Si buscas mejorar la calidad de tu sueño, la alimentación es un excelente punto de partida. Por supuesto, es útil evitar ciertos alimentos por la noche, como la cafeína, el alcohol y la comida rápida, pero, por el contrario, puede ser conveniente incorporar a tu dieta alimentos fuente de melatonina, serotonina, magnesio y antioxidantes:
- La melatonina y la serotonina: la serotonina regula numerosos procesos corporales, incluido nuestro estado de ánimo, pero también es un precursor de la melatonina, que a su vez controla nuestro reloj biológico y las fases de sueño y despertar.
- El magnesio: se considera un sedante natural debido a su capacidad para inducir el sueño. Además, activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de calmar el cuerpo y la mente.
- Los antioxidantes: además de inducir el sueño, los antioxidantes combaten la agitación nocturna y favorecen el equilibrio del organismo.
Estos son los mejores alimentos para mejorar la calidad de tu sueño :
Los kiwis
El kiwi es rico en vitamina C antioxidante y serotonina, lo que lo convierte en un excelente tentempié para tomar por la tarde o por la noche, que ayudará a tu organismo a relajarse y te garantizará una noche de sueño reparador.
La avena
La avena es una excelente fuente de melatonina. Además, la ingesta de cereales integrales, ricos en fibra y carbohidratos de absorción lenta, hará que tu nivel de azúcar en sangre aumente lentamente y favorecerá la secreción de insulina y la disminución del cortisol (la hormona del estrés), lo que provoca una sensación de somnolencia antes de acostarte. Piensa en las gachas saladas para la cena ;)
Los pescados grasos
Los pescados grasos, como el salmón, las sardinas, las anchoas, la caballa o el arenque, son grandes fuentes de vitamina D y ácidos grasos omega-3, que aumentan la producción de serotonina y se han asociado con un mejor sueño.
Los plátanos
Contienen triptófano, magnesio y potasio, que te ayudarán a conciliar el sueño más rápidamente. Además, el magnesio y el potasio son relajantes musculares naturales que favorecen la relajación y la sensación de calma antes de acostarte.
Las infusiones de manzanilla
La manzanilla está repleta de antioxidantes, especialmente de apigenina, que se une a los receptores del cerebro para favorecer la somnolencia. Los antioxidantes contenidos en la infusión de manzanilla también reducen la inflamación del organismo, refuerzan el sistema inmunitario y reducen el riesgo de ansiedad.
Las almendras
Las almendras son ricas en magnesio y melatonina. Un puñado de almendras al día cuando se acerca la hora de acostarte contribuye a la relajación muscular y nerviosa, así como a la disminución de las hormonas del estrés y de los trastornos de ansiedad. Prepara eficazmente el organismo para el sueño.
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