En materia de defensas inmunitarias, nuestro organismo se parece a un castillo fortificado. Cuando los elementos de defensa están bien colocados, los virus y las bacterias se mantienen a distancia. El problema es que la contaminación ambiental, unida a un estilo de vida poco saludable, debilita las murallas y permite la invasión del enemigo.
Entonces, ¿cómo reforzar nuestras defensas inmunitarias, garantes de una salud de hierro? Como dice el famoso refrán: «¡preparemos la guerra para tener la paz!»
¿Cómo saber si se tiene un buen sistema inmunitario?
Síntomas
Pueden aparecer varios síntomas que indiquen que el sistema inmunitario es débil. Hemos seleccionado los más comunes:
- una fatiga persistente, que a menudo oculta un estrés crónico o falta de sueño, 2 factores que debilitan la inmunidad
- una mayor sensibilidad a las infecciones, que se manifiesta mediante resfriados frecuentes, infecciones urinarias, erupciones de herpes, etc.
- heridas que tardan en curarse o cicatrizar
Personas en riesgo
Algunas personas se ven más afectadas por un debilitamiento inmunitario. A menudo están debilitadas por uno de los siguientes factores:
- una enfermedad crónica
- un tratamiento agresivo: por ejemplo, quimioterapia contra el cáncer.
En general, las personas mayores suelen tener un sistema inmunitario más debilitado que los adultos de mediana edad. Esto está relacionado con que suelen tener menos apetito y una alimentación menos variada. El adelgazamiento de la piel y la sequedad de las mucosas también contribuyen a ello. En efecto, la envoltura del cuerpo es un verdadero escudo contra las infecciones. Sin embargo, con el paso del tiempo, el organismo produce menos glóbulos blancos, lo que provoca un debilitamiento del sistema inmunitario.
Consejos
Para reforzar el sistema inmunitario a largo plazo, tal como se recomienda, opte por una alimentación variada y equilibrada. Esto es especialmente aconsejable para las personas que siguen un tratamiento con antibióticos, que puede desequilibrar la flora intestinal, o tratamientos farmacológicos como la quimioterapia.
Los estudios científicos también han confirmado que el estrés desempeña un papel primordial y puede afectar realmente al buen funcionamiento del organismo y, por tanto, del sistema inmunitario. La secreción excesiva y prolongada de cortisol (la hormona del estrés) debilita las defensas inmunitarias.
Este sorprendente sistema inmunitario
El sistema inmunitario está formado por los medios que posee nuestro cuerpo para defenderse de las agresiones externas. Trabaja a diario sin que siquiera nos demos cuenta para comprobar que lo que viene del exterior no constituye un peligro para nosotros (bacterias, virus, sustancias tóxicas). Los glóbulos blancos son la guardia real de nuestro castillo.
Nuestras líneas de defensa sufren cada vez más alteraciones:
- Alergias o intolerancias: signo de una reacción excesiva de nuestro sistema de defensa.
- Las enfermedades autoinmunes: resultado de un mal funcionamiento del sistema inmunitario, que lleva a este a atacar las células sanas de nuestro organismo.
¿Qué debilita nuestro sistema inmunitario?
¡El 70% de nuestro sistema inmunitario se encuentra en el intestino! Comprenderá por qué un microbiota (flora intestinal) desequilibrado favorece la aparición de todo tipo de patologías, ya que deja de desempeñar su función de barrera.
Estas son las principales fuentes de desequilibrios:
- Una mala alimentación
- El estrés crónico y una mala gestión de nuestras emociones
- La falta de sueño
- El consumo excesivo de estimulantes como el tabaco, el café, el té…
- El exceso de antibióticos
- La falta de ejercicio físico
- La contaminación ambiental (contaminación, pesticidas, disruptores endocrinos)
Todos estos elementos debilitarán nuestro terreno, compuesto por varios factores que contribuyen a mantener una buena salud. Sin embargo, como decía Béchamp, retomado por Pasteur al final de su vida: «el microbio no es nada, el terreno lo es todo». Un terreno favorable = un sistema inmunitario en plena forma = ¡una salud óptima! ¿La estrategia? Reforzarlo mediante medios naturales.
Las soluciones para reforzar nuestras defensas inmunitarias
- La higiene alimentaria
¡Este es el primer pilar de una buena salud! «Que tu alimento sea tu primera medicina», decía Hipócrates. Procure adaptar su alimentación a su constitución y sus necesidades. Adopte una alimentación lo más natural y sencilla posible, dando prioridad a los alimentos ecológicos, locales y de temporada.
Dé prioridad a los alimentos ricos en vitamina C, como el limón, el perejil y el brócoli, y a los ricos en omega 3, como los pescados pequeños de mares fríos (caballas, sardinas, arenques).
- Aprender a gestionar el estrés y las emociones
El problema no es el problema, sino la percepción que tenemos de él. La inmunidad está estrechamente relacionada con nuestra forma de afrontar las situaciones de la vida. Mantener una actitud mental positiva es esencial para evitar las somatizaciones. Seguro que recuerdas algún dolor de cabeza de fin de semana o haberte puesto enfermo el primer día de tus vacaciones, precisamente cuando el estrés disminuye!
Interésate por prácticas como la sofrología, la meditación o el yoga, que te permitirán recuperar un estado de bienestar al reducir el nivel excesivo de cortisol, la hormona del estrés crónico, responsable del descenso de la inmunidad.
- Practicar una actividad física regular y sin excesos para hacer circular la energía y activar tus emuntorios - las vías de eliminación de tu organismo – para favorecer la eliminación de los residuos.
- Un sueño de calidad
«Dormir es curarse un poco». Aunque la duración del sueño es importante, su calidad es primordial para reforzar nuestras defensas inmunitarias. Mientras duermes, tu cerebro secreta hormonas que ayudan a tu sistema inmunitario a combatir las infecciones.
- Un pequeño empujón para volver a empezar con buen pie ?
A veces es necesario recurrir a una ayuda externa cuando al cuerpo le cuesta recuperarse de un ataque.
- Piensa en la vitamina D - preferiblemente en gotas - de octubre a abril, cuando los rayos del sol tienen una intensidad baja. Conoces su papel para los huesos, pero también es indispensable para el funcionamiento óptimo de tu sistema inmunitario. La vitamina C es igualmente esencial; prefiere su forma natural empezando el día con zumo de limón en agua tibia o con acerola.
- Tomar probióticos permite repoblar nuestra flora intestinal con bacterias buenas, reforzando así nuestras líneas de defensa.
- Para reforzar el terreno, plantas como la equinácea, el ginseng, el saúco o el cardo mariano han demostrado su eficacia.
- En aromaterapia, el aceite esencial de ravintsara es el que necesitas en caso de virus! En cambio, elegirás el árbol del té para las infecciones bacterianas.
- Por último, recurre a la propóleo, esta maravilla de la naturaleza, fabricada por las abejas para recubrir el interior de su colmena y protegerla así de los ataques externos. Contribuye de forma natural a la protección y resistencia de tu organismo, de ahí su apodo de «antibiótico natural»!
