BIEN-ETE Jambes lourdes : que faire ?

Sensación de pesadez al final del día, aspecto de «postes» en las pantorrillas: estos son los síntomas de un retorno venoso deficiente que provoca la sensación de piernas pesadas. Estos síntomas son especialmente frecuentes durante los episodios de calor en verano, los periodos prolongados de pie o un sedentarismo importante, como durante el confinamiento. Por desgracia, se trata de una deficiencia adquirida que deberá tratarse con regularidad (como mínimo, 4 veces al año) y de por vida para vivir mejor con estas molestias y evitar la aparición de varices. ¿Cómo aliviar las piernas pesadas de forma natural? Aquí tienes algunos consejos para recuperar unas piernas ligeras con toda sencillez.

Piernas pesadas y doloridas, ¿qué remedios naturales existen?

El mejor tratamiento para aliviar las piernas pesadas es cambiar los hábitos de vida:

• Da prioridad a los alimentos que favorecen una buena circulación sanguínea, es decir, los ricos en vitamina C. En cuanto a las frutas: grosella negra, kiwi, naranja, limón, papaya, guayaba, fresa y frambuesa; en cuanto a las verduras: perejil, pimiento, acedera, brócoli y coles. Consúmelos poco después de comprarlos y caliéntalos lo menos posible, ya que la vitamina C se oxida con el calor y la luz.
• Utiliza limón y perejil fresco con la mayor frecuencia posible en tus pescados, salsas, ensaladas, verduras y macedonias de frutas, ya que son ricos en bioflavonoides con efectos beneficiosos sobre la circulación.
• Evita las especias picantes y calientes, ya que acentúan la dilatación de las venas, como la guindilla, el curry, el pimentón, la pimienta y el wasabi. El jengibre se encuentra a medio camino: depende de la tolerancia individual. Tú decides.
• Apuesta por proteínas magras: pescados grasos y blancos, ostras, carnes blancas sin piel y carnes rojas magras: carne picada con menos del 15 % de materia grasa, rosbif, filete de ternera, tiras de pato y solomillo de cerdo.
• Añade a tus platos hierbas aromáticas como romero, hierbas provenzales, jengibre y cúrcuma, y utiliza clavos de olor en el agua de cocción para sustituir la sal y los cubitos de caldo.
• Para evitar los edemas asociados a una mala circulación sanguínea, limita la sal, responsable de la retención de líquidos. Está presente en los embutidos, el pan, el queso, el jamón cocido, los platos preparados de charcutería y los productos industriales.
• Aliña con aceites de oliva, lino, nuez y camelina; come nueces y canónigos por su contenido en omega 3 antiinflamatorios.
• Bebe suficiente agua poco mineralizada (apta para preparar los biberones de los bebés, como Cristalline o Mont Roucous) a lo largo del día. Para beber de forma útil y eficaz, se recomienda hacerlo durante todo el día, a pequeños sorbos, fuera de las comidas, para no asociar el agua con la sal, y antes de las 19:00. No obstante, siempre hay que escuchar al cuerpo y, por tanto, la sed. Si hace mucho calor o has hecho deporte, por supuesto debes hidratarte. Si no es el caso, puede que no hayas bebido suficiente durante el día o que hayas comido demasiada sal. ¡Así es! La sal atrae el agua y la almacena. Como ya habrás entendido, evita el salero y opta por las hierbas aromáticas.

En el día a día, muévete, camina y practica actividad física con ejercicios que activen los músculos de las piernas para estimular la circulación. Caminar todos los días es la mejor manera de evitar estas sensaciones y mantener un buen retorno venoso, siempre con un tacón de 2 cm, más adecuado para la curvatura lumbar y el funcionamiento de las válvulas venosas.

Al terminar la ducha, aplica un chorro de agua fría desde los tobillos hacia los muslos. También puedes masajearte enérgicamente con un guante de crin para calmar el dolor y aliviar las piernas.

Al final del día, prepara un baño de pies con vid roja y romero: introduce 60 gramos de cada uno en una bolsita de muselina con 25 cl de agua hirviendo, deja infusionar durante 15 minutos en un barreño, después llénalo con agua fría y sumerge los pies durante 15 minutos.

Por la noche, procura dormir con las piernas elevadas. También puedes pedir que te receten medias de compresión para llevarlas el mayor tiempo posible. No siempre son muy glamurosas, pero nuestras abuelas tenían razón: son muy eficaces. Además, pasan desapercibidas bajo la ropa.

Si puedes, evita también la calefacción por suelo radiante en casa, ya que debilita la circulación sanguínea de las piernas.

¿Qué aceites esenciales utilizar en caso de piernas pesadas?

El aceite esencial de limón, estimulante de la circulación, es interesante en caso de piernas pesadas. Puede utilizarse puro, tomando 2 gotas debajo de la lengua cada mañana, SALVO en caso de tomar medicamentos anticoagulantes.

También es eficaz para masajes: mezcla en un frasco de 50 ml con cuentagotas 1 ml, es decir, 30 gotas, de aceite esencial de romero alcanforado; 2 ml, es decir, 60 gotas, de aceite esencial de limón; 1 ml, es decir, 30 gotas, de aceite esencial de ciprés siempreverde; 1 ml, es decir, 30 gotas, de menta piperita; y 20 ml de aceite vegetal de calófilo. Completa con aceite vegetal de macadamia. Aplica 10 gotas de la mezcla sobre la zona dolorida. ATENCIÓN: en caso de antecedentes de mastosis, cáncer de mama o fibromas «hormonodependientes», sustituye el ciprés siempreverde por enebro.

Otro aceite esencial interesante en caso de piernas pesadas es el aceite esencial de lentisco. Este potente estimulante de la microcirculación actúa sobre los capilares que se rompen y dejan finas marcas rojas o violáceas en las piernas. Este aceite esencial se utiliza para masajes. Mezcla 5 ml de lentisco con 10 ml de aceite vegetal de huesos de albaricoque en un frasco tintado de 15 ml con cuentagotas. Aplica unas gotas sobre la zona dolorida una vez al día hasta que desaparezca.

Piernas pesadas y varices, ¿cuáles son las soluciones?

Si la sensación de piernas pesadas aparece únicamente en una pierna, es posible que la causa sea la presencia de una variz.

¿De dónde vienen las varices?

Las varices son dilataciones sinuosas de las venas superficiales de las extremidades inferiores: la safena y sus ramificaciones. Debido a la gravedad y a la dilatación del diámetro de las venas, la sangre, que normalmente circula de abajo arriba, tiende a estancarse o incluso a refluir en estas venas, ya que las válvulas (que regulan el flujo sanguíneo) dejan de funcionar con normalidad.

Más concretamente, cuando alguien desarrolla varices o arañas vasculares, significa que su sangre se ha vuelto crónicamente deshidratada y espesa con el paso de los años.

Cuando la sangre se espesa, nuestros vasos sanguíneos tienden a estrecharse ligeramente.

El corazón tiene entonces que trabajar más para evacuar la sangre «fangosa», tóxica y deshidratada de las extremidades inferiores, y esta mayor succión tira de las paredes de las venas hacia dentro, lo que ralentiza el movimiento de la sangre.

Las varices pueden deberse a permanecer mucho tiempo de pie por motivos laborales, al sobrepeso, al sedentarismo, a una predisposición genética a un mal retorno venoso o también a una mala alimentación. Como empeoran con la edad, es mejor actuar antes de que aparezcan o empeoren y de que un médico te recomiende una intervención quirúrgica para esclerosarlas, una solución que no siempre resulta convincente a largo plazo.

Desde la perspectiva psicosomática, la causa de las varices es el resultado de emociones reprimidas o contenidas que impiden la libre circulación de la sangre por las venas. Será beneficioso remontarse un poco al periodo anterior a la aparición de las primeras varices y recordar si en ese momento hubo un acontecimiento o una situación que generara tristeza o dolor. ¿Podría ser el resultado de emociones vividas, enterradas e ignoradas? Para favorecer la recuperación, no bastará con tomar conciencia de la causa: también será necesario realizar una liberación emocional relacionada con las emociones vividas.

¿Cómo aliviar las varices en el día a día?

La alimentación puede tener un impacto muy importante sobre las varices. Por tanto, lo primero que hay que hacer es seguir una alimentación sana y adecuada, como la indicada a continuación. Aumenta aún más el consumo de frutas frescas y verduras (crudas o al vapor, según la tolerancia de cada persona) para mantener una hidratación saludable.

La zanahoria, en particular, es una verdura rica en sustancias antioxidantes que estimulan la circulación sanguínea para mejorar la oxigenación de las células y ayudan a mejorar la eliminación de líquidos orgánicos y, por consiguiente, también los problemas de estreñimiento. La remolacha también es excelente para favorecer una buena digestión y una buena circulación sanguínea.

¿Qué plantas alivian las varices?

El castaño de Indias es el ingrediente milagroso para tratar las varices. Además de contraer las venas hinchadas, calma el dolor asociado a las varices. Sin embargo, su sabor hace que sea difícil de beber. En infusión: prepara una tisana de castaño de Indias (o de hojas de castaño) con miel para suavizar el sabor.

La vid roja activa la circulación sanguínea y alivia las piernas pesadas. Sus hojas son beneficiosas en caso de trastornos venosos. En infusión: deja infusionar 1 cucharadita de hojas secas de vid roja durante 10 minutos en una taza de agua caliente. Cuela y bebe de 1 a 3 tazas al día.

Recuerda también aliviar el hígado con una tisana de romero o con una bolsa de agua caliente colocada sobre él (debajo del pecho derecho) por la noche, después de cenar, durante 20 a 30 minutos.