Entre el coronavirus y el confinamiento, durante los aperitivos por Skype hemos abusado de los Schocobons y el alcohol. Ya es hora de volver a cuidarnos y de prestar atención a nuestra salud para disfrutar de un verano con total tranquilidad. ¿Cómo cuidarse fácilmente? ¿Cómo cuidar la salud física y mental? Aquí tienes algunos consejos de salud que puedes aplicar a diario para mantener las enfermedades alejadas durante mucho tiempo.
8 consejos de salud para pasar unas vacaciones en plena forma.
Se acabaron los momentos difíciles y los problemas: las vacaciones son, ante todo, un momento de descanso para nosotros y para nuestro organismo. Sigamos, pues, los consejos de expertos de todo el mundo para cuidar nuestra salud. Apostemos por la prevención: no necesitamos seguir un tratamiento específico, acudir a psiquiatría ni recurrir a un coaching exagerado; basta con mantener un estilo de vida saludable.
- Limita los productos procesados.
Ya no hay nada que demostrar: los datos son unánimes: la alimentación desempeña un papel fundamental en nuestra salud y en la prevención de enfermedades. Conserva los buenos hábitos del confinamiento y sigue cocinando. Sé creativo, innova, crea y atrévete con la originalidad. Llena tus platos de color y vitalidad para reforzar tu sistema inmunitario. No olvides que comer empieza por los ojos. Date un gusto y cuídate. Inspírate en las cocinas del mundo gracias a lo digital y lleva la felicidad a tus platos.
- Consume más verduras y frutas frescas.
Llénate de vitalidad y vitaminas con verduras, frutas frescas o secas y cereales integrales. Tu cuerpo los necesita, y tu sistema inmunitario también. ¡El verano es la estación de todos los excesos! Sus fibras reducen el nivel de glucosa en sangre y mejoran el tránsito intestinal. ¡Adiós a la diabetes y a los dolores crónicos, vientre plano y bienestar garantizados! Ya ni siquiera necesitas desplazarte: pide que te entreguen en casa buenos productos frescos y cestas de frutas y verduras de temporada para ahorrar tiempo y tenerlos siempre a mano.
- No abuses de las barbacoas.
Después del confinamiento, ¡todo es felicidad! Viva las barbacoas con amigos o en familia para reencontrarnos y disfrutar de un momento al aire libre. Por desgracia, este método de cocción plantea muchos problemas. Hoy sabemos que los alimentos cocinados a la barbacoa generan compuestos cancerígenos. Opta mejor por carne magra (si no eres vegetariano) y recuerda retirar las partes doradas o quemadas de los alimentos. Sirve abundantes verduras y frutas para eliminar estos compuestos tóxicos.
- Opta por alimentos antioxidantes.
Frutos rojos, nueces, avellanas, espirulina, bayas de açaí, bayas de goji, semillas de chía, quinoa… todos estos alimentos son ricos en antioxidantes y se pueden consumir sin moderación. Son los mejores aliados para proteger nuestras células y tejidos de las agresiones externas responsables del envejecimiento del organismo. No necesitas un complejo vitamínico: llena tu plato de vitaminas y mantén las enfermedades alejadas.
- Toma el sol.
El sol es beneficioso para la salud y la felicidad. Contribuye a nuestro bienestar general. El sol nos proporciona una concentración de vitamina D, regula la transformación de la hormona de la felicidad, mejora la oxigenación de los tejidos, pone fin a ciertas enfermedades cutáneas como el eccema y, sobre todo, refuerza nuestro sistema inmunitario. ¿El resultado? Recuperamos «la energía», lucimos un bonito tono de piel y somos menos vulnerables a las infecciones, los microbios y las inflamaciones.
- Hidrátate.
Hidrátate con agua y también con zumos (prioriza los de verduras frente a los de frutas, que contienen más azúcar), batidos, agua de coco, zumos de aloe vera, té helado… Tienes muchas opciones para refrescarte e hidratarte al mismo tiempo. Bebe como mínimo 1,5 litros de agua al día. Si te expones al sol o practicas deporte, no olvides aumentar la cantidad.
- Da 10 000 pasos al día.
En los últimos meses, el número de pasos que damos al día ha caído en picado. Es hora de aumentar nuestra media aprovechando el sol y los días bonitos. Caminar entre 45 minutos y 1 hora al día nos aporta numerosos beneficios. Caminar oxigena el cerebro, mejora la circulación sanguínea, fortalece el corazón, tonifica el aparato respiratorio, acelera la eliminación de toxinas, favorece la digestión y libera endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo y combaten el estrés y la ansiedad. En resumen, es una actividad física excelente para practicar con tus seres queridos y apta para todas las edades. Caminar es, por tanto, magnífico tanto para cuidar la salud física como la salud mental. Numerosos blogs y sitios web están repletos de contenidos, información y fichas prácticas para empezar a caminar, además de ideas para hacer rutas cerca de casa. ¡Infórmate!
- No olvides descansar.
En verano, y sobre todo después del confinamiento, solo tenemos ganas de hacer 10 000 cosas. No olvides escucharte. Escucharte bien es la clave de una buena salud. Mantén un buen ritmo de sueño. Y, incluso durante el día, busca momentos para descansar. Tómate un instante para hacer un descanso en tu vida. Abre las ventanas, ventila la habitación, escucha el ruido de la calle y toma una infusión conscientemente mientras contemplas el cielo. Vuelve a conectar con tus emociones. La relación entre la salud física y el bienestar ya no necesita demostración. La mente necesita descansar, aunque solo sean unos segundos al día. Los expertos de todo el mundo te lo dirán: el descanso es la clave para mantener alejadas las enfermedades y garantizar tu felicidad.
¡Que tengas un verano lleno de buenos cuidados!
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