Perder un poco de peso suele implicar un reequilibrio alimentario y un reducción de calorías de nuestra alimentación. Si no es progresiva, no es fácil mantenerla… El cuerpo entra en modo supervivencia y hace todo lo posible por sobrevivir, aumentando especialmente el hambre. Picoteo, ataques de hambre de alimentos dulces u otros excesos alimentarios nos esperan a la vuelta de la esquina. En este artículo te explicamos cómo funciona el mecanismo del hambre y te damos todos nuestros consejos para ayudarte a mantener la línea y reducir el apetito de forma eficaz y duradera.
¿Qué es el hambre?
1. Los mecanismos del hambre
La ingesta de alimentos está regulada por un complejo sistema hormonal. La grelina es la principal hormona desencadenante del hambre. Si la ingesta de alimentos disminuye y la comida termina, es por efecto de hormonas como la leptina, el polipéptido YY, el GLP-1, etc.
2. Diferenciar el hambre fisiológica del hambre emocional
El hambre fisiológica es la que provoca retortijones en el estómago. El hambre emocional se caracteriza por un impulso urgente de comer sin signos físicos de hambre.
3. Factores que agravan el hambre
El sueño alterado, las emociones, la restricción alimentaria y ciertos medicamentos pueden intensificar la sensación de hambre.
¿Cómo quitar el hambre de forma natural?
1. Comer con atención plena
Es muy recomendable comer con atención plena, tomarse su tiempo y masticar bien cada bocado para facilitar la secreción de leptina, la hormona de la saciedad.
2. Apostar por alimentos ricos en proteínas
Las proteínas tienen pocas calorías y sacian. Se recomiendan especialmente las legumbres, las carnes blancas y el queso fresco batido.
3. Alimentos que «se hinchan» en el estómago
El konjac, las semillas de chía y el agar-agar son ricos en fibra soluble y actúan como supresores naturales del apetito.
4. Beber suficiente agua
Una hidratación suficiente envía una señal de saciedad al cerebro. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros al día.
5. Tomar sus Gummies supresoras del apetito
Para combatir los ataques de hambre, nuestras Gummies naturales supresoras del apetito ayudan a reducirlo gracias a BeanBlock®, el cromo y el gimnema.
A menudo es difícil saber qué está bien o qué no conviene hacer al perder peso. Para evitar cualquier error que pueda frenar tu pérdida de peso y perjudicar tu buena salud, te invitamos a leer nuestro artículo Pérdida de peso: ¡3 errores que debes evitar!
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