BIEN-ETE 7 rimedi naturali contro il gonfiore

L’accumulo di gas nell’intestino provoca il gonfiore della pancia; si parla allora di meteorismo o gonfiore. Se questi gas non possono essere eliminati, si accumulano e provocano dolori addominali. Possono diventare molto fastidiosi e fastidiosi nella vita quotidiana. È inoltre oggi uno dei sintomi funzionali digestivi più frequenti. Infatti, in Francia, metà della popolazione soffrirebbe di gonfiore addominale. Ma come spiegare allora questi disturbi digestivi e quali soluzioni adottare per alleviarli?

• Il gonfiore può essere causato sia dall’alimentazione (intolleranza alimentare, consumo di alimenti fermentabili), la salute intestinale (sindrome dell’intestino irritabile, squilibrio del microbiota, stitichezza), le fluttuazioni ormonali (soprattutto nelle donne) o ancora lo stile di vita (stress, ansia).
• Al di là del fatto che un’ alimentazione equilibrata è più che necessario per ottimizzare il proprio benessere digestivo, è inoltre importante testare le diverse categorie di alimenti sospetti per individuare quelli che vi fanno gonfiare la pancia e quindi evitarli (glutine, FODMAP, ecc.).
• L’ microbiota intestinale poiché è la chiave della nostra salute digestiva, dovete imparare a prendervene cura ogni giorno, arricchendolo in particolare grazie ai probiotici, questi batteri “amici” che popolano il nostro intestino.
• Cicli di integratori alimentari, tisane, automassaggio dell’addome, medicazioni gastriche e attività fisica possono inoltre essere di grande aiuto nella quotidianità per ridurre i disturbi digestivi.

Le cause del gonfiore e della pancia gonfia

Il gonfiore può manifestarsi come una sensazione di distensione e/o dolore addominale, ma anche da gorgoglii nell’intestino. Inoltre, nella maggior parte delle persone interessate, si osserva un aumento visibile della circonferenza vita si riscontra. Per aiutarvi a fare maggiore chiarezza, ecco una panoramica delle diverse possibili cause del gonfiore.

Indica il fatto diingoiare una quantità eccessiva d’aria durante la giornata. Va notato che ogni giorno ingeriamo naturalmente piccole quantità d’aria, bevendo, mangiando e parlando. Tuttavia, può accadere che venga ingerita una quantità maggiore d’aria, soprattutto a causa di alcune abitudini che fanno lavorare lo stomaco a vuoto : consumare delle bevande gassate, masticare delle gomme da masticare, bere con la cannuccia, mangiare troppo velocemente, deglutire molto frequentemente, soprattutto in caso di stress. L’aerofagia può anche essere favorita dal consumo di tabacco, alcol, caffè o altre sostanze eccitanti che possono irritare l’intestino. L’eccesso di gas si accumula nell’apparato digerente e può provocare gonfiore intestinale, eruttazioni e flatulenza.

La seconda causa più frequente del gonfiore è la stitichezza. Infatti, l'accumulo di feci nell'intestino crasso provoca la fermentazione dei batteri intestinali e una maggiore produzione di gas e gonfiore. La stitichezza è definita dalla diminuzione della frequenza delle evacuazioni. Secondo l'OMS, la stitichezza è caratterizzata dall'evacuazione di meno di 3 feci alla settimana.

Il gonfiore può anche essere dovuto a un'intolleranza alimentare. Infatti, non digerite, alcune molecole ristagnano nell'intestino e provocano una fermentazione all'origine di gas e gonfiore. Quella che oggi viene chiamata intolleranza alimentare è in realtà una serie di disturbi avvertiti dopo aver consumato un determinato alimento. I sintomi sono provocati dalla difficile digestione di questo alimento e non da una reazione del sistema immunitario, come nel caso delle allergie. Le intolleranze alimentari più frequenti sono l'intolleranza al lattosio, lo zucchero naturalmente presente nel latte, al glutine, presente in alcuni cereali (grano, orzo, segale), al fruttosio, uno zucchero presente ad esempio nella frutta e nel miele, e al sorbitolo, uno zucchero-alcol presente nelle marmellate, nelle caramelle e negli alimenti «senza zuccheri aggiunti».

Da notare che la malattia celiaca è una malattia cronica e autoimmune scatenata dal consumo di glutine. In caso di ingestione di glutine, il sistema immunitario attacca i propri tessuti, provocando lesioni sulle pareti dell'intestino e rendendolo incapace di assimilare correttamente vitamine, minerali e altri nutrienti. Inoltre, questa malattia provoca numerosi sintomi digestivi, come diarrea, gonfiore e dolori addominali.

L'eliminazione o l'evitamento degli alimenti contenenti la sostanza responsabile dell'intolleranza è il modo migliore per evitare i disturbi digestivi. Il supporto di un professionista sanitario (medico, allergologo, nutrizionista) è fondamentale nel seguire una dieta di esclusione, poiché un'alimentazione inadeguata potrebbe provocare carenze.

La sindrome dell'intestino irritabile (SII), nota anche come colite funzionale o sindrome del colon irritabile (SCI), è un disturbo del funzionamento dell'intestino. Sebbene benigna, questa malattia è responsabile di un notevole disturbo digestivo e peggiora la qualità della vita delle persone colpite. Infatti, si tratta di una patologia cronica che associa una dolori addominali (spasmi, crampi), di gonfiore, di gas e disturbi del transito (stitichezza, diarrea). Poiché la sua origine è poco conosciuta, viene troppo spesso trascurata. Eppure è molto più diffusa di quanto si pensi, poichécolpisce circa il 5-10% della popolazione. Questo disturbo viene spesso diagnosticato tra i 30 e i 40 anni e colpirebbe molte più donne che uomini, circa tre donne per ogni uomo. Per saperne di più, ti invitiamo a consultare il nostro articolo su come alleviare la sindrome dell’intestino irritabile.

L’intestino non è un semplice tubo digerente. È un ecosistema che ospita un intero mondo microbico chiamato flora intestinale o microbiota intestinale, un insieme di batteri, virus e funghi essenziali per la nostra salute. La sua salute dipende solo dall’equilibrio tra i batteri benefici e quelli nocivi. Quando questi batteri nocivi sono in eccesso, sono all’origine di uno squilibrio del microbiota chiamato disbiosi. E quando entrano in contatto con determinati alimenti, provocano gas e favoriscono quindi i disturbi digestivi come il gonfiore. Potrebbero persino spiegare lo sviluppo di alcune malattie infiammatorie o autoimmuni.

L’intestino dispone di una vasta rete di diversi milioni di cellule nervose che gli permettono di comunicare con il cervello. Per questo motivo è considerato il nostro secondo cervello. Specchio delle nostre angosce, il sistema digestivo si altera facilmente e si manifesta quando siamo stressati provocando disturbi digestivi. Infatti, oltre a alterare il microbiota intestinale, lo stress comporta la mobilitazione dell’energia verso tutti gli organi che ci permetteranno di affrontare il problema (cervello, muscoli, cuore) e la digestione passa allora in secondo piano e rallenta. Questo stress può quindi provocare crampi, spasmi, gonfiore o persino bruciore di stomaco.

Le fluttuazioni ormonali nelle donne hanno una un’influenza significativa sul funzionamento dell’intestino e sull’equilibrio del microbiota e sono molto spesso all’origine di disturbi digestivi come il gonfiore. Infatti, prima dell’arrivo delle mestruazioni, il livello di progesterone aumenta e riduce la tonicità dei muscoli situati intorno all’intestino, causando così il rallentamento del transito e quindi la formazione di gas. Lo stesso avviene durante la gravidanza. Gli elevati livelli di progesterone rilassano l’intestino, rallentando la digestione e causando stitichezza, gonfiore e flatulenza. Inoltre, la pressione esercitata dall’utero sull’intestino può provocare flatulenza. Proponiamo la Cura essenziale per la maternità, ricco di probiotici, camomilla, vitamine & minerali, che permette di fornire tutti i nutrienti essenziali alla (futura) mamma, prendendosi cura al contempo della sua digestione. Infine, durante la menopausa, la diminuzione del livello diestrogeno e di progesterone causa una serie di disturbi digestivi. Induce un rallentamento del transito intestinale e provoca quindi stitichezza e gonfiore. Inoltre, durante la menopausa si osserva spesso una riduzione del tono muscolare e della lubrificazione intestinale, che favorisce questi disturbi.

Alcuni alimenti sono noti per favorire il gonfiore. Quando vengono degradati durante la digestione, provocano la sovrapproduzione di gas intestinali e causano quindi il gonfiore addominale. Se soffrite regolarmente di gonfiore, provate quindi a ridurre il consumo di alimenti fermentabili, questi alimenti che fermentano nell’intestino. Si possono elencare gli crucifere, la grande famiglia delle crucifere ricche di raffinosio (cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, broccoli), le verdure crude ricche di fibre difficili da digerire e irritanti per l’intestino (pomodori, cetrioli, carote, leguminose (fagioli bianchi, rossi, lenticchie, fave, piselli) o anche le alimenti ricchi di carboidrati (zuccheri) o di grassi. Naturalmente, poiché l’apparato digerente di ciascuno è diverso, potreste digerire perfettamente il cavolo ma molto meno il pane. In tal caso, provate le diverse categorie di alimenti sospetti per individuare quelli che vi fanno gonfiare la pancia.

7 consigli per evitare il gonfiore e la pancia gonfia

Qui abbiamo raccolto alcune idee di rimedi naturali e abitudini da adottare per aiutarvi ad alleviare il gonfiore in modo duraturo.

Osservate la composizione dei vostri piatti! Nella nostra alimentazione, alcuni alimenti sono noti per causare gonfiore e altri per aiutarci ad alleviarlo. Potete provare aindividuare questi alimenti eliminandoli o aggiungendoli uno alla volta alla vostra alimentazione e osservare come reagisce il vostro corpo. Non esitate a consumare fibre. Sono molto salutari e particolarmente raccomandate in caso di pancia gonfia, perché accelerano il transito intestinale e limitano così la produzione di gas. Ma attenzione alle fibre insolubili che, se consumate in eccesso, causano disturbi digestivi. Optate per le fibre solubili consumando cereali integrali (segale, grano saraceno, orzo, avena), alcune verdure (carota, zucchina, asparago, zucca) o anche alcuni frutti (arancia, pompelmo, pesca). Potete anche consumare dei legumi secchi come le lenticchie o i fagioli secchi, molto ricchi di fibre e proteine. Ma è assolutamente necessario lasciare a bagno nell’acqua la sera prima e sciacquarli prima di cuocerli per evitare di sentirsi gonfi dopo averli consumati. Ricordate inoltre di ridurre il consumo di verdure crude, irritanti per l’intestino, e di grassi, che richiedono una digestione molto più impegnativa rispetto agli altri nutrienti. Inoltre, eliminate dalla vostra quotidianità le bevande gassate e i chewing gum, che fanno lavorare l’apparato digerente «a vuoto» e provocano disturbi digestivi. Infine, è importante dedicare almeno 20 minuti a mangiare. Una buona masticazione degli alimenti facilita il processo digestivo e limita il rischio di aerofagia.

I FODMAP (Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols) sono un insieme di zuccheri presenti in numerosi alimenti. Sono naturalmente poco digeriti e fermentano a contatto con i batteri del colon provocando una produzione eccessiva di gas e dolori digestivi. In concreto, occorre ridurre il lattosio (latte, yogurt), il fruttosio (miele, grano, orzo, mele, pere) e i dolcificanti come il sorbitolo (chewing gum, piatti industriali). La dieta senza FODMAP ha lo scopo di ridurre il consumo di questi zuccheri. Si articola in tre fasi distinte:

• la restrizione dei FODMAP che consiste in una dieta di eliminazione rigorosa per 4-6 settimane,
• la reintroduzione progressiva dei FODMAP, che molto spesso permette di concludere se la dieta è efficace o meno,
• e infine, la personalizzazione della dieta, poiché le sensibilità alimentari sono ovviamente diverse da una persona all’altra. Questa personalizzazione può richiedere l’intervento di un nutrizionista o dietista, poiché la mancanza di un quadro di riferimento e di consigli può purtroppo portare a carenze alimentari.

I probiotici, noti come «batteri amici», sono i microrganismi benefici del nostro organismo che formano la flora intestinale e contribuiscono in particolare alla salute del nostro apparato digerente. È possibile arricchire il nostro microbiota apportandoli dall’esterno. Gli alimenti che ne sono più ricchi sono i latti fermentati, gli yogurt, i pani a lievitazione naturale, il kefir, i prodotti a base di soia, i formaggi, i crauti e le verdure marinate. Sono inoltre disponibili sotto forma di integratori alimentari. Da Epycure proponiamo gli Gummies contro il gonfiore, caramelle gommose al gusto di mela e pera che aiutano a ridurre immediatamente il gonfiore. Questo trattamento 100% di origine naturale è composto da menta piperita, camomilla, foglie di lampone e da un ceppo di probiotici tindalizzati (Bifidobacterium breve DSM 16604) allaazione antinfiammatoria e antidolorifica clinicamente testata. Proponiamo inoltre la Cura probiotici & fibre, un complesso di probiotici, prebiotici e minerali che aiuta a ridurre il gonfiore, i crampi digestivi e i problemi di transito. I nostri 4 ceppi probiotici brevettati sono stati rigorosamente selezionati per la loro efficacia complementare sul microbiota intestinale: Bifidobacterium lactis LMG-21384, Bifidobacterium breve DSM16604, Lactobacillus plantarum LMG P-21020 e Lactobacillus rhamnosus DSM16605.

Il gonfiore addominale è spesso legato a una fermentazione eccessiva nell'intestino. L'automassaggio dell'addome è molto efficace per alleviare questi disturbi digestivi. Esso riattiva la motilità del colon e favorisce la progressione dei gas dolorosi e delle feci. Per effettuare il massaggio, appoggiate i palmi delle mani sull'addome, ai lati dell'ombelico, in orizzontale, e inspirate. Durante l'espirazione, premete delicatamente sull'addome come se cercaste di unire le due mani. Si noti che questo esercizio non va eseguito subito dopo aver mangiato, ma piuttosto a digiuno, al mattino o alla sera.

Alcune piante carminative riducono la flatulenza assorbendo i gas accumulati nell'intestino e riducono così il gonfiore addominale. È il caso del finocchio, che si trova nelle Cura per il benessere digestivo, il cumino, lo zenzero, il coriandolo, il timo, l'anice o anche la menta piperita e la camomilla, entrambe presenti nelle Gummies contro il gonfiore. Uno dei rimedi della nonna più efficaci consiste nell'utilizzare queste piante sotto forma di infuso. Potete associare diverse piante come il timo (contro il gonfiore), la menta piperita (contro i disturbi digestivi) e la melissa (antispasmodica) per ottenere un rimedio completo. Riempite la tazza con acqua molto calda e un pizzico di ciascuna di queste piante. Bevetene dopo ogni pasto per aiutare il corpo a digerire.

Praticare un'attività sportiva regolare ma moderata è un buon modo peralleviare il gonfiore. Infatti, lo sport favorisce la contrazione dei muscoli del tratto digestivo e contribuisce a ridurre il tempo di transito degli alimenti. Esso favorisce così la rapida espulsione dei gas e limita il rischio di stitichezza. Praticate quindi regolarmente un'attività fisica adatta al vostro stile di vita e relativamente delicata: bicicletta, nuoto, yoga, ecc.

L'obiettivo del gastroprotettore è neutralizzare l'acidità a livello dello stomaco e di creare una barriera tra la mucosa intestinale e il contenuto del bolo alimentare. Per ridurre il gonfiore, potete usare il carbone vegetale. È una polvere nera ottenuta dalla calcinazione del legno, dei gusci di cocco o dei noccioli di oliva. Questa carbonizzazione ha lo scopo di aumentare la porosità della polvere, poiché questi pori hanno la capacità di contenere aria. Il carbone vegetale può quindi eliminare i gas dovuti alle fermentazioni per alleviare il gonfiore. Puoi seguire una cura di 2 o 3 settimane assumendo 2 cucchiai in un grande bicchiere d'acqua a ogni pasto. Puoi anche consumarlo sotto forma di capsule. Si consiglia di distanziare di almeno 2 ore l'assunzione dei farmaci da quella del carbone vegetale, per evitare interazioni e non limitarne l'assorbimento.

La nostra selezione per prenderti cura della tua digestione

Da Epycure proponiamo tre integratori alimentari dalle formule molto diverse per aiutarti a ritrovare una digestione serena.

• Se i tuoi i disturbi digestivi sono numerosi (crampi digestivi, stitichezza, gonfiore) e cronici, i probiotici possono fungere da trattamento di fondo per ristabilire l'equilibrio della flora intestinale e ridurre i tuoi disturbi. Infatti, agiscono sulla composizione batterica dell'intestino e aiutano a contrastare la disbiosi. In questo contesto, puoi seguire la Cura probiotici & fibre per 3 mesi. Composta da 4 ceppi probiotici brevettati e studiati clinicamente, è un valido aiuto per ristabilire l'equilibrio del microbiota.

• Che siano cronici o occasionali, se i tuoi disturbi dipendono essenzialmente da la qualità della tua digestione, la Cura per il benessere digestivo diventerà la tua alleata. Grazie all'associazione degli 5 enzimi digestivi (alfa-amilasi, lipasi, proteasi, lattasi e cellulasi), finocchio, calcio, zinco e vitamine, questa cura permette diottimizzare la digestione, rendendola così più leggera, e di stimolare delicatamente il transito intestinale, limitando così l'accumulo di gas nell'intestino.

• Infine, se sei spesso alle prese con problemi di gonfiore, puoi scegliere le nostre Gummies contro il gonfiore senza zuccheri che combinano i benefici di un ceppo microbiotico Bifidobacterium breve DSM 16604 e quelli della fitoterapia con camomilla, menta piperita e foglie di lampone. Contribuiscono a ridurre i gas intestinali e quindi a limitare la sensazione di pancia gonfia, per ritrovare il benessere digestivo soprattutto dopo pasti abbondanti.

Se ti senti regolarmente gonfio e i tuoi dolori addominali sono intensi, è possibile che il gonfiore abbia una causa medica. Questi sintomi non vanno presi alla leggera se si manifestano in modo cronico. In questo caso, è fortemente consigliato consultare un medico, perché questi gonfiori a volte nascondono una patologia che richiede un trattamento specifico.