¿Sufres a menudo de mala digestión, como hinchazón, flatulencias, calambres o estreñimiento? ¿Te has preguntado qué puede ayudarte realmente a aliviar el dolor abdominal? A menudo, no relacionamos nuestros hábitos de vida con nuestros trastornos digestivos. Sin embargo, al igual que la alimentación, el esfuerzo realizado durante la práctica deportiva puede ser una solución para disminuir el dolor o las sensaciones de malestar, por dos razones principales. Descubre también todos nuestros consejos y hábitos que puedes poner en práctica:
Mejora la motilidad intestinal
Un sistema digestivo sano es capaz de hacer circular los alimentos que ingerimos a una velocidad óptima, lo suficientemente despacio para que podamos absorber la mayor cantidad posible de nutrientes, pero lo bastante rápido para evitar el estreñimiento y sus consecuencias (diarrea, vómitos, etc.).
Sin embargo, el fenómeno del estreñimiento es cada vez más frecuente y los expertos señalan nuestros estilos de vida sedentarios. El ejercicio, al estimular la respiración y el ritmo cardíaco, favorece las contracciones naturales de los músculos intestinales, lo que a su vez aumenta la velocidad de circulación del bolo alimenticio por nuestros intestinos. Al no estancarse en el tubo digestivo, se limita el volumen de agua absorbido por nuestro organismo, al igual que el endurecimiento de las heces, que pueden evacuarse sin dificultad, evitando así muchas molestias digestivas.
Contribuye al equilibrio de la microbiota
Los intestinos, y el colon en particular, están colonizados por miles de pequeñas bacterias que, cuando están en equilibrio (más bacterias buenas que malas), aportan múltiples beneficios, desde el bienestar digestivo hasta la estimulación del sistema inmunitario y el mantenimiento del equilibrio emocional y nervioso.
Los estudios científicos demuestran que el ejercicio físico regular, asociado a una dieta equilibrada, contribuye al crecimiento de las bacterias beneficiosas que producen un ácido graso llamado butirato. El butirato participa en la reparación de las paredes intestinales y, por consiguiente, en el fortalecimiento del sistema inmunitario y en el control de los procesos inflamatorios responsables de enfermedades como el síndrome del intestino irritable, la colitis o la enfermedad de Crohn.
¿En la práctica?
- Por lo tanto, se recomienda esperar al menos 1 hora después de una comida antes de realizar una actividad física intensa. De hecho, el consumo de alimentos aumenta el flujo sanguíneo hacia el estómago y los intestinos y, si haces ejercicio en ese momento, este flujo sanguíneo se redirigirá hacia el corazón y los músculos, lo que provocará una mala digestión. En cambio, una buena hidratación es indispensable antes de comenzar un entrenamiento.
- Da prioridad a las actividades aeróbicas (cardio), como caminar a paso ligero, correr (para los corredores), nadar o bailar. El yoga, y especialmente las posturas de torsión, también puede ser extremadamente beneficioso.
¡Así que no esperes más para calzarte las zapatillas! Tus intestinos te lo agradecerán.
Fuentes:
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