El período invernal es peligroso para nuestro sistema inmunitario; aquí tienes algunos consejos para ayudar a tu organismo a luchar de forma natural contra las agresiones externas.
Reforzar las defensas inmunitarias ayuda a evitar enfermar en invierno y otoño, períodos durante los cuales los microbios y los virus están muy presentes.
Nuestro sistema inmunitario es una máquina bastante compleja. Es posible estimularlo de forma natural, pero esto requiere un cambio global en los hábitos de vida y trabajar en la flora intestinal. También es posible reforzar el sistema inmunitario con un poco de ayuda mediante complementos alimenticios o aceites esenciales. Nuestro equipo de expertos te propone en este artículo diferentes formas de potenciar tu sistema inmunitario durante el invierno.
¿Qué es el sistema inmunitario?
El sistema inmunitario es un proceso muy complejo en el que diferentes glóbulos blancos interactúan entre sí y reaccionan ante agresiones externas.
¿Por qué se debilita nuestro sistema inmunitario durante el invierno y el otoño?
Durante el invierno, el aire frío favorece la circulación de virus, microbios, hongos y parásitos, que a menudo son peor recibidos por el organismo debido a la disminución de los anticuerpos.
En efecto, cuando hace frío tenemos muchas más ganas de consumir alimentos grasos. Como respuesta, pueden aparecer inflamaciones intestinales. En efecto, el sistema digestivo es uno de los elementos más importantes de nuestra inmunidad.
Además, en invierno la producción de serotonina tiende a disminuir. Se trata de una hormona producida por el cerebro y el intestino; sin embargo, un nivel bajo de serotonina puede aumentar el estrés y la fatiga, que a su vez son factores que provocan una disminución de la respuesta inmunitaria.
Esta es una lista de alimentos que debes consumir para reforzar tus defensas inmunitarias durante el invierno
a. El ajo
El ajo es el alimento por excelencia rico en prebióticos (esas buenas bacterias que alimentan la flora intestinal, la primera línea de defensa frente a invasores como virus, bacterias patógenas, etc.). El ajo es antiséptico y antifúngico (contra los hongos), y ayuda al cuerpo a superar las infecciones invernales (1).
Un pequeño consejo: tómalo en forma de complemento alimenticio, ya que 3 dientes al día podrían dejar a tus compañeros de oficina un poco perplejos... Acostúmbrate a consumir al menos 2 alimentos prebióticos al día y ¡varía los placeres! (A elegir: cebollas, kiwi, semillas de lino, chía, avena, cítricos, etc.).
b. Las verduras lactofermentadas
Ricas en prebióticos y probióticos, actuarán directamente sobre tu flora intestinal y permitirán así que tu cuerpo resista mejor las infecciones. Así que no dudes en incorporar a tus rutinas diarias kéfir, pepinillos, chucrut, sopas de miso, etc. La fermentación de las verduras permite aumentar el tiempo de conservación y mejorar la biodisponibilidad de los nutrientes para el organismo. Puedes encontrar conservas ya preparadas en tiendas ecológicas o elaborarlas tú mismo.
c. Los zumos de frutas
Beber cada día un vaso de zumo de naranja recién exprimido te permitirá llenarte de vitaminas B y C, así como de otros elementos, como el potasio, que ayudan a potenciar las defensas inmunitarias. En general, consumir frutas en grandes cantidades permitirá que tu organismo responda negativamente a los cuerpos extraños.
d. Prioriza los hidratos de carbono complejos
En general, una alimentación variada es importante para lograr la mejor respuesta inmunitaria posible.
Es preferible consumir hidratos de carbono complejos, presentes, por ejemplo, en la pasta, el arroz y el pan, ya que los azúcares simples presentes, especialmente, en los caramelos no permiten potenciar de la misma manera la producción de serotonina. Como hemos visto anteriormente, esta es un elemento indispensable para nuestra inmunidad.
Los diferentes hábitos que debes adoptar para potenciar tu sistema inmunitario
- El sueño
Para aumentar tu respuesta inmunitaria, es importante dormir un mínimo de 7 horas por noche, ya que cuando una persona no duerme lo suficiente disminuyen ciertas familias de glóbulos blancos, lo que provoca una pérdida de inmunidad.
Para estar en plena forma, también se recomienda consumir magnesio, ya que ayuda a reducir el nivel de estrés y facilita la conciliación del sueño; consumirlo permite así potenciar el sistema inmunitario. Está presente en numerosos alimentos, como los cereales, los frutos secos, etc.
- Hacer ejercicio
Practicar deporte con regularidad ayuda a mejorar la circulación sanguínea y, por tanto, a reducir la fragilidad del organismo frente a las agresiones externas. Caminar a paso ligero 30 minutos al día es muy eficaz para combatir las afecciones respiratorias.
Además, hacer ejercicio ayuda a reducir el estrés, un factor perturbador del sistema inmunitario. En efecto, el estrés aumenta el nivel de cortisol en la sangre, lo que a largo plazo tiene un impacto negativo en la protección de nuestro organismo frente a las agresiones externas.
Los complementos alimenticios, verdaderos aliados para potenciar tu inmunidad
a. La vitamina D
Una carencia de vitamina D puede estar asociada a un riesgo de infecciones crónicas, especialmente respiratorias (3). Y como es una vitamina que necesita una exposición regular al sol para sintetizarse, es importante medir bien sus niveles en invierno para adaptar un complemento si es necesario (lo que ocurre con bastante frecuencia). Una dosis de 1000ui de vitamina D3/día para un adulto puede ser necesaria; consulta con tu médico o terapeuta, quien te aconsejará sobre los pasos que debes seguir.
b. El zinc
El zinc es el mineral por excelencia implicado en la inmunidad (4) y puedes encontrarlo en tu fórmula Epycure. Se encuentra principalmente en alimentos ricos en proteínas, como la carne y el marisco (las ostras), pero también en las legumbres, el germen de trigo, los hongos shiitake, etc. Las personas mayores, los vegetarianos y los veganos son los grupos más afectados por una carencia de zinc. No obstante, cuidado con la suplementación: respeta las dosis diarias recomendadas y, en caso de realizar una cura, limítala en el tiempo.
c. El hierro
El hierro es un elemento esencial para el buen funcionamiento de las defensas inmunitarias; las carencias de hierro pueden aumentar el riesgo de infecciones como otitis o laringitis. El hierro está presente en numerosos alimentos, pero se consume principalmente a través de la carne y las legumbres.
d. La equinácea
La equinácea es una planta de flores rosas originaria de América del Norte. Contiene fenoles que estimulan nuestro sistema inmunitario al liberar citocinas (son mensajeros químicos que tienen un impacto en tu inmunidad). (5) Si deseas potenciar tu inmunidad, la encontrarás en tu cura personalizada.
Los aceites esenciales
Existen aceites esenciales, especialmente el de ravintsara, que pueden utilizarse de forma preventiva para reforzar el sistema inmunitario. Diferentes aceites esenciales ayudan a combatir eficazmente las epidemias de gripe, el dolor de garganta, los resfriados, etc.
Como medida preventiva, el uso de este aceite tiene un efecto estimulante: permite activar ciertas glándulas suprarrenales y, por tanto, potenciar las defensas inmunitarias.
Hay que mezclar aceites esenciales de eucalipto, limón amarillo y niaulí.
Hay que verter unas gotas de una mezcla de diferentes aceites esenciales en la cara interna de la muñeca y respirar suavemente esta mezcla 1 vez al día. Esto tendrá un efecto directo sobre tus defensas inmunitarias y también te proporcionará un pequeño impulso durante el día.
Por lo tanto, el uso preventivo de plantas para reforzar el sistema inmunitario es muy eficaz.
En efecto, para combatir la tos o el dolor de garganta, pueden inhalarse para obtener un efecto descongestionante o simplemente aplicarse directamente sobre la piel para combatir, por ejemplo, la gripe.
