¿Buscas una forma de perder peso eficazmente y de manera duradera? En ese caso, ¡olvídate de las dietas drásticas! Estas dietas favorecen la pérdida de peso a corto plazo, pero pueden aumentar el almacenamiento de lípidos a largo plazo. Hacen perder más agua y músculos que grasa y provocan carencias de nutrientes esenciales que no dejan de tener consecuencias para el organismo.
Para perder peso de forma duradera, hay que empezar por reequilibrar la alimentación, es decir, aportar al organismo todos los nutrientes que necesita para funcionar a diario. No es tan fácil encontrar este equilibrio, pero, una vez que hayas adoptado tus nuevos hábitos alimentarios, te parecerá de lo más natural.
Es importante combinar esta dieta con ejercicio físico regular para aumentar los gastos energéticos.
Aquí te ofrecemos algunos consejos y trucos sobre las actividades físicas que conviene priorizar para quemar calorías eficazmente y perder peso de forma duradera.
Balanza energética
Antes que nada, es importante comprender de qué manera el organismo regula el peso.
De hecho, suele compararse con una balanza energética. Corresponde al equilibrio entre nuestros aportes, es decir, todo lo que ingerimos en forma de calorías y que proporcionará energía al cuerpo, y nuestros gastos energéticos.
Si los aportes son iguales a los gastos, tu peso se mantiene estable.
Si gastas más energía de la que ingieres, obligas al organismo a recurrir a sus reservas de grasa y es entonces cuando puedes empezar a perder peso.
Por el contrario, cuando aumenta la ingesta de alimentos y disminuye el gasto energético, el cuerpo almacena este exceso en forma de grasa y aumentas de peso.
Gastos energéticos
Los gastos energéticos comprenden tres componentes que es esencial diferenciar para conseguir perder peso eficazmente:
- El metabolismo basal corresponde al 60 % del gasto energético total. Representa la energía que gastamos a diario para vivir, es decir, para mantener nuestra temperatura corporal y para que nuestros órganos funcionen correctamente.
- El efecto térmico de los alimentos representa el 10% del gasto energético total. Es la energía que gastamos para digerir los alimentos ingeridos y, por tanto, para metabolizar los nutrientes contenidos en estos alimentos.
- La actividad física representa el 30% del gasto energético total. Es el único componente variable sobre el que podemos actuar para aumentar nuestro gasto. Representa la energía que nuestro cuerpo moviliza para nuestros desplazamientos diarios, pero también la que gastamos al practicar un deporte. El gasto será mayor o menor según el tipo o la intensidad de la actividad deportiva elegida.
Así, solo existen dos factores sobre los que es posible actuar para perder peso. Puede actuar sobre el aporte calórico que proporciona a su cuerpo y sobre la actividad física.
¿Qué actividad física?
Sea cual sea el entrenamiento elegido, si lo integra en su vida diaria, quemará calorías, ya que para que sus músculos y su corazón se activen necesitan utilizar energía. Primero comienzan a utilizar las reservas de azúcar disponibles en su organismo. Una vez agotadas estas reservas, utilizan las reservas de grasas almacenadas previamente. Según la intensidad elegida, evidentemente quemará más o menos calorías. Pero lo más importante para perder peso de forma duradera es la regularidad. Independientemente del deporte que elija, debe disfrutarlo para mantenerse motivado. Si practica un deporte que no le gusta o lo practica todos los días, corre el riesgo de desmotivarse y abandonar demasiado pronto. Para obtener resultados visibles y alcanzar su objetivo, se recomienda realizar 2 o 3 sesiones de deporte por semana, de 45 minutos (el cuerpo recurre a nuestras reservas a partir de los 30 o 40 minutos).
¡Manténgase activo todos los días y practique regularmente un deporte que le guste!
Correr
El jogging es un deporte ideal para perder peso. Permite quemar grasas sin reducir la masa muscular. Así, para utilizar las reservas lipídicas del organismo, se recomienda correr varias veces por semana (2 o 3 veces, idealmente). Puede alternar sesiones de resistencia, más largas, y sesiones de intervalos, más cortas pero intensas.
Ciclismo
Considere utilizar su bicicleta para trayectos cortos. Ecológico y quema-grasa, este deporte es agradable de practicar. Puede tomar el aire y pasear mientras cuida su salud y elimina calorías. Según su ritmo, puede quemar entre 400 y 500 calorías en 1 hora.
Aquagym
Al igual que la natación, el aquagym es un deporte acuático muy popular. Además de proporcionar una agradable sensación de bienestar, permite aumentar el gasto calórico. En efecto, trabaja todos los músculos del cuerpo sin que se perciba el esfuerzo físico. Sin embargo, como la temperatura del agua es más fría que la habitual y la resistencia del agua es mayor que la del aire, cada movimiento realizado bajo el agua requiere un esfuerzo físico intenso. Una sesión de 45 minutos de aquagym permite gastar entre 400 y 600 calorías.
Cuerda para saltar
Este accesorio es una excelente manera de tonificar el cuerpo mientras se divierte. En efecto, el entrenamiento con cuerda para saltar combina cardio y fortalecimiento muscular, lo que le permite aportar numerosos beneficios para la salud. Quema calorías y grasas, mejora su resistencia y esculpe su cuerpo. Tenga en cuenta que 15 min de cuerda para saltar equivalen a 30 min de running.
Fitness en casa
Para quemar calorías, también puede quedarse en casa y utilizar únicamente el peso de su cuerpo. En efecto, el fitness es una excelente manera de trabajar el cardio y los músculos. Existen varios tipos de ejercicios diferentes. Los burpees forman parte de los ejercicios más completos y quemadores de grasa por excelencia. Combinan sentadillas, flexiones y saltos, por lo que permiten movilizar todo el cuerpo. El fitness permite quemar una media de 500 calorías por hora. Así, 45 minutos, 2 veces por semana, permiten obtener muy buenos resultados.
Remo
Puede practicar remo en un gimnasio de deporte o en casa. Permite trabajar cerca del 80% de los músculos del cuerpo. En efecto, se movilizan los músculos de la parte superior, como los hombros y los bíceps, y los de la parte inferior, como los abdominales, los muslos y los glúteos. Este ejercicio es ideal para quemar calorías: en 1 hora puede eliminar hasta 625 calorías.
Marcha
Caminar es la actividad física más sencilla para gastar calorías. Cuanto más tiempo camines y a un ritmo constante, más recurrirás a tus reservas. Si caminas durante 1 hora, puedes quemar hasta 300 calorías. Se recomienda caminar al menos 20 minutos al día. No hay excusa para no caminar, no hay nada más fácil: sube por las escaleras en lugar de usar las escaleras mecánicas o el ascensor; tanto si tomas el autobús, el metro o el tranvía, bájate una parada antes de lo habitual; saca a pasear a tu perro varias veces al día para tomar el aire mientras haces ejercicio; o habla por teléfono mientras caminas cerca de casa.
Hacer jardinería o bricolaje
El bricolaje y la jardinería requieren mucha energía, lo que permite perder muchas calorías. Si te gusta ocuparte de tu jardín o renovar el interior de tu casa, ¡aprovéchalo!
Tareas domésticas
No son las actividades deportivas más divertidas, pero podemos intentar sacarles el máximo provecho. Pasar la aspiradora, limpiar los cristales, planchar y vaciar el lavavajillas son igualmente actividades domésticas que permiten aumentar el ritmo cardíaco, quemar calorías y trabajar varios músculos, como los de los brazos, el pecho y las piernas.
Para motivarte y disfrutar un poco más de lo habitual, pon música.
¿Y la alimentación?
La práctica de una actividad deportiva no es el único factor para perder peso. Sin una alimentación adecuada, el deporte a veces no será suficiente.
La alimentación es el combustible de nuestro cuerpo. Lo que comes determina tu estado físico, tu rendimiento, tu sueño, tu recuperación, tu salud y tu peso.
Toma tus 3 comidas al día, desayuno, comida y cena, para aportar a tu cuerpo todo lo que necesita para funcionar correctamente, sobre todo antes de un entrenamiento o una sesión de deporte. Si te preocupa no aguantar, planifica una colación para limitar los ataques de hambre. De lo contrario, podrías lanzarte sobre la comida en la siguiente comida.
Evita los azúcares refinados, las grasas saturadas y los picoteos. Opta por una alimentación variada y equilibrada, es decir, rica en vegetales, fibra, micronutrientes (vitaminas y minerales), proteínas y grasas de calidad.
Bebe como mínimo 1,5 litros de agua al día para eliminar las toxinas y las grasas acumuladas en tu cuerpo. Por supuesto, debes aumentar tu consumo de agua si haces deporte.
¿Un pequeño empujón?
Para optimizar tus esfuerzos en cuanto a alimentación y actividad deportiva, puedes utilizar nuestra Poudre Drainante. Diluida en un gran vaso de agua, te ayudará a perder peso mientras refuerza tu metabolismo y drena tu organismo.
En efecto, la sinergia de los activos naturales cuidadosamente seleccionados, como la espirulina, la cafeína o el mate verde, permite una acción completa. La spirulina ecológica ayuda a regular la cantidad de azúcar presente en la sangre, cubrir posibles carencias y limitar el picoteo entre comidas. El mate verde ecológico tiene propiedades diuréticas y, por tanto, permite eliminar las toxinas y drenar el organismo. El guaraná ecológico es rico en cafeína, molécula que le permite favorecer la degradación de los lípidos. La semilla de calabaza ayuda a saciar el apetito y reducir las ganas de picar gracias a su riqueza en proteínas.
Esta poudre complementa perfectamente tu alimentación para ayudarte a mejorar tu silueta, sea cual sea la estación. Es una fórmula 100 % de origen natural fabricada en Francia que se adapta a todas las dietas (sin gluten, sin lactosa, sin OGM y vegana). Con un sobre de poudre drainante podrás seguir una cura de 30 días, que puedes repetir sin dudarlo para prolongar sus efectos a medio y largo plazo. Gracias a su
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