Ogni mese, il ritorno delle mestruazioni può annunciarsi come un calvario per alcune, portando con sé timori e apprensioni. Se è il vostro caso, non siete le sole a soffrire, poiché oggi si stima che il 79% delle donne soffra o abbia sofferto di mestruazioni dolorose (indagine Ipsos & Theramex, aprile 2019), chiamate anche dismenorrea.
È interessante, per individuare le cause profonde e risolverle, esaminare diversi fattori come uno squilibrio ormonale, l'infiammazione, carenze o eccessi nutrizionali, blocchi meccanici nella zona pelvica, ma anche disturbi digestivi o un eccesso di stress. Esaminare questi diversi pilastri è un lavoro di fondo olistico e ricco di risultati, ma per il momento volevamo condividere con voi i nostri consigli naturali per alleviare sul momento i crampi mestruali e gli altri disturbi.
L'uso del caldo
In idrologia, una tecnica di cura attraverso l'acqua, utilizziamo sia l'acqua fredda sia l'acqua calda per i loro diversi benefici.
L'acqua calda è qui consigliata per il suo effetto rilassante sui muscoli e contribuirà a calmare gli spasmi uterini, queste contrazioni volte a eliminare l'endometrio, ma che ci causano i famosi crampi dolorosi nel basso ventre, che possono anche irradiarsi nella parte bassa della schiena, nella zona lombare e persino fino alle gambe per alcune donne.
Potete quindi munirvi di una borsa dell'acqua calda per riscaldare la zona del basso ventre, ma anche fare bagni caldi o docce calde per rilassare tutto il corpo.
Il riposo
Durante le mestruazioni, la quantità di ferro diminuisce a causa della perdita di sangue, eppure è il ferro a occuparsi di trasportare l'ossigeno alle nostre cellule e, in particolare, ai nostri mitocondri, che sono le centrali energetiche delle nostre cellule. Questo spiega perché in questo periodo ci sentiamo più stanche. Il riposo è quindi fondamentale affinché il corpo possa rigenerarsi e il dolore si attenui.
Potete approfittare di questo periodo per fare qualche pisolino quando ne avete la possibilità, andare a letto prima ma anche restare nella calma praticando attività come il rilassamento, la meditazione, la scrittura, un modo ideale per radicarsi nel momento presente, fare il punto sul ciclo appena trascorso e onorare l'energia di questa fase del ciclo.
Il movimento dolce
Ammettiamolo: quando soffriamo di mestruazioni dolorose, il nostro unico desiderio è rimanere raggomitolate in fondo al letto. Tuttavia, imporsi un po' di movimento dolce, come lo stretching o una breve passeggiata permette sia di favorire la corretta circolazione del sangue e della linfa, sia di ridarci un po' di energia, sia di secernere endorfine che allevieranno il dolore. È tutta una questione di sensazioni: ascoltate le vostre capacità e la vostra energia del giorno per scegliere in che modo muovere il corpo.
La respirazione addominale
Respirare è un atto del tutto intuitivo e automatico, che pratichiamo per tutta la giornata e che tuttavia, quando vi prestiamo particolare attenzione, ha numerosi effetti benefici sul corpo, tra cui regolare il dolore.
A questo scopo, ecco un esercizio di respirazione addominale molto semplice che potete praticare durante le mestruazioni.
Mettetevi comode, sdraiate o sedute, chiudete gli occhi e appoggiate entrambi i palmi delle mani sul basso ventre.
Portate l'attenzione sulla respirazione, osservatela ed eseguite alcune inspirazioni ed espirazioni del tutto naturali, senza cercare di modificare il ritmo o l'ampiezza.
Poi, gradualmente, percepite come la pancia si gonfia quando inspirate tranquillamente dal naso e si sgonfia quando espirate, sempre dal naso. Sentite l'onda che attraversa il corpo a ogni respiro e lo calma.
Potete praticare questo esercizio per tutto il tempo e tutte le volte che desiderate: è un buon modo per riconnettersi con il proprio corpo e ascoltarlo.
Le tisane
Ormai lo sapete, il calore aiuta a rilassare gli spasmi e a lenire il dolore, quindi non ci faremo mancare bevande calde e tisane durante le mestruazioni dolorose.
Le piante consigliate per alleviare i dolori mestruali sono, ad esempio, le foglie di lampone, la camomilla romana, la melissa.
Potete, ad esempio, preparare al mattino un thermos da 1L con 10g di ciascuna di queste tre piante essiccate e berlo nell'arco della giornata.
Prima di utilizzare qualsiasi pianta, verificate sempre le sue controindicazioni per assicurarvi che sia adatta alla vostra situazione e al vostro stato di salute.
Automassaggio della pancia
Le tecniche manuali fanno parte degli strumenti a portata di mano in naturopatia, quindi non priviamocene. Nel caso specifico delle mestruazioni dolorose, potrete massaggiare con una pressione molto leggera la pancia e il basso ventre in senso orario, respirando con calma e profondamente, come visto in precedenza.
Per combinare gli effetti dell'automassaggio, è utile utilizzare oli essenziali lenitivi e antispastici.
Ecco, ad esempio, una composizione che puoi utilizzare:
- 1 cucchiaio di olio vegetale di ricino tiepido
- 6 gocce di olio essenziale di basilico al metilcavicolo o dragoncello
- 2 gocce di olio essenziale di litsea o eucalipto citrato
- 2 gocce di olio essenziale di lavanda vera
Prima di utilizzare un olio essenziale, ricordati sempre di verificarne le controindicazioni, quindi applicane una goccia nell'incavo del gomito per assicurarti di non essere allergica e attendi 30 minuti prima di un'applicazione più estesa.
La Cura per il comfort mestruale
Ogni mese, il ritorno delle mestruazioni può trasformarsi in un calvario per alcune persone, portando con sé timori e apprensioni. La Cura per il comfort mestruale è stata formulata per favorire un buon equilibrio ormonale durante il ciclo e quindi aiutare a viverli meglio. Composta a partire da 99,6% di ingredienti di origine naturale, la Cura per il comfort mestruale contiene una sinergia di vitamine, minerali e piante noti per la loro azione sui disturbi mestruali:
- Lo shatavari, pianta appartenente alla tradizione ayurvedica, possiede notevoli proprietà per alleviare la maggior parte dei disturbi che si manifestano durante il ciclo mestruale: irregolarità, dolori pelvici o al seno, sbalzi d'umore.
- Il magnesio svolge un ruolo essenziale sull'umore partecipando alla sintesi della serotonina. Questo minerale aiuta inoltre a calmare i crampi addominali evitando al contempo la ritenzione idrica.
- L'alchemilla comune aiuta a riequilibrare gli ormoni in caso di disturbi mestruali, sia per quanto riguarda la regolarità sia per quanto riguarda l'abbondanza delle mestruazioni, riducendo i dolori.
- La vitamina B6 aiuta a riequilibrare il livello degli ormoni nell'organismo e contribuisce così a normalizzare la produzione di sebo per una pelle e un incarnato più uniformi. Lo zinco associato alla vitamina B6 contribuisce inoltre a ridurre le imperfezioni della pelle che compaiono durante il ciclo mestruale.
Ora hai a disposizione una cassetta degli attrezzi naturale per alleviare i tuoi disturbi e vivere al meglio possibile la tua prossima fase mestruale.
E tu, quali sono i tuoi rimedi contro i dolori mestruali?
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