In materia di difese immunitarie, il nostro organismo assomiglia a una fortezza. Quando gli elementi di difesa sono ben predisposti, virus e batteri vengono tenuti a distanza. Il problema è che l’inquinamento ambientale, insieme a uno stile di vita scorretto, indebolisce i bastioni e permette l’invasione del nemico.
Allora, come rafforzare le nostre difese immunitarie, garanti di una salute di ferro? Come recita il celebre detto: «prepariamo la guerra per avere la pace»!
Come sapere se si ha un buon sistema immunitario?
Sintomi
Possono comparire diversi sintomi e indicare che il sistema immunitario è debole; abbiamo selezionato i più comuni:
- una stanchezza persistente, che spesso nasconde uno stress cronico o la mancanza di sonno, 2 fattori che indeboliscono le difese immunitarie
- una maggiore sensibilità alle infezioni, che si manifesta con raffreddori frequenti, infezioni urinarie, eruzioni cutanee da herpes, ecc.
- ferite che impiegano molto tempo a guarire o cicatrizzarsi
Persone a rischio
Alcune persone sono maggiormente soggette a un indebolimento immunitario. Spesso sono indebolite da uno dei seguenti fattori:
- una malattia cronica
- un trattamento pesante: ad esempio, la chemioterapia contro il cancro.
In generale, le persone anziane hanno generalmente un sistema immunitario più indebolito rispetto agli adulti di mezza età. Ciò è legato al loro appetito, che è spesso più ridotto, e alla loro alimentazione meno varia. Anche l’assottigliamento della pelle e la secchezza delle mucose contribuiscono. Infatti, l’involucro del corpo è un vero scudo contro le infezioni. Tuttavia, con il tempo, l’organismo produce meno globuli bianchi, causando un indebolimento del sistema immunitario.
Consigli
Per rafforzare il sistema immunitario a lungo termine, come raccomandato, privilegiate un’alimentazione varia ed equilibrata. Soprattutto, ciò è fortemente consigliato alle persone che seguono una terapia antibiotica, che può squilibrare la flora intestinale, o trattamenti farmacologici come la chemioterapia.
Anche studi scientifici hanno confermato che lo stress svolge un ruolo fondamentale e può davvero influire sul corretto funzionamento dell’organismo e quindi del sistema immunitario. La secrezione eccessiva e prolungata di cortisolo (l’ormone dello stress) rende così vulnerabili le difese immunitarie.
Questo straordinario sistema immunitario
Il sistema immunitario è l’insieme dei mezzi di cui dispone il nostro corpo per difendersi dalle aggressioni esterne. Lavora quotidianamente senza che ce ne rendiamo nemmeno conto, per verificare che ciò che proviene dall’esterno non costituisca un pericolo per noi (batteri, virus, sostanze tossiche). I globuli bianchi sono la guardia reale del nostro castello.
Le nostre linee di difesa sono soggette a sempre più squilibri:
- Allergie o intolleranze: segno di una reazione eccessiva del nostro sistema di difesa.
- Le malattie autoimmuni: derivano da un malfunzionamento del sistema immunitario, che lo porta ad attaccare le cellule sane del nostro organismo.
Che cosa indebolisce il nostro sistema immunitario?
Il 70% del nostro sistema immunitario si trova nell’intestino! Capisci perché un microbiota (flora intestinale) squilibrato favorisce la comparsa di ogni sorta di patologia, poiché non svolge più il suo ruolo di barriera.
Ecco le principali fonti di squilibrio:
- Una cattiva alimentazione
- Lo stress cronico e una cattiva gestione delle nostre emozioni
- La mancanza di sonno
- Il consumo eccessivo di stimolanti come il tabacco, il caffè, il tè…
- L’eccesso di antibiotici
- La mancanza di esercizio fisico
- L’inquinamento ambientale (inquinamento, pesticidi, interferenti endocrini)
Tutti questi elementi indeboliranno il nostro terreno, una componente costituita da diversi fattori che contribuiscono a garantire il mantenimento di una buona salute. Eppure, come diceva Béchamp, ripreso da Pasteur alla fine della sua vita: «il microbo non è nulla, il terreno è tutto». Un terreno favorevole = un sistema immunitario al top = una salute ottimale! La strategia? Rafforzarlo con mezzi naturali.
Le soluzioni per rafforzare le nostre difese immunitarie
- L’igiene alimentare
È il primo pilastro di una buona salute! «Fa’ che il tuo alimento sia la tua prima medicina», diceva Ippocrate. Ricordati di adattare la tua alimentazione alla tua costituzione e alle tue esigenze. Adotta un’alimentazione il più naturale e semplice possibile, privilegiando gli alimenti biologici, locali e di stagione.
Dai ampio spazio agli alimenti ricchi di vitamina C come il limone, il prezzemolo, i broccoli e a quelli ricchi di omega 3 come i piccoli pesci dei mari freddi (sgombri, sardine, aringhe).
- Imparare a gestire lo stress e le emozioni
Il problema non è il problema, ma la percezione che ne abbiamo. L’immunità è strettamente legata al nostro modo di affrontare le situazioni della vita. Mantenere una mentalità positiva è essenziale per evitare le somatizzazioni. Ricorderete certamente un’emicrania del fine settimana o di esservi ammalati proprio il primo giorno di vacanza, quando lo stress finalmente si allenta!
Interessatevi a pratiche come la sofrologia, la meditazione o lo yoga, che vi permetteranno di ritrovare uno stato di benessere riducendo il livello eccessivo di cortisolo, l’ormone dello stress cronico, responsabile del calo delle difese immunitarie.
- Praticare un’attività fisica regolare e senza eccessi per far circolare l’energia e attivare i vostri emuntori - le vie di eliminazione del vostro organismo – favorendo l’eliminazione delle scorie.
- Un sonno di qualità
«Dormire significa guarire un po’». Se la durata del sonno è importante, la sua qualità è fondamentale per rafforzare le nostre difese immunitarie. Mentre dormite, il cervello secerne ormoni che aiutano il sistema immunitario a combattere le infezioni.
- Un piccolo aiuto per ripartire con il piede giusto ?
A volte è necessario un aiuto esterno quando il corpo fatica a riprendersi da un attacco.
- Pensate alla vitamina D - preferibilmente in gocce - da ottobre ad aprile, quando i raggi del sole sono poco intensi. Conoscete il suo ruolo per le ossa, ma è anche indispensabile per il funzionamento ottimale del vostro sistema immunitario. La vitamina C è altrettanto essenziale: preferite la sua forma naturale iniziando la giornata con succo di limone in acqua tiepida o con acerola.
- L’assunzione di probiotici permette di ripopolare la nostra flora intestinale con batteri benefici, rafforzando così le nostre linee di difesa.
- Per rafforzare il terreno, piante come l’echinacea, il ginseng, il sambuco o il cardo mariano hanno dimostrato la loro efficacia.
- In aromaterapia, l’olio essenziale di ravintsara è quello che fa per voi in caso di virus! Per le infezioni batteriche, invece, sceglierete l’albero del tè.
- Infine, affidatevi alla propoli, questa meraviglia della natura, prodotta dalle api per rivestire l’interno del loro alveare e proteggerlo così dalle aggressioni esterne. Contribuisce naturalmente alla protezione e alla resistenza del vostro organismo, da cui il soprannome di «antibiotico naturale»!
