Adieu Bettdecke, Plaid und Wärmflasche, die Sie in den langen Winternächten warm gehalten haben. Mit dem Beginn der schönen Tage ist jetzt Zeit für Frische!
Wussten Sie, dass Hitze die Qualität unseres Schlafs beeinträchtigen kann? Sie destabilisiert die Körpertemperatur und stört unseren Schlafzyklus. Um im Sommer einen erholsamen und qualitativ hochwertigen Schlaf zu finden, können einige Tipps sehr hilfreich sein – wir erklären Ihnen alles.
Die Raumtemperatur, ein entscheidender Faktor
Kühl zu schlafen ist entscheidend, um die Schlafqualität wiederherzustellen und das schöne Wetter tagsüber zu genießen! Die ideale Temperatur für ein Schlafzimmer liegt bei 17°C. Bei dieser Temperatur kann sich der Körper dank des Prozesses der Thermoregulation natürlich abkühlen, wobei die Körpertemperatur auf bis zu 32°C sinken kann. Durch diesen Prozess können die zahlreichen biologischen Funktionen, die während des Schlafs ablaufen, optimal stattfinden, wodurch die Auswirkungen von Schlafstörungen auf unsere Gesundheit verhindert werden.
Bei Hitzewellen und großer Hitze lassen Sie Ihre Rollläden und Fensterläden geschlossen und öffnen die Fenster, um eine Durchzugsluft zu erzeugen. Um ein Frischegefühl zu erhalten, können Sie auch eine Klimaanlage oder einen Ventilator verwenden, die die Raumtemperatur senken.
Eine ruhige, dunkle Umgebung schaffen
Im Sommer will die Sonne nicht schlafen, sie geht spät unter und früh auf, was unsere Schlafqualität beeinträchtigt.
Tatsächlich ist das Schlafen in völliger Dunkelheit nicht nur eine Gewohnheit, die wir von unseren Eltern übernehmen. In kompletter Dunkelheit zu schlafen, ermöglicht unserem Körper, sich anzupassen und den Einschlafprozess einzuleiten. Dies wirkt sich insbesondere auf die Synthese eines Hormons aus, das am Einschlafen beteiligt ist: die Melatonin. Dieses Hormon hat eine chronobiologische Wirkung, seine Produktion steigt, wenn das Licht im Tagesverlauf abnimmt, weshalb es wichtig ist, abends das Licht zu begrenzen.
Neben dem Schließen Ihrer Rollläden und Fensterläden sollten Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen so weit wie möglich vermeiden, was Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.
Eine Routine „sleep spring”
Eine Abendroutine das ganze Jahr über einzuhalten, ist entscheidend, um einen erholsamen Schlaf zu bewahren. Im Sommer kann diese Routine jedoch ergänzt werden, um sich besser an die Hitze und das Sonnenlicht anzupassen.
Leben (von Liebe und) frischem Wasser
Bevorzugen Sie kalte Duschen (oder lauwarme Duschen für Kälteempfindliche), die Ihrem Körper helfen, sich schon vor dem Zubettgehen abzukühlen. Sie leiten die Zubettgehzeit ein, um einzuschlafen, noch bevor Sie den Kopf aufs Kissen legen.Wählen Sie atmungsaktive Bettwäsche und Kleidung!
Die Wahl Ihres Pyjamas ist entscheidend. Entscheiden Sie sich für einen leichten Pyjama aus Baumwolle, Leinen oder Seide, natürliche Materialien, die komfortabel und thermoregulierend sind für einen qualitativ hochwertigen Schlaf ohne Schwitzen!
Lüften Sie Ihr Zimmer
Um zu vermeiden, dass es drinnen wärmer ist als draußen, denken Sie an die Belüftung Ihres Zimmers, natürlich mit geschlossenen Rollläden (weg mit den Mücken!), was Ihnen hilft, die kühle Abendbrise zu genießen. Das ist eine effektive Lösung, um die Raumtemperatur vor dem Schlafengehen zu senken!
Passen Sie Ihre Ernährung an
Der Sommer steht für Salate und das ist eine sehr gute Wahl für Ihren Schlaf! Um schnell einzuschlafen, bevorzugen Sie ein leichtes Abendessen, um Ihre Verdauung und Ihren Körper nicht zu überlasten, was Blähungen und Unwohlsein verursachen könnte, die Sie am Schlafen hindern.
Richten Sie Ihren Nachttisch ein
Zögern Sie nicht, ein Glas Wasser in Ihrer Nähe zu haben, einen Zerstäuber oder sogar einen Mini-Ventilator auf Ihrem Nachttisch. Diese Gewohnheit hilft Ihnen nicht nur, nachts nicht aus dem Bett aufzustehen, sondern auch, das nächtliche Erwachen zu vermeiden.
Finden Sie den Schlaf mit Nahrungsergänzungsmitteln wieder
Bei starken Schlafstörungen können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, einfach einen qualitativ hochwertigen, erholsamen Schlaf zurückzugewinnen. Wir haben alles, was Sie brauchen.
Gummies für schnellen Schlaf
Mit dem guten Geschmack von Waldfrüchten und ohne Zucker helfen sie, dank pflanzlichem Melatonin, Passionsblume und indischem Nardus mit beruhigender Wirkung, ein schnelleres Einschlafen zu finden. Ob gelegentlich oder als 15-tägige Kur, ist es das Produkt für Ihren Jetlag.
Kur für ruhigen & gelassenen Schlaf
Sie begrenzt nächtliche Wachphasen und kontrolliert den Schlaf für erholsamere und längere Nächte. Dank der Kombination aus Kudzu- und Baldrianextrakten bieten diese Kapseln eine bessere Schlafqualität mit tieferem und ruhigerem Schlaf auf lange Sicht, ohne Gewöhnungseffekt oder Hormone, ideal für Menschen mit chronischen Schlafstörungen.
