BIEN-ETE Las mejores plantas para el sueño

¿Sabías que pasamos aproximadamente 25 años de nuestra vida durmiendo?

Para las personas más afortunadas, dormir es automático: solo tienen que apoyar la cabeza en la almohada para caer en los brazos de Morfeo. Pero, por desgracia, no todos somos iguales ante el sueño: están las personas madrugadoras y las que se levantan tarde, las que duermen “poco” y las que duermen “mucho” y, por último, las que duermen “bien” y las que duermen “mal”. 

Aunque es esencial dormir lo suficiente, la calidad del sueño es un factor indispensable para despertarse descansado y en forma. De hecho, no escuchar a nuestro cuerpo es la mejor manera de provocar un desequilibrio general de nuestra salud: problemas de concentración y de humor, disminución de la inmunidad, desequilibrio hormonal, dificultades de memorización y de aprendizaje… 

Según el sitio web de Ameli, uno de cada dos franceses sufría trastornos del sueño en 2022, una cifra que no ha dejado de aumentar desde hace años.

Desde hace mucho tiempo, la humanidad ensalza los beneficios de las plantas para remediar estos trastornos; algunas plantas han destacado y resultan muy eficaces si se utilizan correctamente. 

Trastornos del sueño con causas diversas

Los trastornos del sueño pueden aparecer por diferentes motivos: estrés, ansiedad, comidas copiosas, esfuerzo físico intenso antes de acostarse, dolores físicos, apnea del sueño, preocupaciones y rumiaciones… Los factores son múltiples, por eso es uno de los trastornos más frecuentes en Francia.

Encontrar la causa de estos trastornos, así como sus efectos, como su frecuencia, su duración, el momento o incluso la forma en que se manifiestan - al conciliar el sueño, mediante despertares nocturnos o al despertarse con dificultad - permitiría seleccionar la planta más adecuada para su situación.

La fitoterapia es la forma más natural de conseguir un sueño reparador y profundo; gracias a ella, puede olvidarse de las noches agitadas y disfrutar de una mejor salud. 

¿Cuáles son las mejores plantas para recuperar el sueño?

Valeriana 

Esta planta originaria de Europa se utiliza desde la Antigüedad por sus propiedades medicinales, especialmente por sus beneficios sedantes, hipnóticos y calmantes. Varios médicos coinciden en su utilidad contra los trastornos del sueño, demostrando su efecto para tratar el insomnio y la ansiedad. También llamada “hierba gatera”, se utiliza tradicionalmente en casos de nerviosismo y palpitaciones.

Su efecto sobre el sueño está reconocido por las principales organizaciones sanitarias, aunque, como medida de precaución, su uso está desaconsejado para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, para niños menores de 12 años y para personas con trastornos hepáticos. Puede consumirse en forma de complementos, pero también en infusión, mediante decocción, añadiendo hasta 9 g de polvo al día. 

Por sus efectos reconocidos, hemos decidido incluirla en nuestra Cura sueño tranquilo y sereno para que pueda ayudarle a diario y facilitar su uso.

Pasiflora

Originaria de México, sus hojas se utilizan tradicionalmente por sus propiedades sedantes contra el insomnio, los estados de ansiedad y las palpitaciones. Según los estudios, sus componentes, especialmente los alcaloides y el maltol, podrían ser responsables del efecto sedante y analgésico.

Muchos complementos la contienen, a menudo en combinación con espino blanco, otra planta sedante. También es posible consumirla en infusión, dejándola reposar durante 30 minutos y bebiéndola aproximadamente 1 hora antes de acostarse.

Sin embargo, su uso está desaconsejado para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y para niños menores de 12 años.

Ya no hace falta tomar una infusión que le dé ganas de levantarse durante la noche por una necesidad urgente; puede encontrar pasiflora en nuestras Gummies para un sueño rápido.

Hipérico

Es una de las plantas más estudiadas por sus beneficios; su uso para tratar estados depresivos y trastornos del sueño está ampliamente reconocido. Su composición lo hace especialmente interesante por la presencia de melatonina vegetal. Esta hormona, a menudo de origen sintético, se convierte así en un ingrediente de elección para el tratamiento natural de los trastornos del sueño.

En aceite para uso cutáneo o en infusión, sus efectos se perciben después de 2 a 4 semanas de uso. Para facilitar su consumo, también puede elegir nuestras Gummies para un sueño rápido, que contienen hipérico. Sin embargo, está desaconsejado utilizarlo durante el embarazo o la lactancia y en niños menores de 6 años, como medida de precaución.

Espino blanco

En fitoterapia, se utilizan sus flores por sus propiedades para los trastornos del sueño y del ritmo cardíaco, el nerviosismo y las palpitaciones. Utilizado tradicionalmente, demuestra sus efectos sedantes sobre los trastornos leves del sueño al consumir hasta 8 g de sus flores secas al día.

Sin embargo, su uso está desaconsejado para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y para niños menores de 12 años.

Eschscholzia

También llamada amapola de California, esta planta se utiliza habitualmente contra la ansiedad, los trastornos del sueño y el nerviosismo. Los alcaloides presentes de forma natural en su composición favorecen la reducción del estrés. Se encuentra en infusión, decocción o cápsulas, y se recomienda utilizarla en caso de insomnio y despertares nocturnos. Sin embargo, presenta contraindicaciones para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y para niños pequeños, como medida de precaución.

Manzanilla

En forma de aceite, té o extractos, la manzanilla aparece en numerosas recetas para combatir los trastornos del sueño. Utilizada como remedio tradicional, sus efectos han sido demostrados, especialmente sus propiedades calmantes, sedantes y analgésicas. También resulta interesante por su uso, ya que las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y los niños de 15 años solo tienen contraindicado su uso en forma de aceites esenciales. En infusión, todo el mundo puede consumirla.

Melisa

Se utiliza desde la Antigua Grecia como remedio contra los dolores de estómago. Su uso se amplió a los trastornos del sueño al aliviar el nerviosismo y la ansiedad. Desde entonces, se han realizado numerosos estudios para demostrar científicamente su eficacia, que han permitido establecer su efecto relajante. 

La dosis recomendada es de 1,5 a 4,5 g de polvo de melisa, de una a tres veces al día. 

A falta de pruebas sobre su seguridad, se desaconseja su consumo a mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, así como a niños menores de 12 años.

Lavanda 

Se utiliza mucho en aromaterapia para personas enfermas que sufren trastornos del sueño. Sus beneficios pueden aprovecharse gracias a los compuestos volátiles de su aceite esencial. Por eso, su uso es muy sencillo: unas gotas en la almohada, un spray en la habitación o en el baño; puede colocarse en cualquier lugar donde uno quiera sentirse relajado y listo para dormirse. 

Lúpulo

En Europa, se utiliza principalmente para fabricar cerveza. En fitoterapia, el lúpulo demuestra su utilidad para aliviar los trastornos del sueño y el nerviosismo gracias a sus propiedades sedantes e hipnóticas.

Para los trastornos del sueño, se recomienda consumir 10 g en infusión al menos una hora antes de acostarse para que su efecto sea óptimo. Aun así, su uso está desaconsejado para mujeres embarazadas y en periodo de lactancia y para niños menores de 12 años como medida de precaución.

Verbena

Desde hace siglos, es reconocida por sus propiedades medicinales contra el dolor y los trastornos relacionados con el estrés y el sueño, así como por sus beneficios digestivos. Sus beneficios en el tratamiento de los trastornos del sueño han sido estudiados y demostrados científicamente, especialmente en la mejora de la calidad del sueño y del estrés. Sin embargo, el uso de la verbena requiere especial atención, especialmente durante el embarazo o la lactancia, así como por sus posibles interacciones con medicamentos.