva de aire durante el día. Cabe señalar que tragamos de forma natural pequeñas cantidades de aire a diario, al beber, comer y hablar. Pero a veces se ingiere una mayor cantidad de aire, especialmente debido a ciertos hábitos que hacen trabajar al estómago en vacío : consumir bebidas gaseosas, masticar chicles, beber con pajita, comer demasiado rápido, tragar con mucha frecuencia, especialmente en situaciones de estrés. La aerofagia también puede verse favorecida por el consumo de tabaco, alcohol, café u otras sustancias estimulantes que pueden irritar los intestinos. El exceso de gas se acumula en el aparato digestivo y puede provocar hinchazón abdominal, eructos y gases.

La segunda causa más frecuente de la hinchazón es el estreñimiento. En efecto, la acumulación de heces en el intestino grueso provoca la fermentación de las bacterias intestinales y una mayor producción de gases e hinchazón. Cabe señalar que el estreñimiento se define por una disminución de la frecuencia de las deposiciones. Según la OMS, el estreñimiento se caracteriza por evacuar menos de 3 veces por semana.

La hinchazón también puede deberse a una intolerancia alimentaria. En efecto, no digeridas, algunas moléculas se estancan en los intestinos y provocan una fermentación que provoca gases e hinchazón. Lo que hoy llamamos intolerancia alimentaria es, en realidad, una serie de molestias que aparecen después de consumir un alimento concreto. Los síntomas se deben a la difícil digestión de ese alimento y no a una reacción del sistema inmunitario, como en el caso de las alergias. Las intolerancias alimentarias más frecuentes son la intolerancia a la lactosa, el azúcar naturalmente presente en la leche, al gluten, que se encuentra en ciertos cereales (trigo, cebada, centeno), al fructosa, un azúcar presente, por ejemplo, en las frutas y la miel, y al sorbitol, un alcohol de azúcar presente en las mermeladas, los caramelos y también en los alimentos “sin azúcares añadidos”.

Cabe señalar que la enfermedad celíaca es una enfermedad crónica y autoinmunitaria desencadenada por el consumo de gluten. En caso de ingestión de gluten, el sistema inmunitario ataca sus propios tejidos, lo que provoca lesiones en las paredes del intestino, que queda incapacitado para asimilar correctamente las vitaminas, los minerales y otros nutrientes. Además, esta enfermedad provoca numerosos síntomas digestivos, como diarrea, hinchazón y dolores abdominales.

La eliminación o evitación de los alimentos que contengan la sustancia responsable de la intolerancia es la mejor manera de evitar los trastornos digestivos. El acompañamiento de un profesional sanitario (médico, alergólogo, nutricionista) es fundamental durante el seguimiento de una dieta de exclusión, ya que una alimentación inadecuada podría provocar carencias.

El síndrome del intestino irritable (SII), también conocido como colopatía funcional o síndrome del colon irritable (SCI), es un trastorno del funcionamiento del intestino. Aunque es benigna, esta enfermedad es responsable de una molestia digestiva importante y deteriora la calidad de vida de las personas afectadas. En efecto, se trata de una patología crónica que asocia abdominales (espasmos, calambres), dolores hinchazón, gases gases y gases trastornos del tránsito intestinal (estreñimiento, diarrea). Como su origen se comprende mal, con demasiada frecuencia se descuida. Sin embargo, es mucho más común de lo que pensamos, ya queafecta aproximadamente al 5-10 % de la población. Este trastorno suele diagnosticarse entre los 30 y los 40 años y afectaría a muchas más mujeres que hombres, aproximadamente tres mujeres por cada hombre. Para obtener más información, le invitamos a consultar nuestro artículo sobre cómo aliviar el síndrome del intestino irritable.

El intestino no es solo un simple tubo digestivo. Es un ecosistema que alberga todo un mundo microbiótico llamado flora intestinal o microbiota intestinal, un conjunto de bacterias, virus y hongos esenciales para nuestra salud. Su salud depende delequilibrio entre las bacterias beneficiosas y las bacterias nocivas. Cuando estas bacterias nocivas son demasiado numerosas, provocan un desequilibrio de la microbiota llamado disbiosis. Y cuando entran en contacto con ciertos alimentos, provocan gases y favorecen así los trastornos digestivos como la hinchazón. Incluso podrían explicar el desarrollo de ciertas enfermedades inflamatorias o autoinmunes.

El intestino dispone de una amplia red de varios millones de células nerviosas que le permiten comunicarse con el cerebro. Por esta razón, se considera nuestro segundo cerebro. Reflejo de nuestras angustias, el sistema digestivo se desregula fácilmente y se manifiesta cuando estamos estresados, provocando molestias digestivas. De hecho, además de alterar la microbiota intestinal, el estrés provoca la movilización de la energía hacia todos los órganos que nos permitirán hacer frente al problema (cerebro, músculos, corazón) y la digestión pasa entonces a un segundo plano y se ralentiza. Por tanto, este estrés puede provocar calambres, espasmos, hinchazón o incluso acidez estomacal.

Las fluctuaciones hormonales en las mujeres tienen una influencia importante en el funcionamiento de los intestinos y el equilibrio de la microbiota y muy a menudo son la causa de trastornos digestivos como la hinchazón. De hecho, antes de la llegada de la menstruación, el nivel de progesterona aumenta y reduce la tonicidad de los músculos situados alrededor del intestino, lo que ralentiza el tránsito intestinal y, por tanto, provoca la formación de gases. Lo mismo ocurre durante el embarazo. Los niveles elevados de progesterona relajan los intestinos, lo que ralentiza la digestión y provoca estreñimiento, hinchazón y flatulencias. Además, la presión que ejerce el útero sobre el intestino puede provocar flatulencias. Proponemos la Cura esencial maternidad, rica en probióticos, manzanilla, vitaminas y minerales, que permite aportar todos los nutrientes esenciales a la (futura) madre al tiempo que cuida su digestión. Por último, durante la menopausia, el descenso del nivel deestrógeno y de progesterona provoca una serie de molestias digestivas. Induce una ralentización del tránsito y provoca estreñimiento e hinchazón. Además, durante la menopausia suele observarse una disminución del tono muscular y de la lubricación intestinal que favorece estas molestias.

Se sabe que algunos alimentos favorecen la hinchazón. Cuando se descomponen durante la digestión, provocan la sobreproducción de gases intestinales y provocan entonces la hinchazón del vientre. Si sufre hinchazón con regularidad, intente reducir el consumo de los alimentos fermentables, estos alimentos que fermentan en los intestinos. Podemos enumerar los crucíferas, la gran familia de las coles ricas en rafinosa (coliflor, coles de Bruselas, brócoli), las verduras crudas ricas en fibra difícil de digerir e irritante para el intestino (tomates, pepinos, zanahorias, las legumbres (alubias blancas, rojas, lentejas, habas, guisantes) o incluso las alimentos ricos en carbohidratos (azúcares) o en grasas. Evidentemente, como el sistema digestivo de cada persona es diferente, puede que digiera perfectamente la col, pero mucho peor el pan. En ese caso, pruebe las diferentes categorías de alimentos sospechosos para identificar cuáles le hinchan el vientre.

7 consejos para evitar la hinchazón y el vientre hinchado

Aquí hemos reunido algunas ideas de remedios naturales y hábitos que puede adoptar para ayudarle a aliviar la hinchazón de forma duradera.

¡Observe la composición de sus platos! En nuestra alimentación, se sabe que algunos alimentos provocan hinchazón y que otros ayudan a aliviarla. Puede intentaridentificar estos alimentos retirándolos o incorporándolos uno a uno a su alimentación y observar cómo reacciona su cuerpo. No dude en consumir fibra. Son muy beneficiosas para la salud y especialmente recomendables en caso de vientre hinchado, ya que aceleran el tránsito intestinal y limitan así la producción de gases. Pero cuidado con las fibras insolubles que, cuando se consumen en exceso, provocan trastornos digestivos. Opte por fibras solubles consumiendo cereales integrales (centeno, trigo sarraceno, cebada, avena), ciertas verduras (zanahoria, calabacín, espárrago, calabaza) o incluso algunas frutas (naranja, pomelo, melocotón). También puede consumir legumbres secas como las lentejas o los frijoles secos, muy ricos en fibra y proteínas. Pero es absolutamente necesario ponerlas en remojo en agua la víspera y enjuagarlas antes de cocinarlas para evitar hincharse después de consumirlas. Recuerda también reducir el consumo de verduras crudas, irritantes para el intestino, y de grasas, cuya digestión requiere mucho más esfuerzo que la de otros nutrientes. Además, elimina de tu día a día las bebidas gaseosas y los chicles, que hacen funcionar el aparato digestivo «en vacío» y provocan molestias digestivas. Por último, es importante dedicar al menos 20 minutos a comer. Masticar bien los alimentos facilita el proceso digestivo y reduce el riesgo de aerofagia.

Los FODMAP (oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos fermentables y polioles) son un conjunto de azúcares presentes en numerosos alimentos. Se digieren poco de forma natural y fermentan al entrar en contacto con las bacterias del colon lo que provoca una producción excesiva de gases y dolores digestivos. En concreto, hay que reducir la lactosa (leche, yogures), la fructosa (miel, trigo, cebada, manzanas, peras) y también los edulcorantes como el sorbitol (chicles, platos industriales). La dieta sin FODMAP tiene como objetivo reducir el consumo de estos azúcares. Se lleva a cabo en tres fases distintas:

• la restricción de FODMAP que consiste en una dieta de eliminación estricta durante 4 a 6 semanas,
• la reintroducción progresiva de los FODMAP, lo que muy a menudo permite determinar si la dieta es eficaz o no,
• y, por último, la personalización de la dieta, ya que las sensibilidades alimentarias varían, por supuesto, de una persona a otra. Esta personalización puede requerir la intervención de un/a nutricionista o dietista, porque la falta de un marco y de asesoramiento puede provocar, por desgracia, carencias nutricionales.

Los probióticos, conocidos como «bacterias amigas», son los microorganismos beneficiosos de nuestro organismo que forman la flora intestinal y contribuyen especialmente a la salud de nuestro sistema digestivo. Es posible enriquecer nuestra microbiota aportándolos externamente. Los alimentos más ricos en ellos son las leches fermentadas, los yogures, los panes de masa madre, el kéfir, los productos a base de soja, los quesos, el chucrut y las verduras encurtidas. También están disponibles en forma de complementos alimenticios. En Epycure, ofrecemos los Gummies anti hinchazón, unas gominolas masticables con sabor a manzana y pera que ayudan a reducir la hinchazón de inmediato. Esta cura 100% natural está compuesta de menta piperita, manzanilla, hojas de frambueso y una cepa de probióticos tindalizados (Bifidobacterium breve DSM 16604) a laacción antiinflamatoria y analgésica clínicamente probado. También ofrecemos la Cura probióticos y fibras, un complejo de probióticos, prebiótico y minerales que ayuda a reducir la hinchazón, los calambres digestivos y los problemas de tránsito. Nuestras 4 cepas probióticas patentadas han sido rigurosamente seleccionadas por su eficacia complementaria sobre la microbiota intestinal: Bifidobacterium lactis LMG-21384, Bifidobacterium breve DSM16604, Lactobacillus plantarum LMG P-21020 y Lactobacillus rhamnosus DSM16605.

La hinchazón suele estar relacionada con una fermentación excesiva en los intestinos. Realizar un automasaje abdominal es muy eficaz para aliviar estas molestias digestivas. Este reactiva la motilidad del colon y ayuda a la progresión de los gases dolorosos y las heces. Para realizar el masaje, coloque las palmas de las manos sobre el abdomen, a ambos lados del ombligo, en posición horizontal, e inspire. Al espirar, presione suavemente el abdomen como si intentara juntar las dos manos. Tenga en cuenta que este ejercicio no debe realizarse justo después de comer, sino preferiblemente en ayunas por la mañana o por la noche.

Algunas plantas carminativas reducen las flatulencias al absorber los gases acumulados en los intestinos y reducen así la hinchazón abdominal. Es el caso del hinojo, que se encuentra en la Cura bienestar digestivo, comino, jengibre, cilantro, tomillo, anís o incluso menta piperita y manzanilla, ambas presentes en las Gummies anti hinchazón. Uno de los remedios caseros más eficaces consiste en utilizar estas plantas en forma de infusión. Puede combinar varias plantas como el tomillo (contra la hinchazón), la menta piperita (para los trastornos digestivos) y la melisa (antiespasmódica) para preparar un remedio completo. Llene su taza con agua muy caliente y una pizca de cada una de estas plantas. Bébalo después de cada comida para ayudar a su cuerpo a digerir.

Practicar una actividad deportiva regular pero moderada es una buena manera dealiviar la hinchazón. En efecto, el deporte favorece la contracción de los músculos del tubo digestivo y ayuda a reducir el tiempo de tránsito de los alimentos. La favorece así la expulsión rápida de los gases y limita el riesgo de estreñimiento. Por lo tanto, practique regularmente una actividad física adaptada a su estilo de vida y relativamente suave: ciclismo, natación, yoga, etc.

El objetivo del protector gástrico es neutralizar la acidez del estómago y crear una barrera entre la mucosa intestinal y el contenido del bolo alimenticio. Para reducir la hinchazón, puede utilizar carbón vegetal. Es un polvo negro obtenido mediante la calcinación de madera, cáscaras de coco o huesos de aceituna. Esta carbonización tiene como objetivo aumentar la porosidad del polvo, ya que estos poros tienen la capacidad para contener aire. Por tanto, el carbón vegetal puede eliminar los gases causados por las fermentaciones para aliviar la hinchazón. Puedes hacer una cura de 2 o 3 semanas tomando 2 cucharadas en un vaso grande de agua con cada comida. También puedes consumirlo en forma de cápsulas. Se recomienda separar al menos 2 horas la toma de medicamentos de la del carbón vegetal para evitar cualquier interacción y no limitar su absorción.

Nuestra selección para cuidar tu digestión

En Epycure ofrecemos tres complementos alimenticios con fórmulas muy diferentes para ayudarte a recuperar una digestión tranquila.

• Si tus los trastornos digestivos son numerosos (calambres digestivos, estreñimiento, hinchazón abdominal) y crónicas, los probióticos pueden servir como tratamiento de base para restablecer el equilibrio de la flora intestinal y reducir tus molestias. De hecho, actúan sobre la composición bacteriana del intestino y ayudan a combatir la disbiosis. En este contexto, puedes seguir la Cura probióticos y fibras durante 3 meses. Compuesta por 4 cepas probióticas patentadas y estudiadas clínicamente, es un buen apoyo para restablecer el equilibrio de la microbiota.

• Ya sean crónicas o puntuales, si tus molestias dependen principalmente de la calidad de tu digestión, la Cura bienestar digestivo se convertirá en tu aliada. Gracias a la combinación de 5 enzimas digestivas (alfa-amilasa, lipasa, proteasa, lactasa y celulasa), hinojo, calcio, zinc y vitaminas, esta cura permiteoptimizar la digestión, haciéndola más ligera, y estimular suavemente el tránsito intestinal, limitando así la acumulación de gases en los intestinos.

• Por último, si a menudo se enfrentan a problemas de hinchazón, puedes optar por nuestras Gummies anti hinchazón sin azúcares que combinan los beneficios de una cepa microbiota Bifidobacterium breve DSM 16604 y los de la fitoterapia, con manzanilla, menta piperita y hojas de frambueso. Contribuyen a reducir los gases intestinales y, por tanto, limitar la sensación de vientre hinchado para recuperar el bienestar digestivo especialmente después de las comidas copiosas.

Si te sientes hinchado con frecuencia y tus dolores de vientre son intensos, es posible que la hinchazón tenga una causa médica. Estos síntomas no deben tomarse a la ligera si se presentan de forma crónica. En ese caso, se recomienda encarecidamente consultar a un médico, ya que estas hinchazones a veces ocultan una enfermedad que requiere un tratamiento específico.