Soffri spesso di problemi digestivi come gonfiore, flatulenza, crampi o stitichezza? Ti sei mai chiesto che cosa possa aiutarti davvero ad alleviare i dolori addominali? Spesso non colleghiamo il nostro stile di vita ai disturbi digestivi. Eppure, proprio come l’alimentazione, lo sforzo fisico svolto durante l’attività sportiva può essere una soluzione per ridurre i dolori o le sensazioni di disagio, per due motivi principali. Scopri anche tutti i nostri consigli e le abitudini da adottare:
Migliora la motilità intestinale
Un apparato digerente sano è in grado di far transitare gli alimenti che ingeriamo a una velocità ottimale: abbastanza lentamente da permetterci di assorbire quanti più nutrienti possibile, ma abbastanza rapidamente da evitare la stitichezza e le sue conseguenze (diarrea, vomito ecc.).
Tuttavia, il fenomeno della stitichezza è sempre più comune e gli esperti accusano i nostri stili di vita sedentari. L’attività fisica, infatti, stimolando la respirazione e il ritmo cardiaco, favorisce le contrazioni naturali dei muscoli intestinali, aumentando a sua volta la velocità di transito del bolo alimentare nell’intestino. Non ristagnando nel tubo digerente, la quantità d’acqua assorbita dal nostro organismo è limitata, così come l’indurimento delle feci, che possono quindi essere evacuate senza difficoltà, evitando numerosi disturbi digestivi.
Contribuisce all’equilibrio del microbiota
L'intestino, e in particolare il colon, è colonizzato da migliaia di piccoli batteri che, quando sono in equilibrio (più batteri buoni che cattivi), apportano numerosi benefici, dal benessere digestivo alla stimolazione del sistema immunitario e al mantenimento dell'equilibrio emotivo e nervoso.
Gli studi scientifici dimostrano che l'esercizio fisico regolare, associato a un'alimentazione equilibrata, contribuisce alla crescita dei batteri benefici produttori di un acido grasso chiamato butirrato. Il butirrato contribuisce alla riparazione delle pareti intestinali e, di conseguenza, al rafforzamento del sistema immunitario e al controllo dei processi infiammatori responsabili di malattie come la sindrome dell'intestino irritabile, la colite o ancora il morbo di Crohn.
Nella pratica?
- È quindi consigliabile aspettare almeno 1 ora dopo un pasto prima di svolgere un'attività fisica intensa. Infatti, il consumo di cibo aumenta l'afflusso sanguigno nello stomaco e nell'intestino e, se fate sport in quel momento, questo afflusso sanguigno verrà deviato verso il cuore e i muscoli, causando una cattiva digestione. Al contrario, una buona idratazione è indispensabile prima di iniziare un allenamento.
- Privilegiate le attività aerobiche (cardio), come la camminata veloce, la corsa (per i corridori), il nuoto o la danza. Anche lo yoga, e in particolare le posizioni di torsione, può essere estremamente benefico.
Quindi non aspettate oltre: infilate le vostre scarpe da ginnastica! Il vostro intestino vi ringrazierà.
Fonti:
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