Tra coronavirus e confinamento, durante i quali Schocobons e alcol negli aperitivi su Skype hanno preso il sopravvento, è tempo di riprendere in mano la situazione e prendersi cura della propria salute per un'estate in tutta serenità. Come prendersi cura di sé facilmente? Come prendersi cura della propria salute fisica e mentale? Ecco alcuni consigli per la salute da mettere in pratica ogni giorno per tenere lontane le malattie a lungo termine.
8 consigli per la salute per trascorrere vacanze al meglio della propria forma.
Il periodo difficile e i problemi sono finiti: le vacanze sono prima di tutto un momento di riposo per noi e per il nostro organismo. Seguiamo quindi i consigli degli esperti di tutto il mondo per prenderci cura della nostra salute. Puntiamo sulla prevenzione: non abbiamo bisogno di seguire un trattamento specifico, di ricorrere alla psichiatria o a un coaching sopravvalutato, ma semplicemente di seguire una buona igiene di vita.
- Limitate i prodotti trasformati.
Non c'è più bisogno di dimostrarlo: i dati sono unanimi, l'alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella nostra salute e nella prevenzione delle malattie. Conservate le buone abitudini del confinamento e continuate a cucinare. Siate creativi, innovate, create, osate l'originalità. Portate colore e vita nei vostri piatti per stimolare il sistema immunitario. Non dimenticate che mangiare comincia innanzitutto dagli occhi. Fatevi del bene e concedetevi un piacere. Lasciatevi ispirare dalle cucine del mondo grazie al digitale e portate felicità nei vostri piatti.
- Consumate più verdura e frutta fresca.
Fate il pieno di vitalità e vitamine con verdura, frutta fresca o secca e cereali integrali. Il vostro corpo ne ha bisogno, così come il vostro sistema immunitario. L'estate è la stagione di tutte le follie! Le loro fibre riducono il livello di glicemia nel sangue e migliorano il transito intestinale. Fine del diabete, dei dolori cronici, pancia piatta e benessere garantiti! Non avete nemmeno più bisogno di spostarvi: fatevi consegnare direttamente a casa prodotti freschi di qualità, cesti di frutta e verdura di stagione, per risparmiare tempo e averli sempre a portata di mano.
- Non esagerate con i barbecue.
Dopo il confinamento, è tutta felicità! Viva i barbecue tra amici o in famiglia per ritrovarsi insieme e godersi un momento all'aria aperta. Purtroppo, questo metodo di cottura presenta diversi problemi. Oggi sappiamo che gli alimenti grigliati sul barbecue producono composti cancerogeni. Optate piuttosto per carne magra (per chi non è vegetariano) e ricordatevi di rimuovere le parti annerite o bruciate degli alimenti. Consumate abbondantemente verdura e frutta per eliminare questi composti tossici.
- Scegliete alimenti antiossidanti.
Frutti di bosco, noci, nocciole, spirulina, bacche di açai, bacche di goji, semi di chia, quinoa… tutti questi alimenti sono ricchi di antiossidanti e si possono consumare senza moderazione. Sono i migliori alleati per proteggere le nostre cellule e i nostri tessuti dalle aggressioni esterne responsabili dell'invecchiamento dell'organismo. Non avete bisogno di un complesso vitaminico: fate il pieno di vitamine nel piatto e tenete lontane le malattie.
- Prendete il sole.
Il sole fa bene alla salute e alla nostra felicità. Contribuisce al nostro benessere generale. Il sole ci offre un concentrato di vitamina D, regola la trasformazione dell'ormone della felicità, migliora l'ossigenazione dei tessuti, aiuta a contrastare alcune malattie della pelle come l'eczema e soprattutto stimola il nostro sistema immunitario. Risultato: ritroviamo « la pêche », una bella carnagione e siamo meno vulnerabili a infezioni, microbi e infiammazioni.
- Idratatevi.
Idratatevi con acqua, ma anche con succhi (preferite quelli di verdura, meno zuccherini di quelli di frutta), frullati, acqua di cocco, succo di aloe vera, tè freddo… Avete l'imbarazzo della scelta per rinfrescarvi e mantenervi idratati. Bevete almeno 1,5 litri d'acqua al giorno. Se vi esponete al sole o praticate sport, non dimenticate di aumentare la quantità.
- Fate 10.000 passi al giorno.
Negli ultimi mesi, il numero dei nostri passi quotidiani è crollato. È tempo di aumentare la nostra media, approfittando del sole e delle belle giornate. Camminare da 45 minuti a 1 ora al giorno ci offre numerosi benefici. Camminare ossigena il cervello, migliora la circolazione sanguigna, rafforza il cuore, tonifica l'apparato respiratorio, accelera l'eliminazione delle tossine, favorisce la digestione e libera endorfine che migliorano l'umore e combattono stress e ansia. In breve, è un'attività fisica eccellente da praticare con i propri cari e adatta a tutte le età. Camminare è quindi ottimo sia per prendersi cura della salute fisica sia di quella mentale. Numerosi blog e siti internet sono ricchi di contenuti, informazioni e schede pratiche per iniziare a camminare, con in più idee per passeggiate da fare vicino a casa. Informatevi!
- Non dimenticate di riposarvi.
D'estate, e soprattutto dopo il confinamento, abbiamo solo voglia di fare 10.000 cose. Non dimenticate di ascoltarvi. Ascoltare sé stessi è la chiave per una buona salute. Mantenete un buon ritmo del sonno. E, anche durante il giorno, ritagliatevi dei momenti di riposo. Prendetevi un istante per fare una pausa nella vostra vita. Aprite le finestre, prendete una boccata d'aria, ascoltate i rumori della strada, sorseggiate consapevolmente una tisana guardando il cielo. Riconnettetevi alle vostre emozioni. Il legame tra salute fisica e benessere è ormai dimostrato. La mente ha bisogno di riposare, anche se solo per pochi secondi durante la giornata. Gli esperti di tutto il mondo ve lo diranno: il riposo è la chiave per tenere lontane le malattie e assicurarsi la felicità.
Una splendida estate all'insegna della benevolenza verso voi stessi!
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