Las articulaciones agrupan todos los tejidos que conectan los huesos entre sí y ayudan a sostener los movimientos del cuerpo. Los dolores articulares afectan a millones de personas y están principalmente relacionados con la edad, con patologías como la artritis o la artrosis, con el sobrepeso, con un estilo de vida demasiado sedentario o, por el contrario, con un exceso de práctica de actividades deportivas.
Aquí algunos consejos que le ayudarán a mantener el cartílago, los tendones y los ligamentos fuertes y sanos, y así prevenir las afecciones articulares comunes (en caderas, rodillas, tobillos, talones, etc.).
¿Cómo fortalecer las articulaciones?
Reducir la inflamación
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Consuma ácidos grasos omega 3: se encuentran en pescados grasos como el salmón, las sardinas o la trucha. Los estudios demuestran que los omega 3 presentes en la alimentación reducen la inflamación y parecen disminuir el desgaste del cartílago. Por el contrario, los aceites vegetales refinados y calentados pueden contribuir a la inflamación y deben limitarse.
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Llénese de flavonoides: contenidos en frutas y verduras, ayudan a reducir la inflamación, con beneficios demostrados en la artritis. ¿Concretamente? Priorice las espinacas, los brócolis, el ajo, la cebolla, las frutas rojas, las manzanas, el grosellero negro o las uvas.
- Agregue especias a sus platos: las especias son muy interesantes en la lucha contra la inflamación, y eficaces en la prevención o el tratamiento de la artrosis, en particular la cúrcuma, el ajo y el jengibre.
Favorecer la producción de colágeno
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Consuma alimentos ricos en vitamina C: no solo aumenta la síntesis de colágeno, sino que también acelera la curación de los huesos tras una fractura y reduce el estrés oxidativo, responsable del envejecimiento de los tejidos. ¿Concretamente? Priorice alimentos ricos en antioxidantes como kiwis, cítricos, fresas, verduras crucíferas (brócolis, coles, kale, etc.), pimiento y perejil.
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Asegúrese de un aporte suficiente de vitamina K2: contribuye a la fijación del calcio en los huesos, evitando así que se deposite en las arterias o en forma de cálculos renales y previniendo el desgaste del cartílago característico de la artrosis. En la práctica: consuma hígado animal de calidad, huevos, productos lácteos fermentados o natto (alimento fermentado japonés a base de soja).
- Evite las deficiencias de magnesio: parecen alterar la estructura del cartílago y numerosos estudios observan un riesgo aumentado de artrosis en personas con bajo aporte de magnesio. La correlación no implica causalidad, pero incluir alimentos más ricos en magnesio sería prudente y tendría una importancia real. ¿Concretamente? Prefiera verduras de hoja verde, nueces, semillas, aguacates, legumbres o chocolate negro.
Mantener una actividad física regular
La práctica del deporte está asociada a un volumen de cartílago más importante. Además, fortalece los músculos y los huesos, previniendo así la degeneración de las articulaciones. El movimiento también libera una proteína lubricante en el líquido sinovial que protege el cartílago.
Como siempre, la dosis es importante. El sobreentrenamiento y, sobre todo, la acumulación de lesiones, pueden acelerar las lesiones del cartílago. Por lo tanto, escuche las señales de su cuerpo y no olvide beber agua.
Es importante saber que la flexibilidad puede disminuir al acercarse la menopausia en las mujeres y causar así dolores articulares. No dude en realizar masajes en la zona sensible o practicar yoga para trabajar su flexibilidad.
También es posible cuidar sus articulaciones consumiendo todas estas vitaminas en forma de complementos alimenticios. Encontrará todos nuestros tratamientos en nuestro sitio web.
Fuentes:
