La période hivernale est dangereuse para nuestro sistema inmunológico, aquí algunos consejos para permitir que su organismo luche naturalmente contra los ataques externos.
El fortalecimiento de las defensas inmunitarias permite evitar enfermarse en invierno y otoño, períodos durante los cuales los microbios y virus están muy presentes.
Nuestro sistema inmunológico es una máquina bastante compleja. Es posible estimularlo de manera natural, lo que requiere una reforma de higiene de vida global y un trabajo sobre la flora intestinal. También es posible fortalecer su sistema inmunológico con un poco de ayuda de complementos alimenticios o aceites esenciales. Nuestro equipo de expertos le propone en este artículo diferentes medios para potenciar su sistema inmunológico durante el invierno.
¿Qué es el sistema inmunológico?
El sistema inmunológico es un proceso muy complejo durante el cual diferentes glóbulos blancos interactúan entre sí y reaccionan a ataques externos.
¿Por qué nuestro sistema inmunológico está debilitado durante el invierno y el otoño?
Durante el invierno el aire frío favorece la circulación de virus, microbios, hongos y parásitos, que a menudo son mal recibidos por el organismo debido a la disminución de anticuerpos.
De hecho, cuando hace frío tenemos mucho más deseo de consumir alimentos grasos. En respuesta, pueden sentirse inflamaciones intestinales. En efecto, el sistema digestivo es uno de los elementos más importantes de nuestra inmunidad.
Además, en invierno la producción de serotonina tiende a disminuir, se trata de una hormona desarrollada por el cerebro y el intestino, y un nivel bajo de serotonina puede aumentar el nivel de estrés, la fatiga, que a su vez son elementos que generan la disminución de la respuesta inmunitaria.
Aquí una lista de alimentos para consumir para fortalecer sus defensas inmunitarias durante el invierno
a. El ajo
El ajo es el alimento por excelencia rico en prebióticos (estas buenas bacterias que van a nutrir su flora intestinal, primera línea frente a invasores como virus, bacterias patógenas, etc.). El ajo es antiséptico, antifúngico (contra los hongos), ayuda al cuerpo a superar las infecciones invernales (1).
Un pequeño consejo: tómelo en forma de complemento alimenticio porque los 3 dientes por día podrían dejar a sus compañeros de oficina un poco perplejos... Tome la costumbre de consumir al menos 2 alimentos prebióticos por día y varíe los placeres! (A elegir: cebollas, kiwi, semillas de lino, de chía, avena, cítricos, etc.).
b. Las verduras lacto-fermentadas
Ricas en pre y probióticos, tendrán una acción directa sobre su flora intestinal y permitirán así a su cuerpo resistir mejor contra las infecciones. Así que no dude en integrar en sus rutinas diarias kéfir, pepinillos, chucrut, sopas miso, etc. La fermentación de las verduras permite aumentar los tiempos de conservación y mejorar la biodisponibilidad de los nutrientes para el organismo. Puede encontrar conservas listas en tiendas bio o hacerlas usted mismo.
c. Los jugos de frutas
Beber un vaso de jugo de naranja recién exprimido todos los días le permitirá llenar sus reservas de vitaminas B y C, pero también de otros agentes como el potasio que permite potenciar las defensas inmunitarias. En general, consumir frutas en gran cantidad permitirá a su organismo dar una respuesta negativa a cuerpos extraños.
d. Los carbohidratos lentos a privilegiar
En general, una alimentación variada es importante para tener la mejor respuesta inmunitaria posible.
Es preferible consumir carbohidratos lentos presentes por ejemplo en pasta, arroz y pan porque los azúcares rápidos presentes en los caramelos, por ejemplo, no permiten potenciar de la misma manera la producción de serotonina. Que como vimos anteriormente es un elemento indispensable para nuestra inmunidad.
Los diferentes hábitos a adoptar para disminuir y potenciar su sistema inmunitario
- El sueño
Para aumentar su respuesta inmunitaria es importante dormir mínimo 7 horas por noche porque cuando un individuo carece de sueño ciertas familias de glóbulos blancos disminuyen, causando una pérdida de inmunidad.
Para estar en plena forma también se recomienda consumir magnesio, que permite reducir el nivel de estrés y facilita el sueño, consumirlo permite así potenciar el sistema inmunológico. Está presente en muchos alimentos como cereales, frutos secos, etc.
- Hacer deporte
Una práctica deportiva regular permite potenciar la circulación sanguínea y así reducir la fragilidad del organismo frente a ataques externos. Una caminata activa diaria de 30 minutos es muy eficaz para luchar contra ataques respiratorios.
Además, hacer deporte permite reducir el estrés, elemento perturbador del sistema inmunológico. De hecho, el estrés aumenta la tasa de cortisol en la sangre que a largo plazo tiene un impacto negativo en la protección de nuestro organismo frente a ataques externos.
Los complementos alimenticios, verdaderos aliados para potenciar su inmunidad
a. La vitamina D
Una carencia de vitamina D puede estar asociada a un riesgo de infecciones crónicas, especialmente respiratorias (3). Y como es una vitamina que requiere un tiempo de exposición al sol regular para su síntesis, es importante medir bien sus niveles en invierno para adaptar un complemento si es necesario (lo que suele ser el caso). Una dosis de 1000ui de vitamina D3/día para un adulto puede ser necesaria, hable con su médico o terapeuta que le aconsejará sobre el procedimiento a seguir.
b. El zinc
El zinc es el mineral por excelencia implicado en la inmunidad (4) y que puede encontrar en su fórmula Epycure. Se encuentra principalmente en alimentos ricos en proteínas como carne, mariscos (ostras) pero también en legumbres, germen de trigo, hongos shiitake, etc. Personas mayores, vegetarianos y veganos son las poblaciones más afectadas por una carencia de zinc. Sin embargo, cuidado con las suplementaciones, respete bien las dosis diarias recomendadas y en caso de una cura, limítela en el tiempo.
c. El hierro
El hierro es un elemento esencial para el buen funcionamiento de las defensas inmunitarias, las carencias de hierro pueden causar riesgos de infecciones como otitis o laringitis. El hierro está presente en muchos alimentos, pero se consume mayoritariamente en carne y legumbres.
d. La equinácea
La equinácea es una planta con flores rosas que viene de América del Norte. Contiene fenoles que estimularán nuestro sistema inmunológico liberando citoquinas (son mensajeros químicos que tendrán un impacto en su inmunidad). (5) Si desea potenciar su inmunidad, la encontrará en su cura personalizada.
Los aceites esenciales
Existen aceites esenciales, especialmente el de ravintsara, que pueden usarse a título preventivo para fortalecer el sistema inmunológico. Diferentes aceites esenciales permiten luchar eficazmente contra epidemias de gripe, contra dolores de garganta, resfriados, etc.
A título preventivo, el uso de este aceite tiene un efecto estimulante que permite la activación de ciertas glándulas suprarrenales y así potenciar las defensas inmunitarias.
Se deben mezclar aceites esenciales de eucalipto, limón amarillo y niaouli.
Se deben verter unas gotas de una mezcla de diferentes aceites esenciales en la cara interna de su muñeca, y respirar delicadamente esta mezcla 1 vez al día. Esto tendrá un efecto directo en sus defensas inmunitarias, y también le proporcionará un pequeño impulso durante el día.
Así, el uso de plantas a título preventivo para fortalecer el sistema inmunológico es muy eficaz.
De hecho, para luchar contra la tos o el dolor de garganta pueden inhalarse para tener un efecto descongestionante o simplemente aplicarse directamente sobre la piel para luchar contra la gripe, por ejemplo.
