Wenn Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern möchten, ist die Ernährung ein hervorragender Ausgangspunkt. Natürlich ist es sinnvoll, abends bestimmte Lebensmittel wie Koffein, Alkohol und Fast Food zu vermeiden. Umgekehrt kann es jedoch ratsam sein, Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, die Melatonin, Serotonin, Magnesium und Antioxidantien enthalten:
- Melatonin und Serotonin: Serotonin reguliert zahlreiche Körperprozesse, darunter unsere Stimmung, ist aber auch eine Vorstufe von Melatonin, das wiederum unsere biologische Uhr sowie die Phasen des Einschlafens und Aufwachens steuert.
- Magnesium: Es gilt aufgrund seiner Fähigkeit, den Schlaf einzuleiten, als natürliches Beruhigungsmittel. Außerdem aktiviert es das parasympathische Nervensystem, das dafür verantwortlich ist, Körper und Geist zu beruhigen.
- Antioxidantien: Antioxidantien fördern nicht nur den Schlaf, sondern bekämpfen auch nächtliche Unruhe und unterstützen das Gleichgewicht des Organismus.
Hier sind die besten Lebensmittel, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern:
Kiwis
Kiwi ist reich an antioxidativem Vitamin C und Serotonin. Daher eignet sie sich hervorragend als Snack am Nachmittag oder Abend, um Ihren Organismus zu beruhigen und Ihnen eine erholsame Nacht zu ermöglichen.
Hafer
Hafer ist eine hervorragende Melatoninquelle. Außerdem lässt der Verzehr von Vollkornprodukten, die reich an Ballaststoffen und langsam verdaulichen Kohlenhydraten sind, Ihren Blutzuckerspiegel langsam ansteigen und fördert die Insulinausschüttung sowie die Senkung des Cortisolspiegels (Stresshormon). Dadurch entsteht vor dem Schlafengehen ein Gefühl der Schläfrigkeit. Denken Sie zum Abendessen auch an herzhafte Porridges ;)
Fettreicher Fisch
Fettreiche Fische wie Lachs, Sardinen, Sardellen, Makrelen oder Hering sind reich an Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Beide steigern die Serotoninproduktion und werden mit einem besseren Schlaf in Verbindung gebracht.
Bananen
Sie enthalten Tryptophan, Magnesium und Kalium, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Außerdem sind Magnesium und Kalium beide natürliche Muskelrelaxanzien, die vor dem Schlafengehen Entspannung und ein Gefühl der Ruhe fördern.
Kamillentee
Kamille ist reich an Antioxidantien, insbesondere an Apigenin, das sich an Rezeptoren in Ihrem Gehirn bindet und dadurch Schläfrigkeit fördert. Die im Kamillentee enthaltenen Antioxidantien reduzieren außerdem Entzündungen im Organismus, stärken das Immunsystem und senken das Risiko für Angstzustände.
Mandeln
Mandeln sind reich an Magnesium und Melatonin. Eine Handvoll Mandeln täglich kurz vor dem Schlafengehen trägt zur Entspannung der Muskeln und Nerven sowie zur Verringerung von Stresshormonen und Angstzuständen bei. Sie bereitet den Organismus wirksam auf den Schlaf vor.
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