Complementos alimenticios durante el embarazo: lo que realmente necesitas

El embarazo es una de las etapas de la vida en las que las necesidades nutricionales son más elevadas - y a menudo más difíciles de cubrir únicamente con la alimentación. Náuseas, aversiones alimentarias, restricciones, apetito alterado… La suplementación específica durante el embarazo no es un lujo: a menudo es una necesidad médica.

Por qué aumentan las necesidades nutricionales durante el embarazo

Durante los nueve meses de embarazo, el cuerpo trabaja para construir un ser humano completo. Las necesidades de folatos, hierro, yodo, vitamina D y vitaminas del grupo B aumentan entre un 30 y un 100% según el nutriente. El feto tiene prioridad: absorbe primero los nutrientes que necesita, en detrimento de la madre si los aportes son insuficientes.

Los nutrientes esenciales durante el embarazo

El ácido fólico (vitamina B9) - PRIORITARIO

El nutriente más crítico del embarazo. Los folatos desempeñan un papel central en la correcta formación del tubo neural. Se recomienda la suplementación (400 µg/día) idealmente desde 3 meses antes de la concepción y hasta el final del primer trimestre.

El hierro

Las necesidades se duplican durante el embarazo. Contribuye a reducir el cansancio, a la formación de glóbulos rojos y al transporte normal de oxígeno en el organismo.

La vitamina D3

Indispensable para la absorción del calcio, el desarrollo óseo del feto y el sistema inmunitario. La carencia es prácticamente universal en Francia fuera de los meses de verano.

El yodo

Esencial para la función tiroidea normal y el desarrollo neurológico del feto. Las necesidades aumentan un 50% durante el embarazo.

Las vitaminas del grupo B (B1, B2, B6, B12)

Contribuyen a un metabolismo energético normal y al funcionamiento del sistema nervioso. La B6 ayuda a regular la actividad hormonal y a aliviar las náuseas.

El magnesio

Contribuye a unas funciones psicológicas normales y a reducir el cansancio. También favorece la relajación y el bienestar físico.

Los probióticos (Lactobacillus rhamnosus GG)

Una de las cepas probióticas más estudiadas del mundo. Beneficiosa para el confort digestivo de la madre y puede favorecer indirectamente el desarrollo del sistema nervioso del bebé.

Lo que se debe evitar durante el embarazo

• Vitamina A (retinol) en exceso: teratógena en dosis elevadas
• Plantas no adecuadas: consultar siempre con el médico
• Exceso de cafeína: limitada a un máximo de 200 mg/día
• Alcohol: ninguna cantidad es segura durante el embarazo

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Para la madre: manzanilla y magnesio (relajación, bienestar), vitamina B6 (equilibrio hormonal, náuseas), Lactobacillus rhamnosus GG 10.000 millones de UFC en cápsulas gastrorresistentes (confort digestivo).

Para el bebé: vitamina B9 400 µg (tubo neural), hierro 14 mg (glóbulos rojos), yodo 150 µg (tiroides, desarrollo neurológico), vitaminas B1, B2 y B12 (desarrollo óptimo), vitamina D3 5 µg (estructura ósea e inmunidad). 92,3% de ingredientes de origen natural. Sin sabor ni olor.

Lo que debes recordar

El ácido fólico debe empezar a tomarse idealmente antes de la concepción. La vitamina D3, el yodo y el hierro deben estar cubiertos durante todo el embarazo. El apoyo con probióticos y magnesio ayuda a la madre a atravesar esta etapa con mayor comodidad. Una evaluación con tu médico o matrona permitirá adaptar la suplementación a tu situación personal.

Complementos alimenticios. La suplementación durante el embarazo debe consultarse con tu médico o matrona. Desaconsejado en caso de tratamientos que contengan yodo o litio, y en caso de patologías cardíacas, renales o tiroideas.