Fatiga «normal» o fatiga crónica: ¿cómo diferenciarlas?
La fatiga normal se resuelve con descanso. La fatiga crónica, en cambio, persiste a pesar de dormir lo suficiente, dura más de 6 meses y afecta a la calidad de vida.
Las causas más frecuentes
Las carencias de hierro, vitamina D, B12 o magnesio, los trastornos del sueño, el estrés crónico y el agotamiento suprarrenal, el hipotiroidismo, la disbiosis intestinal o el sedentarismo son las principales causas que conviene investigar.
Los activos naturales más eficaces
La vitamina B12
La vitamina B12 contribuye a reducir la fatiga (declaración de la EFSA). La forma metilcobalamina es la más biodisponible.
El magnesio
El magnesio contribuye a reducir la fatiga y a un metabolismo energético normal. Se recomienda priorizar la forma bisglicinato o malato.
La vitamina D3
La vitamina D3 contribuye al mantenimiento de una función muscular normal. En Francia, el 80% de la población tiene déficit de vitamina D.
La ashwagandha
La ashwagandha ayuda al organismo a responder mejor al estrés físico y mental. Los estudios muestran una mejora de la vitalidad después de 8 semanas.
La rhodiola rosea
La rhodiola contribuye a reducir la fatiga y favorece el rendimiento mental. Actúa rápidamente, a menudo en pocos días.
La coenzima Q10
La CoQ10 es esencial para la producción de energía celular mitocondrial. Su producción disminuye con la edad.
El ginseng
El ginseng contribuye a la energía física y mental. Tónico general tradicional utilizado desde hace milenios en la medicina asiática.
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Complementos alimenticios. En caso de fatiga intensa y persistente, consulta a un médico para realizar una evaluación completa (hemograma, ferritina, TSH, vitamina D, B12).
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