Vous cherchez un moyen de perdre du poids efficacement et durablement ? Dans ce cas, oubliez les régimes draconiens ! Ces régimes favorisent la perte de poids sur le court terme mais risquent d’augmenter le stockage des lipides à long terme. Ils font perdre davantage d’eau et de muscles que de graisses et vont générer des carences en nutriments essentiels qui ne sont pas sans conséquences sur l’organisme.
Pour perdre du poids durablement, il faut commencer par un rééquilibrage alimentaire, soit apporter à l'organisme tous les éléments nutritifs dont il a besoin pour fonctionner au quotidien. Cet équilibre n’est pas si facile à trouver mais, une fois vos nouvelles habitudes alimentaires mises en place, il vous semblera tout naturel.
Il est important d’associer ce régime alimentaire à un exercice physique régulier pour augmenter les dépenses énergétiques.
On vous donne ici quelques conseils et astuces sur les activités physiques à privilégier pour brûler des calories efficacement et perdre du poids durablement.
Balance énergétique
Avant toute chose, il semble important de comprendre de quelle façon l’organisme régule le poids.
En effet, il est souvent comparé à une balance énergétique. Il correspond à l’équilibre entre nos apports, soit tout ce que nous ingérons sous forme de calories et qui va donner de l’énergie au corps, et nos dépenses énergétiques.
Si les apports sont égaux aux dépenses, votre poids reste stable.
Si vous dépensez plus d’énergie que vous en ingérez, vous forcez l’organisme à puiser dans ses réserves lipidiques et c’est à ce moment que vous pouvez commencer à perdre du poids.
A l’inverse, lorsque la prise alimentaire augmente et que la dépense énergétique diminue, votre corps stocke cet excès sous forme de graisse et vous prenez du poids.
Dépenses énergétiques
Les dépenses énergétiques comprennent trois composantes qu’il est essentiel de différencier pour réussir à perdre du poids efficacement :
- Le métabolisme de base correspond à 60% de la dépense énergétique totale. Il représente l’énergie que nous dépensons quotidiennement pour vivre, soit pour maintenir notre température corporelle et pour que nos organes fonctionnent correctement.
- L’effet thermique des aliments correspond à 10% de la dépense énergétique totale. Il représente l’énergie que nous dépensons pour digérer les aliments ingérés et donc pour métaboliser les nutriments contenues dans ces aliments.
- L’activité physique correspond à 30% de la dépense énergétique totale. C’est la seule composante variable sur laquelle nous pouvons agir pour augmenter nos dépenses. Elle représente l’énergie que notre corps mobilise pour nos déplacements quotidiens mais aussi celle dépensée lors de la pratique d’un sport. Les dépenses vont être plus ou moins élevées selon le type ou l’intensité de l’activité sportive choisie.
Ainsi, il existe seulement deux leviers sur lesquels il est possible d’agir pour perdre du poids. Vous pouvez agir sur l’apport calorique que vous fournissez à votre corps et sur l’activité physique.
Quelle activité physique ?
Quelle que soit l’entraînement choisi, si vous l’intégrez dans votre quotidien, vous brûlerez des calories puisque pour que vos muscles et votre cœur s’activent, ils ont besoin d’utiliser de l’énergie. Ils commencent par utiliser les réserves de sucre disponibles dans votre organisme. Une fois ces réserves épuisées, ils utilisent les réserves de graisses stockées en amont. Selon l’intensité choisie, vous brûlerez évidemment plus ou moins de calories. Mais le point le plus important pour perdre du poids durablement est la régularité. Peu importe le sport que vous choisirez, vous devez vous faire plaisir afin de rester motivé. Si vous faites un sport qui ne vous plaît pas ou si vous en faites tous les jours, vous risquez de vous démotiver et d’abandonner trop vite. Pour obtenir des résultats visibles et atteindre votre objectif, il est conseillé de faire 2 ou 3 séances de sport par semaine, de 45 minutes (le corps puise dans nos réserves à partir de 30 ou 40 minutes).
Soyez actif tous les jours et faites un sport que vous aimez régulièrement !
Running
Le jogging est un sport idéal pour perdre du poids. Il permet de brûler les graisses sans réduire la masse musculaire. Ainsi, pour utiliser les réserves lipidiques de l’organisme, il est recommandé de courir plusieurs fois par semaine (2 ou 3 fois dans l’idéal). Vous pouvez alterner les séances d’endurance, plutôt longues, et les séances de fractionné, plutôt courtes mais intenses.
Vélo
Pensez à utiliser votre vélo pour des trajets courts. Écoresponsable et brûle-graisse, ce sport est agréable à pratiquer. Vous pouvez prendre l’air, vous balader, tout en prenant soin de votre santé et en éliminant des calories. Selon votre cadence vous pouvez brûler entre 400 et 500 calories en 1 heure.
Aquagym
Au même titre que la natation, l’aquagym est un sport aquatique très populaire. En plus de procurer une agréable sensation de bien-être, il permet de booster la dépense calorique. En effet, il fait travailler tous les muscles du corps sans qu’on ne ressente l’effort physique. Pourtant, la température de l’eau étant plus froide que celle habituelle et la résistance de l’eau étant plus forte que celle de l’air, chaque mouvement effectué sous l’eau demande un effort physique intense. Une séance de 45 minutes d’aquagym permet de dépenser 400 à 600 calories.
Corde à sauter
Cet accessoire est un excellent moyen de vous tonifier tout en vous amusant. En effet, l’entraînement à la corde à sauter combine cardio-training et renforcement musculaire ce qui lui permet de procurer de nombreux bénéfices sur la santé. Vous brûlez des calories, des graisses, vous améliorez votre endurance et vous sculptez votre corps. Sachez que 15 min de corde à sauter équivalent à 30 min de running.
Fitness à la maison
Pour brûler des calories, vous pouvez également rester chez vous et utiliser le poids de votre corps uniquement. En effet, le fitness est un excellent moyen de faire travailler votre cardio et vos muscles. Il existe plusieurs types d’exercices différents. Les burpees font partie des exercices les plus complets et brûleurs de graisses par excellence. Ils mélangent squats, pompes et sauts et permettent donc de mobiliser l’ensemble de votre corps. Le fitness permet de brûler en moyenne 500 calories par heure. Ainsi, 45 minutes, 2 fois par semaine permettent d'obtenir de très bons résultats.
Rameur
Vous pouvez pratiquer le rameur en salle de sport ou à domicile. Il permet de travailler près de 80% des muscles du corps. En effet, les muscles du haut tels que les épaules, les biceps et ceux du bas du corps tels que les abdominaux, cuisses et fessiers sont mobilisés. Cet exercice est idéal pour brûler des calories : en 1 heure vous pouvez éliminer jusqu’à 625 calories.
Marche
La marche est l’activité physique la plus simple pour dépenser des calories. Plus vous marcherez longtemps et à un rythme soutenu et plus vous puiserez dans vos réserves. Si vous marchez 1 heure vous pouvez brûler jusqu’à 300 calories. Il est recommandé de marcher au moins 20 minutes par jour. Pas d’excuse pour ne pas marcher, il n’y a rien de plus facile : prenez les escaliers à la place des escalators ou de l’ascenseur, que vous preniez le bus, le métro ou le tram, descendez une station plus tôt que d’habitude, promenez votre chien plusieurs fois par jour pour prendre l’air tout en vous dépensant, ou encore téléphonez en marchant près de chez vous.
Jardiner ou bricoler
Le bricolage et le jardinage demandent beaucoup d'énergie ce qui permet de perdre énormément de calories. Si vous aimez vous occuper de votre jardin ou rénover votre intérieur, profitez-en !
Tâches ménagères
Ce ne sont pas les activités sportives les plus amusantes, mais on peut essayer d’en tirer profit au maximum. Passer l’aspirateur, nettoyer les vitres, repasser, vider le lave-vaisselle sont tout autant d’activités ménagères qui permettent d’augmenter le rythme cardiaque, de brûler des calories et faire travailler plusieurs muscles comme ceux des bras, de la poitrine et des jambes.
Pour vous motiver et prendre un peu plus de plaisir que d’ordinaire, mettez de la musique.
Et l’alimentation ?
La pratique d’une activité sportive n’est pas le seul levier pour perdre du poids. Sans une alimentation adaptée, le sport ne pourra parfois pas suffire.
L’alimentation, c’est le carburant de notre corps. Ce que vous mangez détermine votre forme, vos performances, votre sommeil, votre récupération, votre santé et votre poids.
Prenez vos 3 repas par jour, petit-déjeuner, déjeuner et dîner, pour apporter à votre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement, surtout avant un entraînement ou une séance de sport. Si vous avez peur de ne pas tenir, planifiez une collation, pour limiter les fringales. Vous risqueriez de vous jeter sur la nourriture au prochain repas.
Évitez les sucres raffinés, les graisses saturées, ou encore les grignotages. Privilégiez une alimentation variée et équilibrée, c’est-à-dire riche en végétaux, fibres, micronutriments (vitamines et minéraux), en protéines et en graisses de qualité.
Buvez au minimum 1,5 litres d’eau par jour pour éliminer les toxines et les graisses accumulées dans votre corps. Bien entendu, il faut augmenter votre consommation d’eau si vous faites du sport.
Un petit coup de pouce ?
Pour optimiser vos efforts en termes d’alimentation et d’activité sportive, vous pouvez utiliser notre Poudre Drainante. Diluée dans un grand verre d’eau, elle vous aidera à perdre du poids tout en renforçant votre métabolisme et en drainant votre organisme.
En effet, la synergie des actifs naturels soigneusement choisis, tels que la spiruline, la caféine, ou le maté vert, permet une action complète. La spiruline bio permet de réguler la quantité de sucre présent dans le sang, combler d’éventuelles carences et limiter les grignotages entre les repas. Le maté vert bio possède des propriétés diurétiques et permet donc d’évacuer les toxines et drainer l’organisme. Le guarana bio est riche en caféine, molécule qui lui permet de favoriser la dégradation des lipides. La graine de courge permet quant à elle de rassasier et réduire les envies de grignotages grâce à sa richesse en protéines.
Cette poudre complète parfaitement votre alimentation pour vous aider à améliorer votre silhouette, quelle que soit la saison. C’est une formule 100 % d’origine naturelle fabriquée en France qui convient à tous les régimes (sans gluten, sans lactose, sans OGM et vegan). Avec un sachet de poudre drainante vous pourrez suivre une cure de 30 jours, à renouveler sans hésiter pour poursuivre les effets sur le moyen et long terme.Grâce à sa cuillère doseuse en paille de blé, plus aucune excuse pour manquer un jour de cure ! Petit conseil entre nous : emportez avec vous votre gourde Epycure, votre poudre diluée à l’intérieur, pour vous hydrater et faire du bien à votre corps toute la journée.
